冬に健康を保つための最良の方法 冬に健康を保つための10の重要なポイント

冬は健康を維持するのに最適な時期です。多くの人が冬の健康維持に細心の注意を払います。冬の健康維持は体を強くすることができます。冬は気候が乾燥して寒いので、果物や野菜を多く食べ、スープを多く飲むと、体を温めて栄養を与えることができます。 。

まずは食生活の調整。冬の食事は、「秋冬に陰を養う」、「腎臓を養って風邪を防ぐ」、「陽を調節する」という原則に従う必要があります。食事は陰を養い、陽を抑え、カロリーを増やすことに重点を置く必要があります。腎臓は人間の生命の原動力であり、人体の「生来の基盤」です。冬は、体内の陽気が抑制され、生理活動も抑制されます。この時期、腎臓は冬の熱消費を維持するために十分なエネルギーを準備し、来年のために一定の量のエネルギーを蓄える必要があるため、この時期に腎臓を養うことは非常に重要です。食事面では、腎臓の調子を整えることに常に注意し、カロリーの補給に気を配り、動物性食品や豆類を多く食べ、ビタミンや無機塩類を補給する必要があります。犬肉、羊肉、ガチョウ肉、アヒル肉、大豆、クルミ、栗、キノコ、ゴマ、サツマイモ、大根などは、すべて冬に適した食べ物です。粘り気のあるもの、硬いもの、生のもの、冷たいものはほとんどが陰性なので、冬に食べると脾臓や胃にダメージを与えやすくなります。しかし、加熱しすぎた食べ物は食道を傷つけやすく、胃腸に入ると体内に熱が溜まりやすく、病気の原因になります。また、冷たすぎる食べ物は脾臓や胃の血管を刺激しやすく、血流が悪くなり、血液量が減ることで他の臓器の血液循環に深刻な影響を及ぼし、人体の健康を害します。そのため、冬の食べ物は温かくて柔らかいものにすべきです。冬は腎臓の活動が活発になります。塩分の多い食べ物を多く食べると、腎気がさらに強くなり、心臓に大きなダメージを与え、心臓の力を弱め、人体の健康に影響を与えます。したがって、冬には、腎水の過剰を防ぐために塩分の多い食べ物を控え、心臓に栄養を与え腎機能を高めるために苦味のある食べ物を多く食べる必要があります。よく使われる食べ物には、ビンロウの実、オレンジ、豚レバー、羊レバー、コールラビ、レタス、酢、お茶などがあります。

第二に、日常生活において健康を維持することです。冬になると、人々は厳しい寒さに耐えるためにさまざまな保温対策を講じますが、その方法は健康維持の目的を達成するのに適切なものでなければなりません。したがって、冬の健康維持には次の点が必要です。1) 冬の生活スケジュールは「早寝遅起き」とし、起きる最適な時間は太陽が出た後です。早く寝ると体の陽のエネルギーが維持され、体が温まり、遅く起きると体の陰のエネルギーが養われるからです。日の出まで起きるのを待つことで、寒さを避けて暖かさを求めることができます。暖かくなりたいからといって、寝るときに頭を覆わないでください。ベッド内の空気が循環していないと酸素がどんどん少なくなり、時間が経つにつれて空気が濁ってしまいます。このような環境で眠ると、胸が苦しくなったり、吐き気を感じたり、寝ている間に目が覚めたり、汗をかいたり、翌日疲れを感じたりします。 2) 冬は頭も含めて暖かくしてください。頭が寒さにさらされると、血管が収縮し、頭の筋肉が緊張して、頭痛、風邪、さらには胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。背中の温熱 - 冷たい刺激は局所的な筋肉に影響を与えたり、背中のツボを通して内臓に伝わったりして、健康を危険にさらす可能性があります。背中の冷えは腰痛を引き起こすだけでなく、頸椎や腰椎を通じて上肢や下肢の筋肉や関節、内臓にも影響を及ぼし、さまざまな不快感を引き起こします。足を温める - 足が冷えると、反射的に上気道粘膜の毛細血管が収縮し、繊毛の拍動が遅くなり、抵抗力が低下します。その結果、ウイルスや細菌がその状況を利用して大量に増殖し、人々に風邪をひかせることになります。 3) 冬の火傷や洗顔時の火傷を防ぐ - 寒いときは、特に屋外から戻ったばかりのときは、顔や手の露出面の血管が収縮し、温度が低くなります。このとき、いきなり熱いお湯で洗うと、熱が血液に吸収されずに火傷を負いやすくなります。最終的には、火傷した皮膚の血液循環が悪くなり、凍傷を引き起こします。掛け布団によるやけど - 片麻痺、下半身麻痺、アルツハイマー病患者、高齢者はやけどをしやすい。手足の皮膚が鈍く感じ、やけどを避ける方法がわからないため、就寝時に湯たんぽや電気毛布の温度を調節し、家族は暖房状態にもっと注意を払う必要がある。

