古代で最も人気があった9つの健康法をご存知ですか?

古代中国では、健康を保つための方法が数多くあり、人々は健康を非常に重視していました。特に古代の王族は健康や不老不死を追求し、あらゆる所でさまざまな処方を求めました。では、彼らが求めた健康法とは何だったのでしょうか。一緒に見てみましょう。

秘密のレシピ1：経絡ヘルスケア

経絡は人体全体にわたる「ネットワーク」システムであり、血液と気の流れを制御してさまざまな組織システムの正常な機能を確保します。 『黄帝内経』には、経絡には生死を決定し、あらゆる病気を治療し、虚弱と過剰を調節する機能があると記されています。健康の専門家は、経絡を整えることが健康維持の重要な手段であると信じており、最も簡単な方法は、合谷、内関、足三里という3つの重要な経穴を定期的に刺激、マッサージ、鍼治療することだ。

秘密のレシピ2：体に栄養を与える

伝統医学では、陰陽を調整し、内臓を補充し、精血を養うために強壮剤の使用を強く推奨しています。適度な強壮剤は体を強くし、病気を予防し、病気を治すことができます。しかし、滋養強壮剤は、弁証法的に適度に摂取する必要があり、また四季に合わせて摂取する必要があります。滋養強壮薬を服用する場合、肺滋養強壮薬であれば秋に服用するのがより適しており、温滋養強壮薬であれば冬に服用するのがより適しています。

秘密のレシピ3：エッセンスを統合し、健康を維持する

伝統的な中国医学では、精と血は人体の栄養の本質であり、生命の物質的基礎であると信じています。内臓は精と血によって栄養を与えられた場合にのみ、正常な機能を維持できます。性欲が抑制されず精気や血が過剰に失われると、体力が衰え、多くの病気や寿命の短縮を引き起こします。そして陰の精気を維持すると老化を遅らせることができます。

秘密のレシピ4：食事と健康

伝統的な中国医学では、適切な食事は精気を調整し、内臓の陰陽の不均衡を正し、病気を予防・治療し、寿命を延ばすことができると信じています。したがって、食生活においては、「五穀養生、五果補養、五畜益、五菜充」の「広食」に留意し、五味の調和にも留意すべきである。そうでないと、栄養の不均衡、身体の不均衡、五臓六腑の機能不全などにより病気になる。

秘伝レシピ5：季節に合わせて健康を保つ

伝統的な中国医学では、四季を通じて気候が異なって変化し、地球上のすべてのものは誕生、成長、収穫、貯蔵の法則に従っており、人体も例外ではないと信じられています。そこで古代人は、衣食住交通の面で季節に応じた健康維持の方法を提案しました。人の内臓、陰陽、気血の働きは四季に適応しなければならず、その逆はあり得ません。季節に応じて生活習慣を調整すると、健康を維持し、病気を予防するのに役立ちます。そうしないと、春の気と逆らうと肝臓が傷つきやすく、夏の気と逆らうと心臓が傷つきやすく、秋の気と逆らうと肺が傷つきやすく、冬の気と逆らうと腎臓が傷つきやすくなります。

秘密のレシピ6：解毒と健康維持

伝統的な中国医学では、人が気分が落ち込むと、体内の陰陽、気、血のバランスが崩れると信じられています。過労は脾臓を損傷し、食生活の乱れは湿気、熱、痰の原因となります。六邪が冒され、外邪が傷つけられると、あらゆる病気が発生します。この病原因子は人体にとって「毒」とみなされるため、真のエネルギーを保つために「解毒」という健康法が提案されています。

秘密のレシピ7：心を落ち着かせ、健康を維持する

心を落ち着かせることは、伝統的な健康維持において重要な役割を果たします。伝統的な中国医学では、精神が生命活動の主人であると信じています。精神を清らかに保ち、心理を安定させることで、生命エネルギーを維持し、五臓六腑の調和を保ち、病気を予防し、健康を促進し、寿命を延ばすことができます。逆に、怒りは肝臓を、喜びは心臓を、心配は肺を、恐怖は腎臓を痛め、さまざまな身体的、精神的な病気を引き起こします。

秘密のレシピ8：自己修養と健康維持

伝統的な中国医学では、健康と長寿を追求する人は誰でもまず自己修養から始めなければならないと信じています。日常生活では、あらゆる妄想を排除し、より多くの良い言葉を言い、より多くの良い行いをすべきです。良い性格を育み、他人のためになる行動をとることで、心が開かれ、幸せになれます。

秘伝のレシピ9：気を整えて健康を維持する

伝統的な中国医学では、人体の生命エネルギーには、血液の生成、促進、凝固、体組織を温め、病原因子に抵抗し、内臓の機能を高める機能があると信じられています。栄養の不均衡、不適切な仕事や休息、感情の乱れ、病原性因子の攻撃など、多くの要因が欠乏、憂鬱、停滞、生命力の逆転などの症状を引き起こし、身体に病理学的変化を引き起こします。

