ダイエットにはバーピージャンプと縄跳びのどちらが効果的でしょうか？ 組み合わせて行うことはできますか？

バーピーと縄跳びはそれぞれに利点があり、鍛える部位も異なります。つまり、どちらも非常に優れたスポーツです。ダイエットをしたいなら、この2つのスポーツを組み合わせるといいでしょう。

実際、どちらも脂肪を減らすのに良い方法です。重要なのは、自分に合った方法を見つけることです。また、これら 2 つのエクササイズを交互に行うこともできます。これも非常に便利です。

1. 縄跳びを 20 分間行うと 400 カロリーを消費でき、場所もほとんど取りません。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立ちます。あらゆる年齢の人に適したスポーツです。

2. 調整に非常に有益であり、2 人以上で実行するとコラボレーションも強化されます。

間違いなくバーピー運動です。

まず、縄跳びによる相対的なカロリー消費量は非常に高く、ランニングと違って、膝へのダメージもほとんどありません。

第二に、縄跳びは主に持久力と敏捷性を鍛えます。

3つ目は、縄跳びはふくらはぎの筋肉を刺激し、ふくらはぎを太くしやすいことです（女性は縄跳びをしないことをおすすめします）。

まとめると、ボクサーや格闘家などのプロのアスリートでない場合、または敏捷性を向上させたい場合は、減量のために縄跳びをすることはお勧めできません。バーピー運動は高強度インターバルトレーニングです。その利点は、非常に短時間で心拍数を大幅に上げることができることです。脂肪燃焼にとって非常に重要な指標は心拍数です。心拍数が一定の基準に達しない場合、運動が脂肪を消費するのに十分ではないことを意味します。バーピー運動は、脂肪燃焼に必要なレベルまで心拍数を実際に上げることができるため、これがバーピー運動の利点です。

初心者: 一度に 2 セット、1 サイクルで 4 回実行し、各サイクルの間に 1 分間休憩します。

中級レベル: 一度に 3 セット、または 6 サーキットを実行します。

上級レベル: 一度に 3 セット、6 回実行し、各サーキットの間に 30 秒間休憩します。

より具体的に言えば、例えば、シャオミンが「バーピーを20回行う」という方法で運動する場合、「初心者トレーニング」の具体的な内容は次のようになります。

バーピー 20 回 – 30 秒間休憩 – バーピー 20 回 – 1 分間休憩、これを 4 回繰り返します。

このインターバルトレーニング法は、従来の有酸素運動よりも爆発力の向上に適しており、脂肪減少効果も強力です。さらに、1 回のトレーニング セッションはわずか 15 ～ 20 分で完了するため、ジムに行く時間がない人にも最適です。

1. スクワット: しゃがんで、両手を肩幅に広げて地面に置きます。

2. 地面を押す: 両足を同時に後ろに押して、プランクまたは腕立て伏せの姿勢になります。

3. 腕立て伏せ：腕立て伏せを1回行います。

4. 足を曲げて腹部を収縮させながらジャンプする: 足を曲げて前方にジャンプし、腹部を収縮させながらうつ伏せの姿勢になります。

5. 垂直ジャンプ: 腹部を引き締めたうつ伏せの姿勢から、上向きの垂直ジャンプをします。