3番目は環境です。冬の気温は人体の体温と大きく異なるため、他の季節よりも不快感が顕著になります。特に高齢者や虚弱体質の人にとって、氷や雪の厳しい環境は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、旅行に潜在的な危険をもたらします。防寒や健康維持には理想的な環境がとても重要です。冬は外が寒く、室内と屋外の温度差が大きくなります。一般的に室内温度を16℃～20℃に保つのが適切で、18℃が最も理想的です。室温が高すぎると、息苦しさや乾燥を感じたり、めまいや無気力を感じたりします。時間が経つと、口の渇きや目の乾燥を引き起こし、さらに時間が経つと、体の生理的バランスが崩れて病気を引き起こすこともあります。特に北部では、室温が高いと外因性の風邪を引き起こしやすくなります。室内の温度が低すぎると、体の熱エネルギーが大きく消費され、寒さを感じます。体が弱い人は震え、胃腸が弱い人は腹部膨満、胃腸の痛み、さらには関節炎に悩まされることになります。室内の湿度も、一般的には30%～70%が適切です。室内の湿度が高すぎると、人体の熱を放散しにくくなり、蒸し暑さや不快感を感じます。時間が経つと、湿気症候群や関節炎などを引き起こす可能性があります。室内の湿度が低すぎて空気が乾燥していると、口の渇きや呼吸器の乾燥による不快感を感じるようになります。同時に、冬でも空気の循環を保ち、有害な細菌が室内に留まるのを防ぐために、頻繁に窓を開ける習慣を維持する必要があります。

4番目は運動です。冬は寒いため、スポーツに参加するのをためらう人が多くいます。しかし、諺にあるように、「冬に運動すると病気が少なくなり、冬に怠けると薬をたくさん飲まなければならなくなります。」 「夏の最も暑い日と冬の最も寒い日に運動しましょう。」 これらはすべて、冬に運動を続けることが健康に非常に有益であることを示しています。寒さに対する抵抗運動は人間にとって有益であり、心臓血管系、呼吸器系、消化器系、運動器系、内分泌系を助け、それによって冠状動脈性心臓病、脳血管障害、風邪、咳、関節炎、肥満などの発生を減らします。同時に、耐寒性は寿命を延ばす効果もあります。若者にとって、耐寒性は強い意志と粘り強い精神を鍛える効果もあるので、特に奨励されるべきです。人間の寒さに対する耐性には一定の限界があり、体格によって寒さの刺激に対する反応も異なりますが、運動をすることで体の寒さに対する耐性が向上することは確かです。耐寒性トレーニングの第一歩を踏み出すには？寒さが到来してからこの質問を考えるのでは遅すぎます。気温は徐々に高いところから低いところへと変化するので、人々の運動も体を徐々に寒さに適応させる対策を講じる必要があります。暑い日も寒い日も毎朝屋外を歩き続け、外の新鮮な空気を深く吸い込むことができれば、寒さに対する耐性は徐々に向上します。ランニング、ボール遊び、登山など、気温が下がるにつれて徐々に活動量を増やしながら他の運動を行えば、寒い場所でも寒さを感じなくなります。古人がまとめた「秋の涼」法は、本質的には寒さに耐える体の能力を適応させるための運動です。

5番目は、医療を通じた健康管理です。 「冬に精気を蓄えなければ、春に熱が出る」ということわざがあります。冬は、体内の陽気が蓄えられ、陰気が滞留する季節です。これは、体力が蓄積される時期です。虚弱な人にとっては、栄養補給に適した季節です。人は生涯を通じてさまざまな発達段階と生理的変化を経験します。人体の内臓の気、血、陰陽は、それぞれの段階でさまざまな程度に変化し、年齢によって生活習慣、学習、仕事の状況も異なります。したがって、これらの変化に応じて体を養う必要があります。子供の内臓は繊細で、欠乏や満腹になりやすく、食事のコントロールができないことが多く、脾臓や胃にダメージを与える可能性があります。冬の滋養強壮は脾臓と胃を強化することに重点を置いてください。ヤシ、サンザシ、ナツメ、ヨクイニンなどを食べることができます。若い学生は昼夜を問わず勉強し、休息と睡眠が不足することが多く、心臓、脾臓、または心腎の虚弱につながります。冬には、蓮の実、多年草などを補給として選ぶことができます。多くの中年者は重い責任を負い、休息に気を配らず、気血の損傷につながります。したがって、冬の滋養強壮は気血の養生に重点を置いています。竜眼肉、黄耆、当帰などを食べることができます。高齢者は体力が弱く、さまざまな病気にかかっているので、冬場はサプリメントを摂取しなければなりません。高齢者が健康な場合は、杜仲、ツルドクダミなどを選ぶことができます。病気の場合は診断してサプリメントを摂取する必要があります。滋養強壮の目的は、体のさまざまな機能を調整し、体を健康にすることですが、滋養強壮が過剰になると、それが有害となり、再び体にダメージを与えることになります。例えば、陰虚であるにもかかわらず、節度を守らずに単に陰を養う薬を大量に服用すると、過剰な陰の養いは逆に陽の気を損ない、身体は陰が重く冷え、陰が優勢で陽が弱い気の出現を引き起こします。したがって、サプリメントは適度に摂取し、十分になったら摂取をやめることをお勧めします。

6番目は、メンタルケアです。寒い冬は北風が刺すように吹き、草木は枯れ、陽のエネルギーは隠れ、陰のエネルギーは強くなります。人体の陰陽の代謝も比較的遅いレベルにあります。そのため、冬のメンタルケアも「隠れる」こと、つまり心を穏やかに保つことに重点を置く必要があります。さらに季節性情動障害を予防することも必要です。これは、冬に一部の人が経験する憂鬱、怠惰、眠気、無気力を指します。これらの症状は主に寒い気候によって引き起こされます。しかし、ただ暖かくするだけでは予防効果は得られません。正しい方法は、太陽の光にもっと当たることです。同時に、身体運動を強化し、自律神経機能障害によって引き起こされる緊張、イライラ、憂鬱などの症状を避けるように努めるべきです。

