朝に筋力トレーニングをしてもよいですか？適していません

朝に筋力トレーニングをするのはやめた方が良いです。朝食時は骨も筋肉も比較的硬い状態なので、朝に筋力トレーニングをすると怪我をしやすいのです。

朝の運動は筋力トレーニングには適していません。

この時期は体温が低く、関節や筋肉が最も硬くなるため、低強度で持久力のある運動を行うのが最適です。心拍数も最も低いため、アーチェリーや投擲など両手の安定性が求められるスポーツにも最適です。

午後の方が適しています。

プロのアスリートのトレーニングは、一般的に午後に予定されています。午後は人体のホルモン、体力、さまざまな反応にとって最適な時間だからです。普通の人にとって、早い時間と遅い時間が体力に与える影響の差はごくわずかであり、特別な考慮を必要としません。運動のタイミングは、あなた自身の時間と食事に基づいて決める必要があります。就寝時間近くに激しい運動は避けてください。過度の発汗、就寝前の手足の興奮状態、高体温などは、いずれも睡眠の質を低下させます。寝る前にマッサージやヨガなどで筋肉をほぐし、ストレッチやリラックス運動をすると眠りを促進できます。

1. 朝の運動は代謝を改善する

毎晩木々が光合成をするので、翌朝の空気は特に良いです。毎朝起きたとき、一晩の摂取の後、体は空虚な状態にあり、体内に多くの老廃物があります。急いで新鮮な空気を必要としています。この時間に朝の運動を始めると、体はすぐに正常な状態に戻り、夜間に体から排出された老廃物を素早く排除し、体内の脂肪をより多く消費できるため、減量にも非常に効果的です。

2. 朝の運動はエネルギーを消費する

私たちの体の中ではエネルギーは常に動いており、昼でも夜でも、寝ているときでもエネルギーを消費しています。朝起きたときは、午前中にエネルギーを消費していないため、比較的疲れた状態になります。この時間に筋力トレーニングを行うと、前夜のエネルギーだけでなく、今朝のエネルギーもより早く消費されます。このとき、体内の脂肪が分解され、運動のためのカロリーが提供され、余分な脂肪を消費することができます。

1若者に適した朝の運動としては、ジョギング、縄跳び、ボール遊びなどがあります。その中でも、ジョギング（または歩行とランニングを交互に行う運動、または可変速ランニング）は、速度をコントロールすることで、有酸素心拍数の範囲内で運動強度を調節することができ、誰にとっても実践可能な最も安価で手軽な運動です。縄跳びは心臓と骨の健康に非常に効果的です。球技はとても面白いです。

2 中年層の朝の運動に適した運動には、シャトルキックや人気のフィットネストレイルなどがあります。フィットネストレイルで毎日 20 ～ 30 分間円運動を行うと、筋力、有酸素能力が向上し、柔軟性も向上します。

3. 高齢者の朝の運動に最も適した運動は、生涯続けられる有酸素運動であるウォーキングのほか、太極剣、導引体操、六字式、五獣体操、カンフー扇子など、心地よく長続きする伝統的な健康維持運動です。運動を効果的に行うには、身体、呼吸、心の調整を緊密に連携させる必要があります。どのような方法を用いるにしても、自然に戻って心をリラックスさせることでフィットネスの目標を達成することができます。