1日30回のバーピーは効果的ですか？初心者にのみ適しています。

1 日に 30 回のバーピーを行うことは確かに効果的ですが、これは運動を始めたばかりの初心者にのみ適しています。定期的に運動する人にとって、1 日に 30 回のバーピーは実際には少し少なすぎます。

実は、予備運動はとても良いのですが、バーピーを30回するだけでは十分ではありません。短期間で体を活性化できますが、脂肪燃焼効果はまだ非常に小さいです。始めたばかりの人は、運動量を増やすことをお勧めします。バーピーは、スクワット、腕立て伏せ、腹部の引き締め、スクワットジャンプなどの一連の動作を含む無酸素性の高強度運動です。バーピーは、非常に短い時間で心拍数を最大値まで急激に上げることができるため、エネルギーを急速に消費し、体に脂肪を急速に燃焼させるよう促すことができます。

一般的には、エクササイズを数セット行い、毎日続ける必要があります。継続して続けることでのみ、結果が出ます。ほとんどの人にとって、バーピーは脂肪を減らすのに良い運動ですが、効果的に脂肪を減らすには、ある程度の運動の基礎が必要です。毎日100回のバーピーを30日間継続すると、上腕三頭筋、胸筋、腹筋、脚の筋肉の強度がある程度強化されます。

これは無酸素運動とも言えますが、両者の中間の運動でもあります。バーピーを行う際、大きな力をかけると無酸素運動になります。運動中、体は大量の脂肪を燃焼します。これも体にとって非常に良い運動です。バーピーは実際に、短時間でトレーニング者の心拍数（1分間の心拍数）を最大限まで増加させ、エネルギーをできるだけ早く使い果たし、体はエネルギーを生成するためにより多くの脂肪を動員する必要があります。

1. スクワット: 足を肩幅くらいに広げ、腰と膝を曲げてしゃがみ、腰を自然に前に出し、両手を足の横の前に置きます。

2. キックバック: 両手で体を支え、腰の力を使って足を後ろに跳ね上げて腕立て伏せの姿勢をとります。

3. 体を押し上げて地面に近づけます。 （動作中は上半身を安定させ、背中を丸めないようにしてください）

4. 前方にジャンプ: 足を前方に跳ね上げ、準備スクワットの姿勢に似た姿勢に戻ります。足が地面に平らにつき、体重が足の甲にかかっており、重心が両足の間にあることを確認します。

5. 垂直ジャンプ: ステップ 4 を続行し、立ち上がってスクワットの姿勢になり、腰と胴体を使い、手を使って垂直に上向きにジャンプします。

5. 着地時のクッション：つま先で着地し、クッションのためにスクワットの準備姿勢を取り、膝とつま先を同じ方向に保ちます。