7番目は、病気の予防です。研究により、寒さは冬の病気の発症に重要な要因であることがわかっています。人体が過度の寒冷刺激にさらされると、体の熱バランスシステム、内分泌システム、循環システムなどに深刻なダメージを与え、さまざまな病気を引き起こします。したがって、寒い冬には、人々は病気の予防を非常に重視しなければなりません。冬になると寒くなり、凍傷に悩まされる人が増えます。凍瘡は手、足、耳、その他の体の部位によく発生します。一般的には、赤み、腫れ、痛みなどの症状が現れます。重症の場合は、水疱や潰瘍が発生することもあります。凍傷の予防は晩秋から初冬にかけて始める必要があります。凍傷になりやすい部分は事前に保温しておく必要があります。皮膚にオイルを塗って皮膚の熱放散を減らすこともできます。手足の動きを活発にして血液循環を促進し、靴をきつく履きすぎないようにしてください。顔、手、足を冷水で洗うと、これらの部分の耐寒性を高めることができます。凍傷を起こした場合は、血液の停滞を防ぎ、治癒を早めるために、手足をさらにマッサージして血液循環、特に毛細血管の循環を促進するとよいでしょう。例えば、ハンドマッサージの場合、両手を合わせて何度もこすって温め、次に左手で右手の甲を持って力一杯こすります。次に右手で左手の甲を持ってまたこすります。このこする動作を15～20回繰り返します（左右1回ずつが1回としてカウントされます）。さらに、食品を外用として使用することもできます。15グラムのショウガ、15グラムの唐辛子、30グラムの大根を水で煎じて患部を洗浄するか、数粒のヒマ豆を加えてつぶし、外用するとより良い結果が得られます。凍傷が潰瘍化している場合は、卵とバターを1日2〜3回外用することができます。いわゆる雪目とは、「雪光眼炎」または「雪照明眼炎」を指します。その発生原因は、太陽光が雪に当たると、反射した光波が人間の目に当たり、目を損傷し、かゆみ、刺痛、充血、浮腫、さらには一時的な視力低下を引き起こすことです。この一連の症状は「雪目」と呼ばれています。雪目を防ぐには、雪の中を歩くときにサングラスや色付きの保護メガネをかけ、雪の光や太陽の紫外線による目への強い刺激を軽減することです。また、雪が降った後の外出の前後には、ビタミンAカプセルやタラ肝油、ビタミンE、ビタミンB複合体の錠剤を摂取することもできます。

1.「ポイント」風を開く

冬場は、家のドアや窓を閉め切ることが多いため、室内の空気循環が悪くなります。この空間で常に呼吸をしているため、大量の二酸化炭素が発生し、めまいや胸の圧迫感などの低酸素症の症状が現れます。

方法：朝、昼、夕方に20分間窓を開けて、室内の空気を新鮮に保ちます。実験によれば、換気を1回行うごとに、室内の空気中の有害ガスの60%を除去できることがわかっています。屋内と屋外の大きな温度差を避けてください。一般的に、室内温度は16〜22℃に制御する必要があります。

2. 水をさらに加える

冬は気候が乾燥しており、人体は脱水症状に陥りやすいです。沸騰したお湯を定期的に飲むと、体の必要を満たすだけでなく、利尿作用、解毒作用、老廃物の除去作用も果たします。冬は発汗や排尿が減りますが、脳や体のさまざまな器官の細胞の正常な機能を維持するためには、依然として水分が必要です。

方法：1日の水分摂取量は2000～3000ml以上とします。

3. 少し汗をかく

屋外活動は代謝機能を調整し、大脳皮質の興奮と体温調節機能を高めます。筋肉や骨を適切に動かし、少し汗をかくことで、体を強くすることができます。

方法: 運動は個人の体格や年齢に応じて変える必要があります。心臓血管疾患や脳血管疾患を患っている

病気の人はボール遊びや登山などの激しい運動を避けるべきです。呼吸器疾患のある人は風邪をひかず、病気の急性発作を防ぐために、日照時間が長いときに運動するようにしてください。高齢者は、脳への血液供給不足による脳卒中を防ぐために、暖かく保つことにもっと注意し、早起きして運動することを避けるべきです。

4. 斑点病を予防する

冬の寒い気候は慢性疾患の再発や悪化を招きやすいので、保温に気をつけましょう。暖かく保つために、換気のために窓を開ける頻度が少なくなり、空気の循環が不十分になります。これにより、さまざまな細菌が増殖する条件が整います。同時に、冬の空気は屋内でも屋外でも湿度が足りず、鼻腔が乾燥すると細菌が繁殖する機会が増えます。

方法：強風や寒さによる身体への悪影響を防ぎ、緊急時の薬を準備する

。同時に、耐寒訓練にも注意を払い、風邪や病気に対する抵抗力を高め、呼吸器疾患の発生を防ぐ必要があります。

5.精神を調整する

冬が来るとすぐに、私は無気力になり、イライラし、ストレスを感じます。これは冬季うつ病の症状であり、一般に「冬の精神風邪」として知られています。

方法: 自分の健康状態に合わせて、ジョギング、スケート、ダンス、ボール遊びなど、さまざまな強度のスポーツ活動をいくつか選びます。これらは、退屈を解消し、精神を整える良い治療法です。

6. 「ポイント」を補う

冬は「冬眠」の季節であり、腎臓は貯蔵の役割を担っているため、冬は腎臓を養う時期であると言えます。冬には、滋養強壮食品で腎臓を養うと、体がより健康になり、病気にかかりにくくなります。

