ホットヨガには心身をリラックスさせる瞑想が含まれていますか?

ホットヨガには瞑想が含まれます。ホットヨガを実践するとき、瞑想は心身をリラックスさせ、ヨガの練習に専念するのに役立つため、瞑想は非常に重要です。

ホットヨガには瞑想が含まれます。ホットヨガの運動を行う前に瞑想を行うと、リラックスしてより早くヨガの状態に入ることができます。

ホットヨガは、姿勢、呼吸、瞑想の3つの基本要素を順番に進めていくヨガの練習です。腹式呼吸と喉呼吸は、ホットヨガの2つの基本的な呼吸法です。前者は、息を吸うときに腹部を膨らませ、吐くときに収縮させる必要があります。後者は、呼吸するときに舌を内側に丸め、喉を内側に収縮させる必要があります。そうすることで、自分の喉から出る音が聞こえます。この方法で呼吸することの利点は、人間の肺葉の活性化を最大限に高め、体内に蓄積された老廃ガスを排出できることです。これらの動作要件を毎回の呼吸に取り入れることは、言うほど簡単ではありません。

瞑想はヨガの中で最も価値のあるテクニックであり、瞑想状態を達成する方法です。すべての真のヨガ瞑想の究極の目標は、人々を解放の境地へと導くことです。ヨギは、心（心と精神）を征服し、物質的な欲望を超越するためにヨガ瞑想を実践します。感情は根本原因（本因）に直接関係しています。ヨガ瞑想の真の意味は、心、意図、精神を完全に本来の始まりに集中させることです。

バガヴァッド・ギーターの中で、キルシナはこう言っています。「ヨガの実践により、人の心が物質的な精神活動から完全に解放されたとき、ヨガの実践のこの最高段階は集中力またはサマーディと呼ばれます。」この幸福の状態において、人々は超越的な幸福の限定された状態にあり、さまざまな超越的な感覚を通じて自分自身を楽しんでいます。この状態を確認した後、人々は決して真理から離れることはなく、この結果を達成すると、「これ以上有益なことは何もない」と考えるようになります。

呼吸を自然で穏やかなものにしましょう。この種の瞑想が好きなら、リラックスしてみてください。数分後には、呼吸のパターンが徐々に規則的になり、落ち着いた気分になります。自分の呼吸を観察し続け、呼吸のリズムと形を理解し続けましょう。吸う息と吐く息は以前よりも静かになり、よりリズミカルになり、吸う息と吐く息の間の平穏と静けさを感じます。心の中で自分自身にこう言い聞かせることができます: ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きます。息を吸うときは、自然が体に与えるエネルギーを感じているのを想像してください。息を吐くときは、すべての緊張を感じ、体から悪い空気を吐き出してください。

注意が呼吸からそれてしまったら、心配しないでください。ただ静かにこの「注意の散漫」を観察し、その後ゆっくりと意識を呼吸に戻してください。練習を重ねるにつれて、この瞑想法に慣れてくると、間違いなくより快適で平穏な気持ちになれるでしょう。

1. 立ったまま深呼吸する

ヨガマットの上に立ち、足を揃えて指を組み、息を吸うときは喉から息を吸い、肘をできるだけ開きます。息を吐くときは頭を後ろに傾け、肘を揃えます。これを10回繰り返します。呼吸の練習中は目を閉じないように注意してください。

2. 手と足の​​ポーズ

体をまっすぐに伸ばし、指を握り、腕を耳の近くに置きます。次に体を左に曲げて 10 秒間保持し、次に前に曲げて体を下に曲げ、両手でかかとをつかんで 10 秒間保持します。

3. 不器用

まっすぐに立ち、手のひらを下に向けて腕を前に伸ばし、膝を少し曲げます。10～20秒間保持してから、元の直立姿勢に戻り、しゃがんで膝をくっつけて10～20秒間保持します。

4. 立ち弓のポーズ

息を吸いながら体の重心を左足に移し、右ふくらはぎを曲げ、左腕を上げ、背中をまっすぐにします。息を吐くときは前を向いて右手で右足を引き上げます。息を吸うときは手足をリラックスさせて方向を変えます。