土嚢のサイズの選び方は？土嚢を打つときは手袋を着用する必要がありますか？

サンドバッグにはさまざまな種類があります。初心者は少し柔らかめのサンドバッグを使い、上級者は硬めのサンドバッグを使用します。では、サンドバッグのサイズはどのように選べばいいのでしょうか？サンドバッグを打つときは手袋を着用する必要がありますか？以下で見てみましょう。

ボクシングの練習、護身術の練習、身体の鍛錬だけであれば、80cm～120cmで十分です。プロになりたい場合や、ボクシング、ムエタイ、サンダなどの練習に集中したい場合は、160cm以上の大きなサンドバッグを選ぶことができます。

サンドバッグを打つときに手袋を使わないと手を痛めてしまいますが、長時間手袋を使わないことを粘り強く続けると拳の硬さを鍛えることができます。本物のサンドバッグを打つ場合は必ず手袋を着用してください。サンドバッグを打つための専用の手袋があり、スポーツ用品店で販売されています。練習に最適な時間は午後 4 時から 6 時の間です。この時間帯は筋力をつけるのに最適な時間であり、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。格闘技では、ストレートパンチ、フック、スイングパンチなど、ボクシングのテクニックを標準化する必要があります。また、フットワークの調整と全身の調整にも注意する必要があります。サンドバッグを打つ前に、ウォーミングアップ運動を行うのが最適です。縄跳びは、体の調整、フットワーク、腕の柔軟性を練習できる最高のものです。

1. サンドバッグを打つ前にまず最初に最も重要なことはウォーミングアップすることです。

2. ウォーミングアップをするときは、腰、背中、手首を特に温めることに注意してください。

3. 次のステップは、サンドバッグを打つことです。最初の数分間は、動きは小さくしてください。腕を大きく振り、体をひねる動きは小さくする姿勢をとります。

4. サンドバッグを打つときは、手を軽く握ります。握りすぎないようにしてください。握りすぎると筋肉が緊張しやすくなり、握りすぎず、緩めすぎると関節を痛めやすくなります。

5. 体がだんだん熱くなって汗をかいてきたら、姿勢を整え、体の振り幅を大きくし、腰や背中に力を入れ始め、腕の力を減らすように注意します。足で地面を押し、それを前方へのスイング力に変換することに注意を払います。このエクササイズを 3 セット行います。各セットは個人の状況と適切な量に基づいて決めます。

6. これまでの練習を終えたら、スプリント段階、つまり爆発的なパワーの練習を始めます。一般的には、疲れ果てるまで止まることなく、できるだけ強くサンドバッグを叩きます。その後、止まって 5 分間休憩し、再び全力疾走します。これを数セット繰り返します。

7. 最後のステップは、最後にストレッチ運動をして、緊張した筋肉をしっかりと伸ばすことです。これにより、翌日の筋肉痛を軽減できます。

1. ボクシングのトレーニングでは、より硬い物質が詰まったサンドバッグを打つ必要があります。ボクシングのトレーニングに最適なサンドバッグは、通常、硬い素材が詰められており、革で作られています。サンドバッグに詰め物が多いほど、安定性が増し、連続してパンチを打つことができます。

2. サンドバッグを使ってトレーニングするときは、しっかりと立ってパンチをしたり、サンドバッグの周りを動いたりする必要があります。各コンビネーションの後、ジャブを打って、左または右に移動し、左右にかわして、カウンターをします。第 4 ラウンドからは、相手を打つときと同じように、右ストレート パンチと左フックでバッグを打っていきます。ベルが鳴ったら、強烈なパンチを繰り出してラウンドを終了します。

3. 土嚢訓練は空爆訓練の後に行う必要があります。基本的なパンチから始めて、徐々に強さを増していきましょう。

4. 目の前に凶暴な敵が立っていて、一歩一歩近づいてくると想像してください。全力を尽くして防御し、反撃し、強く打つ必要があります。軽視したり、油断したりしないでください。一度ミスをしたら、すぐに対応方法を変えてください。常に土嚢を人として想像し、東にフェイントをかけ西に攻撃したり、上から攻撃をリードして下から攻撃したり、左に揺れて右に攻撃したり、防御して反撃したり、かわして反撃したり、豊かな想像力で土嚢を打つようにしてください。実際の戦闘で、この演習のメリットを感じることができます。

5. 協調的なリラクゼーションにより、スピードが上がり、打撃力も上がり、エネルギーも高まります。パンチとディフェンスを 3 分間行い、すぐに肩関節と腕をリラックスさせます。キックとディフェンスを 1 セット行い、マッサージの動きも行います。

6. 力任せに押しても、サンドバッグは遠くに押し出されるだけです。振動力はサンドバッグを貫通できます。サンドバッグは遠くに飛ばされるのではなく、高周波で振動するだけです。これがパンチの爆発的な貫通力です。

7. サンドバッグを毎日打つ必要がありますか? 必ずしもそうではありません。週に 2 ～ 3 回で十分です。打撃の強度は1セット3分で、競技の場合は6×3または9×3ラウンドで体力と持久力を鍛えることができます。

8. サンドバッグ打撃は、エアストライクや縄跳びと組み合わせることができます。一日の練習では、最後にサンドバック打撃、始めにスピードトレーニングをスケジュールすることができます。