方法：冬に健康を維持するには、科学的なサプリメントを摂取する必要があります。陽のエネルギーが弱い人は、羊肉、犬肉、鶏肉などを選びましょう。気血虚の両方に悩む人は、ガチョウ肉、アヒル肉、黒鶏などを使うといいでしょう。生、冷たい、乾燥した食べ物を食べてはいけない人は、クコの実、ナツメ、キクラゲ、黒ゴマ、クルミ肉などを選ぶべきです。薬を服用する場合は医師の指示に従う必要があり、人それぞれに服用方法があります。冬の滋養強壮の前に、牛肉をナツメと一緒に煮込んだり、生姜とナツメを入れた牛肉スープを作ったりして、脾臓と胃の機能を調整することをお勧めします。

7. お茶を飲む

冬にお茶を飲むと、心をリフレッシュし、精神を活性化し、記憶力を高め、中枢神経系を刺激して運動能力を高め、胃液の分泌を刺激し、消化を助け、食欲を増進し、口臭をなくし、疲労を解消し、新陳代謝を促進します。

方法：冬に飲むお茶は紅茶が最適です。紅茶は甘くて温かく、体の陽のエネルギーを養うことができます。紅茶にはタンパク質と糖分が豊富に含まれており、熱を発生させて腹部を温め、体の耐寒性を高め、消化を助け、脂っこさを取り除くこともできます。

8. お粥を飲む

朝は温かいお粥を食べ、夕食は軽めの食事を摂って胃に栄養を与えましょう。寒いときは、朝早く起きて温かいお粥を飲むと、体が温まり、寒さに対する抵抗力が高まり、風邪を予防するのに役立ちます。

方法：もち米とナツメのお粥、八宝粥、キビ粥などが最適です。また、心を落ち着かせて心臓を養う龍眼粥、熱を清め視力を良くする菊粥、胃腸を強化するフナ粥、脾臓を強化して胃を養う毬粥、精を養い陰を養う胡麻粥、陰を養い精を固めるクルミ粥、気を養い陰を養うナツメ粥、肺を潤し水分生成を促進する白キクラゲ粥、消化を促し痰を解消する粥なども食べることができます。

大根粥など

9. 足を守る

民間には「風邪は足の裏から始まる」という諺があります。足は人体の最も遠い部分であるため、脂肪が薄く、保温力が弱いです。伝統的な中国医学では、足裏のツボは内臓と密接な関係があると考えられています。足が冷えると、風邪、腹痛、腰痛、月経困難症などの病気を引き起こす可能性があるため、足を保温することに注意する必要があります。冬に足を健康に保つということは、体調を維持することを意味します。

方法：毎日、足を温水で洗います。同時に足のツボをマッサージして刺激するのが最適です。毎日30分以上歩いて足を鍛えましょう。毎朝と毎晩足の裏をマッサージして血行を促進しましょう。

10. 早く寝る

唐代の医学者、孫思邈はこう言っています。「冬は朝早く出かけて夜遅く帰るのは寒さにさらされるのでよくありません。」早く寝て陽の精気を養い、遅く起きて陰の精気を固めましょう。 「春は眠い、秋は疲れる、夏は昼寝をする、冬は3か月眠い」ということわざがあります。伝統的な中国医学では、春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵の季節であると強調しています。冬はエネルギーを回復し、貯蔵する季節です。

方法：冬に健康を維持するには、十分な睡眠を確保する必要があります。これは、陽気を隠し、陰精を蓄積するのに役立ちます。冬が始まった後は、日常生活を調整するときに「体を養う」ことを忘れないでください。

1. 健康特性

冬は気候が寒く、冷たい空気が停滞して収縮するため、人体の気血の循環が悪くなりやすく、多くの古い病気が再発したり悪化したりします。特に脳卒中、脳出血、心筋梗塞など生命に重大な危険をもたらす疾患は、罹患率が大幅に増加しているだけでなく、死亡率も急激に増加しています。したがって、健康を維持するために、冬は暖かく過ごすことに注意する必要があります。

冬は人体の陽気が蓄えられ、気血が内側に向かいやすい時期です。皮膚が厚くなり、水分が体表面から漏れにくくなります。その代わり、水分のごく一部は体液に変わり、腎臓や膀胱のガス化によって全身に広がりますが、大部分は水に変わり、膀胱に流れ込んで尿となり、腎臓への負担が目に見えないほど大きくなり、腎炎、夜尿、尿失禁、浮腫などの病気にかかりやすくなります。そのため、冬は腎臓のメンテナンスに注意を払う必要があります。

2. 健康維持方法

冬の健康維持の重要な原則は「腎を養い、風邪を防ぐ」ことです。腎臓は人間の生命の原動力であり、腎気が強く生命力が強い場合にのみ、体は厳しい冬の変化に適応することができます。強い腎気を保つには、厳しい寒さの侵入を防ぐことが鍵となります。

3. 食生活の調整

原則として

冬の食事は、「秋冬に陰を養う」、「腎臓を養って風邪を防ぐ」、「陽を乱さない」という原則に従う必要があります。食事は陰を養い、陽を抑え、カロリーを増やすことに重点を置く必要があります。

まず腎臓を養う

内部の冷えは腎臓に該当します。腎臓は人間の生命の原動力であり、人体の「生来の基盤」です。冬は、体内の陽気が抑制され、生理活動も抑制されます。この時期、腎臓は冬の熱消費を維持するための準備をしなければなりません。

