冬の最も寒い日に走っても大丈夫でしょうか?健康を保ち、暖かく保ちましょう

ランニングは体に良いので、多くの人が毎週数日をランニングに充てています。では、冬の最も寒い日でも走れますか?

冬の最も寒い日に走っても大丈夫でしょうか?

冬の最も寒い日でもランニングに行くことができます。

寒い冬に適切な運動を続けると、肺気を調節できるだけでなく、さまざまな組織や臓器の免疫機能や外部の寒冷刺激に対する抵抗力を高めることにも役立ちます。フィットネスの専門家は、冬のスポーツは、スキー、ジョギング、ハイキング、サイクリングなどの屋外スポーツや、ホットヨガ、水泳、ピラティスなどの屋内アクティビティなど、活動量が少なく、簡単で穏やかなものにすることを推奨しています。過度な運動による免疫力の低下や風邪、肺炎などの病気の誘発を防ぐために、登山や球技などを適度に控えましょう。

冬のランニングのメリット

1. むくんだ体にさよならを告げる

多くの人が体重を減らすためにランニングを始めます。ランニングは確かに体重を減らす最良の方法です。ランニングは他の運動よりも 1 分あたりのカロリー消費量が多いです。

2. 骨や筋肉の衰えを防ぐ

私たちの骨は、体のニーズに合わせて調和して機能するように設計されています。モニターの前に長時間座っていると、骨はどんどん脆くなります。長期にわたる定期的な運動は骨を健康に保ちます。さらに、体の老化を早めることも防ぎます。ランニングなどの定期的な高強度運動は、若返りのために有名人が注射で摂取するのと同じホルモンの体内生成を促進することが分かっています。

3. 病気と闘う

ランニングは乳がんや脳卒中のリスクも大幅に減らすことができます。医師は、初期の骨粗鬆症、糖尿病、高血圧の患者に、より頻繁に走ることを勧めることが多いです。

4. 全体的な体力の維持と向上

ランニングは健康になるためにできる最高の運動です。コレステロールを改善し、血栓のリスクを減らし、普段使われていない肺の50%を鍛えます。ランニングはリンパ球を増やすことで免疫力を高めることもできます。

5. 自信が持てるようになる

ジョギングは、他の個人スポーツと同様に、自信を高めることができます。ランニングをすることで、何度も挑戦を完遂することができ、より強くなり、自分に自信が持てるようになります。実際に山を登ったり、障害物を乗り越えたりすると、自分の体がより強くなり、より役に立つようになり、力が与えられ、自由になったように感じられます。ランニングで減量に成功し、理想の体型を手に入れたランナーにとって、自信は貴重な財産です。

冬の39日間の健康維持のための5つのタブーがあります

食べ過ぎを避ける

39日は年末から年始にかけての期間で、もうすぐ正月がやってきます。この節気は集まりが多いので、食べ過ぎには気をつけましょう。なぜなら、このとき陽のエネルギーは最も弱く、体が過剰な食物を消化するのを助けることができないからです。

寒さを避ける

最も寒い時期の39日目には、人体の陽気が弱くなり、体の抵抗力も弱くなります。この時期は寒さを避けなければなりません。外出するときは、マフラーを着用し、背中、腹部、足の裏を覆い、風や寒さの侵入を避け、風邪をひいて病気にならないようにする必要があります。

性交における3つのタブー

人体の陽のエネルギーが弱いときは、エネルギーを節約し、無理をして身体を傷めないようにすることが望ましいです。

発汗を避ける

伝統的な中国医学では、過度の発汗も多くのエネルギーを消費すると考えています。冬は天候に注意し、身体の栄養に気を配り、静かに休息し、激しい運動や過度の発汗を避ける必要があります。

善悪に関する5つのタブー

冬は高血圧や心血管疾患、脳血管疾患のピークシーズンです。トラブルを避けることで、感情の高ぶりによる突発的な病気も避けられます。

39日間の健康維持レシピ

1. ウズラの煮込み

材料：ウズラ肉250グラム、豚肉赤身100グラム、党参15グラム、ナガイモ30グラム、リュウガン肉10グラム、クコの実15グラム、オオバコ10グラム。

作り方：ウズラ肉と豚肉を洗って切り分け、人参、長芋、竜眼肉、クコの実、オオバコも洗って鍋に入れ、強火で沸騰させ、弱火で1時間半煮込み、塩を少々加えて盛り付ける。

効能：五臓六腑を養い、気力を強める効果があります。

2. 蒸し鶏と長芋とクコの実

材料：ブロイラー1羽（約1000グラム）、黄耆15グラム、党参20グラム、山芋40グラム、クコの実30グラム、椎茸とたけのこをそれぞれ25グラムずつ水に浸し、調味料適量。

作り方：ブロイラーを殺し、内臓を取り出し、洗って置いておく。黄耆、人参、長芋、クコの実、キノコ、タケノコを洗って鶏肉に入れ、鶏肉の切り口を縫い合わせて清潔な皿に置き、蒸し器で約1時間蒸す。