平泳ぎの膝の痛みの原因は何ですか?

平泳ぎ後に膝が痛くなる主な原因は、平泳ぎの姿勢自体が膝に非常に有害であることです。足を蹴るときに、膝​​の強度を簡単に超える動きがあり、時間が経つにつれてひどい膝の痛みを引き起こします。

平泳ぎの蹴り、締め付け、脚の外転動作は、人体にとって本質的に有害です。股関節は、膝関節の屈曲とともに外転・内旋の位置から急速にまっすぐになります。同時に、外旋時には、膝関節の内側に非常に大きな引っ張り力がかかります。力を入れすぎたり、筋力が弱かったり、技術が足りなかったり、運動しすぎたりすると、膝関節の内側を傷つけて痛みを引き起こしやすくなります。最も傷つきやすいのは半月板です。

平泳ぎのキックと推進の過程では、まず脚を伸ばし、次に引きます。膝は外旋の影響を受けますが、外旋が目的ではありません。すると、内側側副靭帯と呼ばれる膝の内側にストレスがかかります。

平泳ぎの狭いキックは膝に衝撃を与えます。膝が痛い場合は、無理をせず、あまり長く行進せず、足を一緒に引くときに膝を広げてください。膝の状態が良くない場合は、通常の平泳ぎではなく、カエル泳ぎで、全力で足を外側に押し出す泳ぎ方をしてください。標準的な平泳ぎの脚の動きでは、まず膝を近づけ、次にふくらはぎを内側から外側に押し出すため、膝がかなり擦れてしまいます。初心者の場合、平泳ぎのキック1回に集中して練習したり、平泳ぎの練習をやりすぎたりすると、局所に過度な負担がかかり、局所的な疲労や怪我を起こすことがあります。

1泳ぎ方を交互に変える。

2. 休眠期間中は平泳ぎをしないでください。

3. 水に入る前に、膝を回すなどのウォーミングアップとストレッチ運動を行ってください。

4ハムストリングスと大腿四頭筋をストレッチして脚の筋力を強化します。

5 平泳ぎのキックでは、膝とすねが外側にひねられる必要があります。

1. 平泳ぎの基本的なコツ：両腕を同時に水面上で動かし、頭を上げて息を吸いながら水面に沿って進みます。足を引き寄せ、足を回して水を蹴り、水を絞り、水中で鼻と口から息を吐きます。手を引っ張りながらゆっくりと足を引き寄せ、腕を前に伸ばして足を押し出します。このような調整は覚えて習得する必要があります。

2 平泳ぎの腕の動きの公式：平泳ぎの腕は左右対称に、桃の形に横向きに動かします。手首を曲げて水をつかみ、腕を曲げて肘を高く上げて後ろに引きます。手を素早く肩の下に引き、肘を内側に力を入れて絞ります。両手を前に平行に伸ばし、まっすぐにしてリラックスして前進します。

3. 平泳ぎの脚の動きの公式: 平泳ぎでは、カエルのように足を蹴り、後ろに押して水を絞り、前方に滑ります。足を引き寄せ、かかとを腰に近づけ、膝を肩幅程度に開きます。足をゆっくり引き寄せて広げ、足を回してつま先を横に向けます。後ろに押して力を入れて水を絞り、足を揃えてしばらく浮かびます。