十分なエネルギーが必要であり、来年のために一定量のエネルギーを蓄えなければならないため、この時期に腎臓を養うことは非常に重要です。食事面では、腎臓の調子を整えることに常に注意し、カロリーの補給に気を配り、動物性食品や豆類を多く食べ、ビタミンや無機塩類を補給する必要があります。犬肉、羊肉、ガチョウ肉、アヒル肉、大豆、クルミ、栗、キノコ、ゴマ、サツマイモ、大根などは、すべて冬に適した食べ物です。

温かい食べ物は固くない

粘り気のあるもの、硬いもの、生のもの、冷たいものはほとんどが陰性なので、冬に食べると脾臓や胃にダメージを与えやすくなります。しかし、加熱しすぎた食べ物は食道を傷つけやすく、胃腸に入ると体内に熱が溜まりやすく、病気の原因になります。また、冷たすぎる食べ物は脾臓や胃の血管を刺激しやすく、血流が悪くなり、血液量が減ることで他の臓器の血液循環に深刻な影響を及ぼし、人体の健康を害します。そのため、冬の食べ物は温かくて柔らかいものにすべきです。

苦味が増し、塩味が減る

冬は腎臓の活動が活発になります。塩分の多い食べ物を多く食べると、腎気がさらに強くなり、心臓に大きなダメージを与え、心臓の力を弱め、人体の健康に影響を与えます。したがって、冬には、腎水の過剰を防ぐために塩分の多い食べ物を控え、心臓に栄養を与え腎機能を高めるために苦味のある食べ物を多く食べる必要があります。よく使われる食べ物には、ビンロウの実、オレンジ、豚レバー、羊レバー、コールラビ、レタス、酢、お茶などがあります。

4. 日常生活への適応

睡眠調節

冬の日課は「早寝遅起き」で、起きるのに最適な時間は太陽が出てきた後です。早く寝ると体の陽のエネルギーが維持され、体が温まり、遅く起きると体の陰のエネルギーが養われるからです。日の出まで起きるのを待つことで、寒さを避けて暖かさを求めることができます。暖かくなりたいからといって、寝るときに頭を覆わないでください。ベッド内の空気が循環していないと酸素がどんどん少なくなり、時間が経つにつれて空気が濁ってしまいます。このような環境で眠ると、胸が苦しくなったり、吐き気を感じたり、寝ている間に目が覚めたり、汗をかいたり、翌日疲れを感じたりします。

冬の暖かさ

頭の温かさ

頭部が寒冷刺激を受けると、血管が収縮し、頭の筋肉が緊張し、頭痛、風邪、さらには胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。

背中の温かさ

冷刺激は局所的な筋肉に影響を与えたり、背中のツボを通して内臓に伝わったりして、健康を危険にさらす可能性があります。背中の冷えは腰痛を引き起こすだけでなく、頸椎や腰椎を通じて上肢や下肢の筋肉や関節、内臓にも影響を及ぼし、さまざまな不快感を引き起こします。

暖かい足

足が寒さにさらされると、反射的に上気道粘膜の毛細血管が収縮し、繊毛の拍動が遅くなり、病気に対する抵抗力が低下します。その結果、ウイルスや細菌がその状況を利用して大量に増殖し、人々に風邪をひかせることになります。

冬の火傷を防ぐ

洗濯やけど

寒いときは、特に屋外から戻った直後は、顔や手の露出面の血管が収縮して体温が低くなります。このとき、いきなり熱いお湯で洗うと、熱が血液に吸収されずに火傷を負いやすくなります。最終的には、火傷した皮膚の血液循環が悪くなり、凍傷を引き起こします。

ベッドのやけど

片麻痺、下半身麻痺、アルツハイマー病の患者や高齢者は火傷をしやすい。手足の皮膚が鈍く感じ、火傷を避ける方法がわからないため、就寝時に湯たんぽや電気毛布を使用するときは温度を調節する必要があり、家族は暖房状態にもっと注意を払う必要がある。

ヒーターの燃焼

電気ストーブや石油ストーブなどの暖房器具は、使用中に表面の金属部分が非常に熱くなります。高齢者や幼児は動きが遅いため、手足が触れると火傷を負いやすいので、家族全員がより注意を払い、安全に配慮する必要があります。

5. 環境調整

冬の気温は人体の体温と大きく異なるため、他の季節よりも不快感が顕著になります。特に高齢者や虚弱体質の人にとって、氷や雪の厳しい環境は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、旅行に潜在的な危険をもたらします。防寒や健康維持には理想的な環境がとても重要です。

温度と湿度は適切でなければならない

冬は外が寒く、室内と屋外の温度差が大きくなります。一般的に室内温度を16℃～20℃に保つのが適切で、18℃が最も理想的です。室温が高すぎると、息苦しさや乾燥を感じたり、めまいや無気力を感じたりします。時間が経つと、口の渇きや目の乾燥を引き起こし、さらに時間が経つと、体の生理的バランスが崩れて病気を引き起こすこともあります。特に北部では、室温が高いと外因性の風邪を引き起こしやすくなります。室内の温度が低すぎると、体の熱エネルギーが大きく消費され、寒さを感じます。体が弱い人は震え、胃腸が弱い人は腹部膨満、胃腸の痛み、さらには関節炎に悩まされることになります。

