スピニングバイクに乗ると脚が太くなる？スピニングバイクを定期的に乗る7つのメリット

私たちの日常生活では、フィットネスエクササイズが好きな人がたくさんいます。フィットネスエクササイズにはさまざまな方法があります。スピニングバイクは最も一般的なフィットネス方法の1つです。特にジムでは人気があります。では、スピニングバイクに乗ると脚が太くなるのでしょうか？スピニングバイクを定期的に乗ることの 7 つの利点。

スピニングバイクに乗っても足が太くなることはありません。スピニングバイクに乗るとダイエット効果が高いからです。バイクに乗ると体脂肪が燃焼し、ダイエット効果が得られ、体にとても良いです。スピニングバイクに乗っているときに足が太くなる場合は、他の理由が考えられます。足を組むことが多いと、足が太くなります。足に脂肪が多すぎることが原因である可能性もあります。足を太くするには、定期的に運動し、足を組まず、定期的に走ったり歩いたりするのが最適です。これにより、体重が減り、足が細くなります。

1. 明るい気分

適切な運動をすると、気分を明るく幸せにするホルモンが分泌されます。経験から、紡績によってこのホルモンが生成されることがわかります。

2. 心臓病を克服する

サイクリングは心臓の問題を克服するための最良の手段の一つです。世界の人口の半分以上が心臓病で亡くなっています。サイクリングは、脚の動きによって血流を圧縮し、血管の末端から血液を心臓に戻すだけでなく、同時に微小血管組織を強化します。これを「側副循環」と呼びます。血管を強化することで老化の脅威から身を守り、いつまでも若々しく保つことができます。

また、サイクリングを習慣にすることで心も広がります。さもないと、血管が細くなり、心臓が衰えます。老年期には、それがもたらす問題を経験することになります。その時、サイクリングがいかに最適であるかが分かるでしょう。

3. 高血圧を予防する

サイクリングは高血圧の予防にもなり、薬よりも効果的である場合もあります。また、肥満や血管硬化を予防し、骨を強化する効果もあります。

4. 効果的な減量

サイクリングは減量の手段です。統計によると、体重 75 キロの人は時速 9.5 マイルで 73 マイル走ると 0.5 キロの体重を減らすことができますが、そのためには毎日継続する必要があります。

5. 体を整える

サイクリングは体重を減らすだけでなく、体を引き締めて魅力的にすることもできます。運動で体重を減らす人、またはダイエットしながら運動する人は、ダイエットだけに頼って体重を減らす人よりも、より美しく魅力的な体型になります。運動で鍛えた引き締まった筋肉と、サイクリングでほっそりとした足首は、ダイエットで痩せて血管が浮き出た体型よりもずっと素敵です!

6. 効果的な有酸素運動

サイクリングは酸素を大量に必要とするスポーツです。ある高齢男性が6日間で460キロの自転車旅行を完走したことがあります。 「高齢者は心臓を強化して正常な機能を回復させるために、少なくとも週3回は運動すべきだ」と同氏は語った。「心臓を活発に鼓動させたいが、あまり長く鼓動させてはいけない。そうすれば、車に追いついたり困難に立ち向かったりといった緊急事態に心臓が適応できるようになる」

7. 心が明晰になる

実際、サイクリングは血管を圧迫するため、血液循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むため、より多くの新鮮な空気を吸い込むことになります。しばらく乗っていると、心が澄んできたように感じるでしょう。自分の体力だけを頼りに走る二輪自転車に乗ると、とても自由で幸せな気分になります。これは減量のための運動であるだけでなく、魂の喜びの追放でもあります。

1. スピニングバイクを1回につき少なくとも30分間乗る

有酸素運動は脂肪を分解し、運動後30分でエネルギーを供給するので、スピニングバイクに乗るときは少なくとも30分は乗るべきであり、最適な時間は約45分で、400〜500カロリーを消費し、体脂肪を燃焼させるのに効果的です。

2. スピニングバイクで週3～5回運動するのがベスト

減量には結果を出すために長期的な運動が必要なので、減量の効果を確実に得るためには週に 3 ～ 5 回運動するのが最適です。

3. 低速サイクリングと高速サイクリングを組み合わせると減量に効果的

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、より良い減量効果が得られることは誰もが知っているはずです。スピニングバイクには、ゆっくり乗る方法と速く乗る方法があります。より良い減量効果を得たいなら、速く乗ることとゆっくり乗ることを組み合わせて使うのがベストです。低速でサイクリングすると、体が必要とするエネルギーを供給するためにより多くの脂肪を消費することができ、心拍数は最大心拍数の65％を超えません。これは有酸素運動です。

高速サイクリングは、全身、特に太ももの筋肉の無酸素能力を向上させることができます。無酸素性運動閾値の改善に役立ちます。高速走行では、心拍数が最大心拍数の85％に達することがあります。このとき、体は主に体内のグリコーゲンの嫌気性発酵を通じてエネルギーを供給します。

したがって、速い運動と遅い運動を組み合わせることで、有酸素能力、無酸素能力、心肺機能を考慮できるだけでなく、より多くの脂肪を燃焼させて体重を減らすことができます。

1. 座席を調整する

スピニング初心者は、運動中に消費されるエネルギーを気にするだけでなく、怪我を避けることにも注意を払うことが重要です。人それぞれ身長が異なるため、スピニング練習時のシートの高さの設定も異なります。自転車の適切なセットアップは非常に重要です。自転車のセッティングが低すぎると、膝の痛みやその他の怪我につながる可能性があります。スピニングバイク初心者は、乗り始める前に必ずトレーナーにバイクの正しいセットアップ方法を教えてもらってください。

2. 最初の練習では重量は必要ありません

初めてスピニングクラスを受講する場合は、クラスを完了するという目標を設定できます。一般的に、コーチは、初めてスピンバイクに乗る人がまず慣れるまで待ち、最初は重量を増やさせません。リズムについていける友達はついていけばいいけど、ついていけない友達は無理をしないで。スピニングバイク初心者は、自分の状況に応じて徐々に強度を上げていくことができます。スピニング クラスでは約 450 カロリーを消費しますが、エネルギー消費を増やすためにペダルをこぎすぎないでください。コーチが休憩を指示したときには、休憩を取る必要があります。

3. 腰、腹部、脚に重点を置く

フィットネスコーチによると、スピニングを練習するときは手をリラックスさせ、重心を腕にかけないようにする必要があるそうです。正しい重心は腰と腹部です。太ももの筋肉にも緊張を感じるはずです。肩をリラックスさせ、腕をしっかりと締め、手をハンドルに置いてください。スピニングバイクのカロリー消費はかなり大きいので、腕に過度の負担がかからないように正しい姿勢を身につける必要があります。

4. 均等に力を加えることを学ぶ

ほとんどの人は、自転車に乗るとき、ペダルを強くこぐことに慣れています。下り坂では強くこぎ、上り坂では休みます。実際、ペダルを踏み込むと脚、ふくらはぎ、大腿二頭筋の筋肉組織の力が弱まり、走行時に伝達される力が減少し、特に太ももが疲れやすくなるため、力を均等に加える必要があります。