これらの方法で自宅で暖まる方法

自宅でホットヨガをする場合は、お風呂場で行うことも、ヒーターを使うこともできます。40度程度の高温環境を作れば、ホットヨガを実践することができます。

自宅でホットヨガを練習するのに最適な場所は、実はバスルームです。バスルームは、家の中で体を自由に動かせる静かな場所です。床はできれば木の床で、平らな床にヨガマットを敷き、壁には床から天井までの鏡を取り付けてください。室温要件を満たすために温風送風機を使用できます。室温要件は 38 ～ 42 度に制御する必要があります。浴室に十分な移動スペースがある場合は、浴室ヒーター、電気ヒーター、お湯などを利用して室温を温めることもできます。北部の都市は空気が乾燥しているので、室温を上げるときは、室内の湿度を保つために加湿器を使用する必要があります。南部の都市の場合は状況によります。

1. エアコン: 一般的に、室内の暖房は問題ありませんが、ホットヨガ教室ではエアコンだけでは 38 ～ 42 度の要件を満たすことができません。

推奨事項: 検討しないでください。

2. 床暖房と電気床暖房：季節ごとのセントラルヒーティングまたは電気床暖房。温度の上昇が遅く、ホットヨガの要件を満たしていません。

推奨事項: 検討しないでください。

3. ヒーティングチューブ：初期のホットヨガ教室では、このタイプの装飾と暖房方法が一般的に使用されていました。しかし、この暖房方法はヒーティングチューブに合わせて装飾する必要があるため、内部全体が仕切りとして木の板で作られ、間接的に室内空間を占有します。装飾コストが高すぎるなど、この装飾暖房方法は現在徐々に廃止されています。

推奨事項: 検討しないでください。

4. ベースボード電気ヒーター：

加熱された空気は、自然対流により温風と冷風を交互に循環させ、室内の温度を上げます。設置が簡単で、壁の横やコーナーに設置したり、壁に取り付けたりすることができ、加熱時間が短くなります。しかし、機械自体の温度が高く、触ると焼けるような感じがします。また、教室のあちこちに設置されており、電源コードが露出しているため、機械が室内のスペースをかなり占めてしまい、あまりすっきりした感じではありません。もう一つの問題は、部屋の換気時に熱損失が大きく、熱い空気がすぐに失われてしまうことです。

提案: オプション。

5. 遠赤外線ヒーター：太陽の光が地球に当たるのと同じ原理で、熱を部屋、地面、壁に直接放射し、それを部屋に反射させて暖房します。動作状態は無風、無光、無音で、暖房快適性は良好で、放熱パネルには蓄熱機能があり、同じ使用面積の場合、ベースボード電気ヒーターよりも30％のエネルギーを節約できます。この暖房設備は換気の影響を受けず、人体はより快適に感じます。加熱時間が早い。内装の影響を受けません。

提案: オプション。

てんかん、心臓病、高血圧、重度の風邪、発熱、腎臓病、糖尿病の人はホットヨガの練習には適していません。

1. 高温環境と運動を組み合わせると、体内の血液循環が促進され、心拍数と血圧が上昇します。これは心臓病や高血圧の人にとって非常に危険です。

2. 腎臓病、糖尿病、赤痢、重度の目や耳の病気のある人は、低強度の運動にのみ適しています。運動の強度が高ければ高いほど、心拍数や脈拍数が速くなり、症状が悪化します。ホットヨガは激しい運動を伴い、高温環境により血液の循環と心拍数が上がります。

3. 風邪、発熱、腹痛、ひどい疲労感があるときは、体に大量の水分補給が必要です。ホットヨガ中、人体は急速に水分を失います。これら 4 つの状態でホットヨガを実践すると、脱水症状を起こしたり、症状が悪化したりしやすくなります。

1. ヨガマットの選択

ヨガマットはプロ仕様のものを選ぶ必要があります。マットが厚いほど、立ち動作やバランス動作を習得しやすくなります。スポンジマットは適していません。最適なトレーニングマットの厚さは約 6mm です。床にカーペットが敷かれていない限り、薄すぎるマットでは膝、背中、首などの部分を十分に保護できません。

2. 練習時の服装の要件

いつでも自分の動きの正確さをチェックできるように、着心地がよく、動きやすく、体型をきれいに見せられる服を選びましょう。伸縮性があり、体にフィットする服が最適です。また、自分の動きを観察しやすくするために、ショートパンツやハーフパンツを履くこともできます。女性はスポーツブラを選び、男性は上半身裸で練習することもできます。

3. タオルまたはバスタオルを用意する

周囲の温度が高いと発汗が促進されるため、タオルを 2 枚用意して体の横に置いてください。 1枚はマットを清潔に保ち、滑りを防ぐためのもので、もう1枚は汗を拭くためのものです。

4. 水

運動中に失われた水分を補給するために、運動前にミネラルウォーターやスポーツドリンクなど十分な水を用意してください。