室内の湿度も、一般的には30%～70%が適切です。室内の湿度が高すぎると、人体の熱を放散しにくくなり、蒸し暑さや不快感を感じます。時間が経つと、湿気症候群や関節炎などを引き起こす可能性があります。室内の湿度が低すぎて空気が乾燥していると、口の渇きや呼吸器の乾燥による不快感を感じるようになります。同時に、冬でも空気の循環を保ち、有害な細菌が室内に留まらないようにするために、頻繁に窓を開ける習慣を維持する必要があります。

蒸し風呂、ヨガ、サウナ

生活水準の継続的な向上に伴い、現代人は自分の健康にますます注意を払うようになり、健康を維持する方法が徐々に人々の間で頻繁に議論される話題になってきました。しかし冬の気温は

気温が低く、体内の有害物質が排出されにくく、さらに厚着をすると運動する意欲がさらに低下します。以下は、最近注目されている冬の健康法のうち、参考までにいくつか挙げたものです。

汗をかいたホールは、ヒト細胞を共鳴させ、形態的に促進するために、超強力な遠赤外線と生物学的な光波の影響を使用します。また、体内の有害物質を排除し、それによってヘルスケアと肌の美化の目的を達成します。 40分間汗をかくことは、20マイルをジョギングするのに相当する場合。一般的な加熱温度は約42〜44度です。

ホットヨガは、運動を通じて理想的なヘルスケア効果を達成します。通常、加熱温度は34〜42度です。コブラ、猫、ワニ、ラクダ、ハゲタカ、イナゴなどのさまざまな動物の姿勢をシミュレートすることにより、一連の引っ張り、ねじれ、曲げ、その他の動きをシミュレートすることにより、長い間動かしていない体の部分を伸ばし、ねじれ、マッサージし、それによって健康を改善することができます。

サウナは、人間の皮膚と接触し、皮膚の温度を上げ、一般的に汗の放電を加速することのヘルスケア効果を達成する蒸気に加熱します。

6。エクササイズ

冬には、寒さのため、多くの人がスポーツに参加することに消極的です。しかし、「冬に運動すると、冬に怠け者がいれば、夏の最も寒い時代には、より多くの薬を飲まなければなりません。」

コールドレジスタンストレーニング

コールド耐性運動は人々にとって有益であり、心血管、呼吸器、消化器、運動、内分泌系を助け、それによって冠動脈性心疾患、脳血管障害、風邪、咳、関節炎、肥満などの発生を減らします。同時に、コールドレジスタンスは、若者にとって長生きする可能性があります。

寒さに耐える人々の能力には一定の限界があり、異なる体格を持つ人々は冷たい刺激に対して異なる反応を持っていますが、運動は寒さに対する体の耐性を改善できることは確かです。耐寒性のトレーニングで最初の一歩を踏み出すにはどうすればよいですか？温度は徐々に高から低に変化するため、人々の運動は、寒さに徐々に体を適応させるための対策を講じなければなりません。人が毎朝暑い気候から寒い気候まで屋外で歩くことができ、外の新鮮な空気を深く呼吸できるなら、寒さに耐える彼の能力は徐々に改善します。ランニング、プレイボール、登山などの温度が低下するにつれて、他の形態の運動が徐々に増加した場合、人々は寒い場所でも冷たく感じることはありません。古代人によって要約された「秋の涼しさ」の方法は、本質的に寒さに耐える体の能力を適応させるための運動です。

冬の水泳

冬の水泳は、病気の予防、病気の治療、フィットネス、アンチエイジングを組み合わせたスポーツです。冬に泳ぐとき、冷たい水

刺激は、人体の血管が継続的に収縮し、拡大し、それによって血管の弾力性を行使し、動脈硬化症の発生と発症を予防および遅延させる役割を果たし、中期および高齢者の高粘度症候群の予防と緩和に明らかな影響を及ぼします。冬の水泳による冷刺激は中枢神経の興奮と抑制のバランスを調整し、人体の自律神経機能の改善にも役立ちます。

もちろん、冬の水泳に参加している人は、冷水訓練の基礎を築く必要があり、彼らの体は冬の水泳を始める前に冷たい刺激に適応する特定の能力を持たなければなりません。冬の水泳の前に十分なウォームアップエクササイズを行う必要があり、体が暖かくなった後にのみ水に入る必要があります。最初に練習を開始するときは、毎回10メートル泳ぐだけで、このベースで徐々に距離を増やす必要はありません。冬の水泳時間の長さは、天候と個人的な状況に依存し、一貫性を強いることはできません。

人体の肌の色は、冷たい水に刺激された後に変化し続けます：淡い白、明るい赤、紫色の赤。と紫

これは冬の水泳のための危険な信号です。水から出た後、皮膚が赤くなるまですぐに乾燥したタオルで乾燥させます。服を着て、いくつかのクリーンアップアクティビティを行い、体が暖かく快適に感じるときは停止します。

冬の水泳は、1日または1日に1回しか行われません。さもなければ、肉体的なエネルギーを消費する必要があります。

縄跳び

冬には、屋外で運動したくない場合は、このアクティビティが簡単で簡単ですが、フィットネス効果が優れています。ジャンプロープは、足の制御と調整を大幅に改善できます。両手でロープを回転させると、肩と手首の関節を運動することもできます。鼓動のリズムにより、心血管系と呼吸器系が行使されます。さらに、ロープをスキップすることは、減量のための効果的な運動でもあります。子供にとっては、雪の中でロープをスキップするのがもっと楽しいです。