1. 5 分間速く走ることは、45 分間ジョギングするのと同じです。

オーストラリアのカーティン大学の研究によると、週に3回5分間ランニングをしたり、1日45分間サイクリングをすると、代謝が高まり、心臓の健康が促進されることがわかりました。ジョギングや早歩きなどの他の運動と比較して、高強度の運動はより短い時間で同じ結果を生み出すことができ、継続しやすくなります。北京体育大学スポーツ医学部の呂一凡教授は、運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられ、短距離走は後者に属し、爆発力や反応速度を高め、内分泌バランスを保ち、転倒のリスクを減らすことができると指摘した。現在、学界では高齢者にも無酸素運動が必要であると一般的に考えられています。高齢者は、転倒や過度の疲労を避けるために、速く走るときには保護対策を講じる必要があります。ベンチプレス、懸垂、腕立て伏せなどを練習して、手足、腰、背中の筋力を強化することもできます。

2. 5 分間の瞑想は 1 時間の深い睡眠に相当します。

瞑想は「とても神秘的」だと考える人が多いようです。瞑想は西洋化された名前です。中国では「ヴィパッサナー」、心理学では「マインドフルネス」と呼ばれています。伝統的な禅瞑想や座禅によく似ています。瞑想とは、呼吸に注意を払い、心を身体に戻し、無意味なことを考えないようにすることです。集中力を高めるのに役立ち、健康にも良いです。神経科学の研究によると、マインドフルネス瞑想は脳のつながりを改善し、記憶力を高め、恐怖やストレスを解消するそうです。傅春生氏は、最も基本的な瞑想はシンプルで習得しやすく、その最大の特徴は「考えないこと」であると述べた。花を眺めたり、葉を観察したり、夜空を見上げたりするなど、評価せずに何かを見る...脳と気分をリラックスさせ、不安や疲労を和らげ、深い眠りから自然に目覚めてエネルギーが満ちているように感じるように、エネルギーが満ち溢れ、思考が明晰な状態に戻るには、ほんの数分しかかからない。

3. 10 分間の昼寝は 2 時間の深い睡眠に相当します。

ある研究によると、毎日午後に10分間昼寝をすると眠気が消え、2時間の深い睡眠に匹敵する神経のリラックス効果があることが分かりました。毎日30分間昼寝をすると、ホルモン分泌がよりバランスが取れ、冠状動脈性心臓病のリスクが30％減少します。昼寝をして自分自身を「充電」すると、脳の反応性が向上し、午後の仕事の効率が上がります。夜眠れない人は、睡眠不足の影響を改善するために午後に短い昼寝をするとよいでしょう。 Shi Ming 氏は、昼寝の時間は昼食後 30 分後を選ぶべきであり、食後すぐに就寝すべきではない、昼食休憩は 30 分を超えてはならない、さもないとさらに疲れを感じてしまう、と提案しました。オフィスワーカーは、昼寝中にテーブルに横にならないように注意してください。折りたたみ椅子を持参することもできます。

1. 水を少しずつ飲む

水を飲むときは、少量ずつ数回に分けて飲むのが最適です。一度に大量に飲まないでください。そうしないと、体が水を効果的に吸収できなくなります。水を飲みすぎると、突然の大雨に見舞われるようなものです。特に、血行不良や経絡閉塞のある人の場合、体内に局所的な「浸水」、つまり浮腫を引き起こす可能性があります。

2. 抗酸化作用のある食品をもっと食べる

例えば、ビタミンC、E、緑茶ポリフェノール、ブドウポリフェノールなどは抗酸化作用のある成分なので、果物を多く摂取すると良いでしょう。ブドウポリフェノールはブドウの種に含まれているので、ブドウを食べるのではなく、ブドウジュースを飲み、ブドウの種も一緒にジュースにしてブドウポリフェノールを効果的に吸収するのがおすすめです。

3. 水分含有量が70%以上の果物や野菜を食べる

内側から乾燥を防ぐために、毎日適量の保湿効果のある果物と野菜を食事に取り入れましょう。野菜や果物の水分含有量は一般的に70%以上です。1日に500グラムの野菜や果物を食べるだけでも、300ミリリットル以上の水分を摂取できます。健康の専門家は、アロエベラ、レタス、キュウリ、ブドウ、大根、セロリ、ブドウ、ナシ、リンゴ、柑橘類などが陰を養い、乾燥を潤すのに役立つことを発見しました。

1. 運動する

運動して発汗することは、人体が健康を保つための重要な方法の一つです。運動中に発汗することで水分を排出することができ、体も強くなります。

2. 室内の換気に注意する

換気不足は湿気増加の重要な原因です。また、床に座って遊ぶのが好き、閉め切った部屋に長時間いるなど、生活の細かい部分も周囲の環境や体内の湿気の増加を引き起こす可能性があります。通常、特に部屋の湿度が高い場合は、換気のために窓を開ける必要があります。

3. カッピング

カッピングは血管と神経を刺激し、体の冷えを和らげます。湿気は邪気の一種です。カッピングは邪気を消すだけでなく、体内の風、寒さ、熱などの他の邪気も追い払うことができます。