スピニングバイクは減量に役立ちますか？すぐに体重を減らす

日常生活では、多くの人がスピニングバイクに乗るのが好きです。スピニングバイクは多くの脂肪を消費できます。スピニングバイクを長時間乗り続けると、体重に明らかな変化が見られます。では、スピニングバイクは減量に役立ちますか？早く体重を減らしましょう。

すべての有酸素運動と同様に、スピニングバイクは体の運動細胞を完全に活性化し、エネルギーを消費しながら脂肪を減らすという目標を達成します。コーチによると、スピニングバイクはジムで最も体力を必要とするマシンの1つであり、非常に高い体力が必要です。通常、1回のレッスンで約500カロリーを消費し、大量の汗も排出されます。体は水分を非常に早く失うため、適時に水分を補給する必要があります。しかし、大量の水分が失われるということは、「水分を減らす」ことで体重を減らせるということではありません。運動中に心拍数モニターを装着すれば、運動中にどの瞬間から脂肪が消費され始めるかがはっきりとわかります。脚を中心とした運動で、お尻、腰、背中、腕の筋肉を鍛えることができ、心肺機能も高まります。

スピニングバイクは有酸素運動です。

有酸素運動とは、長時間にわたって中程度から低い強度で行うリズミカルな運動を指します。運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪や糖などの酸化物質から供給されること、運動には体の筋肉の大部分（2/3）が関与すること、運動強度は低から中程度であること、運動時間は15〜40分以上であること、という3つの条件を満たす必要があります。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を改善し、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種トレッドミル、サイクルサイクリング、階段昇降機を使った運動など、さまざまな形式があります。有酸素運動はフィットネスにも活用でき、地域の状況や自分の能力に合わせて行うことができます。運動中の心拍数は、20～30歳代は1分あたり140回程度、40～50歳代は1分あたり120～135回、60歳以上は1分あたり100～120回程度に維持する必要があり、これは有酸素運動の範囲内です。

筋肉は成長しません。

まず、男性が筋肉を増やすには豊富な栄養補助食品が必要ですが、成長の次元も年単位で計算され、筋肉の成長速度は遅いです。

女性は男性よりもテストステロンの分泌量が少なく、筋肉の発達を促すのに十分な男性ホルモンを生成できないため、筋肉が急速に成長することが困難になります。

1. 腰を落とさずに肩をリラックスさせる

スピニングバイクの乗り方について話すとき、重心について言及する必要があります。初心者の中には、エクササイズ中ずっと手すりをしっかりと握っている人もいます。この姿勢は非常に疲れやすく、スピニングの典型的な間違った姿勢です。自転車に乗るときは、上半身を少し前に傾け、腕を伸ばし、腹部に力を入れ、重心を腰と腹部、または脚に乗せます。同時に、腹式呼吸法を使用し、足を自転車のクロスバーと平行に保ち、膝と股関節の協調を保ち、ライディングリズムに注意を払います。

2. 自転車を正しく漕ぐ

ほとんどの人は、ペダルを踏むということは、足を踏み込み、ペダルを一回回して前進することだと思っています。正しいペダリングは、踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの連続した動作に分ける必要があります。まず足の裏で踏み込み、次にふくらはぎを引っ込めて後ろに引いてから持ち上げ、最後に前に押し出すことで、ペダリングが1サイクル完了します。このようにリズミカルにペダルをこぐと、エネルギーを節約できるだけでなく、スピードも上がります。

3. 突然膝に痛みが出たら後ろ向きで乗る

乗っているときに足や膝に痛みを感じたら、後ろ向きに乗ってみましょう。痛みが和らぎ、足が細くなると言われています。ただし、これは膝の痛みがひどくなく、自転車に乗り続けたい場合にのみ当てはまります。

4. 頻度に注意する

初心者は運動量を増やす前に、自分に合った頻度を見つけることをお勧めします。平均的な人のペダリング頻度は1分間に約60〜80回です。毎回のサイクリングでは、少なくとも 20 分間の高頻度かつ低速 (つまり、ラップ数を増やして、労力を少なくする) のウォームアップを行い、体が軽く汗をかくようにしてください。そうしないと、突然の高強度の運動によって身体に不快感が生じやすくなります。

5. 女の子は少し高めのハンドルで乗るべき

女の子用自転車のハンドルの位置は男の子用よりも少し高くして、上半身をまっすぐに保ち、体の重心を座骨のあたりに置き、腕への負担を軽減する必要があります。この姿勢はスムーズな運転にも役立ちます。

6. 座席の高さは適切でなければならない

座席の位置に注意してください。片足を上げて地面に立ち、太ももが地面と平行になったときの高さが座席の高さと同じになるようにします。お尻にかかる圧力を最小限に抑えるために、座席は柔らかく、適度な高さである必要があります。

7. トレーニング前にウォームアップし、トレーニング後にストレッチする

スピニングを練習する初心者は、脚の痛みやその他の症状に悩まされることがよくあります。フィットネス コーチは、スピニング バイクに乗る前に 5 ～ 10 分間のウォームアップ運動を行うように注意を促します。ウォーミングアップ運動を過小評価しないでください。ウォーミングアップ運動は、筋肉をできるだけ早く正しい状態にするための保証です。また、スピニングトレーニング後はコーチと一緒にストレッチを行うことも必要で、筋肉の回復が早くなり、体の回復が促進されます。