スポーツタブー

冬の運動は、健康を改善するのに非常に有益です。ただし、身体衛生に注意を払わないと、人体に害を及ぼします。したがって、ウィンタースポーツをするときは、身体衛生に注意を払う必要があります。冬には風邪をひくのは簡単です。そうしないと、状態は悪化し、心筋梗塞または心筋炎を誘発します。

運動する前にウォームアップエクササイズをすることを忘れないでください。寒い状態では、人体の筋肉は硬く、関節の柔軟性が低く、筋肉の緊張や関節の緊張が容易になるためです。

運動の強度は、特に運動の速度を徐々に速くする必要があります。

運動するときは、口ではなく鼻から呼吸するのが最善です。鼻からろ過された冷たい空気はきれいで湿っていて、冷たくすぎないため、呼吸器系を適切に保護できます。

7。冬のヘルスケアの必需品

寒さの防止と腎臓の強化に焦点を当てます

季節の変化は、私たちがそれを実現することなくしばしば起こります。冬の初めから数日後、温度は大幅に低下します。したがって、天気が寒くなったら、重要な体を保護するために、最初に寒さを防ぐための措置を講じなければなりません。

冬の主要な空気は寒いです。これは陰の悪であり、体の陽エネルギーを簡単に損傷する可能性があります。陰の悪がヤンに損傷を与えると、体のヤンチが弱くなり、生理学的機能が抑制され、冷たい症状が発生します。一般的な症状には、腹部の冷たい痛みへの嫌悪感などが含まれます。冬に対応する臓器は、腎臓が生命の基礎であり、その機能が強いと考えています。したがって、冬の健康保存の鍵は、「腎臓に栄養を与え、寒さを防ぐ」ことです。

健康のためのシチュー

冬には、粘着性、硬い、生の食品を避ける必要があります。なぜなら、これらの食品は陰影であり、体のヤンエネルギーを簡単に損傷する可能性があるからです。栄養のあるすべての方法の中で、シチューは長い時間がかかります。これは、栄養消化と吸収にも有益です。トニックフードを煮込むとき、あなたの個人的な憲法に応じて、いくつかの高カロリーの高タンパク質食品を選ぶことができます。

子羊：子羊は本質的に暖かく、人体に熱をもたらすことができるので、冬に子羊を食べるのに非常に適しています。伝統的な漢方薬は、原始陽を高め、エッセンスと血を補充し、肺欠乏症を治し、疲労を和らげるための素晴らしい製品だと言います。

ガチョウの肉：古代から、「ガチョウのスープを飲み、ガチョウの肉を食べると、一年中咳をすることはない」ということわざがあります。ガチョウのスープとガチョウの肉の定期的な消費は、咳を防ぎ、治療し、5つの内臓を養います。

アヒルの肉：冬に陽をつけることができる食物を食べることに加えて、栄養補給にも栄養素が豊富であり、特に低熱、脱力感、貧弱な食欲、肉体を食べる人に適しています。

薬用ダイエット

伝統的な漢方薬は、冬に温かい強壮剤中国医学を使用すると、この季節の病気の予防と健康に有益であるだけでなく、来年の健康の基礎を築くことができる人体の内臓の活力を高めることができると考えています。漢方医学のヘルスケアとコンディショニングを通じて、血液や気が弱いなどの女性の問題、顔の老化も改善することができます。ナリエルの健康の専門家であるリアン氏は、多くの人が栄養を与えられないほど弱すぎるという状況を経験することを指摘しました。主な理由は、弱い脾臓と胃です。胃の消化機能が低いため、脾臓の輸送機能と、ほとんどのサプリメントが脂っこいという事実により、それらを服用した後によく消化されて吸収されないだけでなく、消化管の負担を増加させ、消化消毒などの症状を引き起こします。身体の衰弱は、QI欠乏、血液欠乏、陰の欠乏、ヤン欠乏などの多くのタイプに分けることができます。以下は、これらの4つのタイプの症状と症状です。

QI欠乏症：息切れ、息切れの短さ、動くときの脱力感。寒さを恐れるという感覚は明らかではありません。

血液欠乏症：主に心臓と肝臓に現れます。不十分な心臓血の症状には、動pit、不眠症、夢、落ち着きのなさなどが含まれます。肝臓の血液欠乏症は、鈍い顔色、めまい、耳鳴り、ドライアイ、ぼやけた視力などとして現れます。

ヤン欠乏症：冷たい体、冷たい手足、透明で長い排尿、消化不良、ゆるいスツールによって顕在化されています。

陰の不足：午後の5つの心臓またはほてりの熱、寝汗、赤い頬、減量、コーティングがほとんどない赤い舌など

重要なのは、個々の憲法に基づいて何を補うかを決定することです。多数の強壮剤薬、すなわち、QI欠乏症、血液欠乏症、陰の不足のために、「4つの有名な強壮剤」を使用することは大きな利益になります。次に、ナリエルヘルスの専門家は、症状に応じてこれらの薬を選択する方法について語っています。

主にQI欠乏を補充するため - 高麗人参（Ganoderma lucidum ginsengスープ）

高麗人参は自然が暖かく、甘く、味がわずかに苦い、脾臓と肺の子午線に入り、重要なエネルギーを大いに補充します。現代の薬理学的研究では、その主な活性成分がジンセノシドとフラボノイドであり、抗老化、抗疲労、有害物質との闘い、抗腫瘍、免疫の改善、神経および内分泌系の調節、冠動脈の血流の増加、筋膜の脂肪を抑制する筋膜脂肪脂肪の抑制、冠状血流の増加、

使用量：毎回2〜3グラムを取り、カップに入れて、1時間浸した後、沸騰した水を加えます。 12時間以内に服用してから、最後に高麗人参の錠剤を噛むことが最善です。または、高麗人参の錠剤を口で直接摂取することができます。緊急治療に使用する場合は、毎回30グラムを取り、濃縮煎じ薬に沸騰させ、一度にすべて飲みます。高麗人参の根、花、葉も水に浸し、お茶のように酔っ払うことができます

主にヤン欠乏症を補充するため - 鹿の枝角（鹿の枝角と蹄のスープ）

鹿の枝角は自然界が暖かく、味が甘くて塩辛いもので、肝臓と腎臓の子午線に入り、腎臓に栄養を与え、ヤンを強化する効果があります。 Li Shizhenは、Materia Medicaの大要で、鹿の枝角は「本質を生み出し、骨髄を補充し、栄養を与え、陽気を栄養を与え、腱と骨を強化し、あらゆる種類の欠乏を治療できると述べた。現代の薬理学的研究は、鹿の角のエッセンスには、硫酸塩、エストロン、タンパク質、およびカルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラルが含まれていることを示しています。心臓の失敗に心姿感を持っています。それを服用すると、人々はエネルギッシュになりますが、陰の不足を持つ人々はそれをとることはできません。

使用法：粉に粉砕し、毎回1グラムを取り、キビのおridgeで服用します。または、鹿の枝角とヤムのそれぞれ30グラムを取り、それらを個別にスライスし、500グラムの白ワインに浸し、1週間密封し、1日2回、インポテンス、頻繁な排尿、暗い顔を治療します。渋谷の丸薬や、鹿の枝角で作られた経口液体など、主な成分として作られた経口液体など、市場には薬があります。これは、指示に従って撮影できます。

主に血液欠乏症 - ロバヒドゼラチン

ドンキーハイドのゼラチンは、自然界で軽く、肺、肝臓、腎臓の子午線に入っており、陰と血を養うことで知られています。あらゆる世代の医療専門家は、ドンキーハイドのゼラチンを良い婦人科医学と見なしています。人々は、冬のゼラチン、高麗人参、鹿の角を「3つの宝物」の強壮剤と呼んでいます。また、ドンキーハイドのゼラチンは、さまざまな婦人科疾患の治療においてユニークな成果を持っています。これは特に女性に好まれています。

使用：5〜10グラムのロバの皮のゼラチンを摂取し、適切な量のライスワインを追加し、水に蒸します。 500グラムのドンキー皮ゼラチンを摂取し、1500グラムのライスワインに浸し、スポンジに液体に蒸し、砂糖とゼラチンが溶けているときに1,000グラムの岩石砂糖を加えます。沸騰したお湯。

Yin Deficiency-Corexの主に強壮剤

Cordyceps sinensisは自然界で暖かく、肺と腎臓の子午線に入り、補充不足、栄養、咳、緩和の効果があります。現代の薬理学的研究には、角質膜には脂肪（その82.2％が人体に有益な不飽和脂肪酸）、砂糖、鉱物、厚生体（d-マンニトール）、脳床B 12、およびその他の成分を拡張しているため、乳房を増やすことができますアンサー、抗ウイルス、抗菌および鎮静。

使用法：1人の夫のアヒルと10グラムのCordyceps sinensisを取ります。アヒルの髪と内臓を取り除き、首に沿ってアヒルの頭を分け、いくつかの角質の頭と首に肉体を包み、残りをジンジャーと緑の玉ねぎで覆い、透明g、そして有名な「コーディス・アヒル」になります。

ロータスルート煮込み豚肉のrib骨

材料：1000グラムの豚肉のrib骨、1枚の蓮の根（脂肪と柔らかい中央部を取ります）、マッシュルーム、竹の芽、豆腐、細い塩、調理ワイン、醤油、緑の玉ねぎ、ニンニク、胡pepper、大物（普通の煮込み肉など）。

練習する：

1. rib骨をセクションに切り、冷水できれいにすすぎます。水の鍋を取り、水が沸騰したらrib骨を加え、肉が白くなった後に肉を取り除きます。

2。パワー圧力鍋を取り、水の半分（rib骨のオーバーボルトに適している）を入れ、電源をオンにし、水を加熱した後にスープを加え、少しrib骨、塩、醤油、緑の玉ねぎ、生inger、ニンニク、胡pepper、大きな成分（普通の縫い目のような肉体の撮影など）を洗って、大量の肉体を洗って、大きな成分を加えます。覆い、圧力を50分間保ちます。

3.圧力鍋が解放された後、カバーを開けて、ニンジンの断片と豆腐のスライスを入れてから、ニンジンが調理されるまで加熱し続けます。香りはどこにでも波打ち、人々を焦ります。

ロータスの根は、rib骨が豊富な栄養価が豊富で、栄養価が高く、蒸気が豊富であることがあります。この料理を使用するときは、ご飯と冷たい皿のプレートを準備してください。

ヤギ煮込み子羊

材料：500グラムのマトン、150グラムのヤム、適切な量の生inger、緑の玉ねぎ、コショウ、シャオオクシングワイン、塩。

方法：マトンを洗い流し、それを沸騰した鍋に入れ、生ingerと緑の玉ねぎを洗い、ヤムを鍋に浸し、他の材料をポットに浸します。

有効性：脾臓と胃を強化し、肺と腎臓に栄養を与えます。