夜に太極拳を練習してもよいですか？ 夜間の練習はお勧めできません。

太極拳は夜間の練習には適していません。夜間に太極拳を練習すると神経が興奮し、就寝時に眠れなくなると非常に悪影響が出る可能性があるからです。

夜に太極拳を練習すると、神経が興奮する可能性が非常に高くなります。 多くの人は、融合スポーツである太極拳を練習しても人体に興奮を引き起こさないと考えています。 実際、太極拳は動きが比較的穏やかに見えますが、多くのエネルギーを費やす必要があります。 太極拳を練習する際の最も顕著な特徴の1つは、練習中に全身が半分しゃがんだ状態になることです。 太極拳を練習したことがある人なら、特に夏は2分間練習すると大量の汗をかくことを知っています。 実際、太極拳の練習には依然として多くのエネルギーが必要なので、夜に練習しない方がよいでしょう。 夜に運動したい場合は、夕食後に散歩に行くのが最善です。 これは健康を維持する最良の方法です。太極拳を練習したいなら、朝早く起きて公園に行って練習しましょう。

実用的な原則は 2 つあります。

1. 相手の力を聞く：つまり、相手の力を正確に感じて判断し、対応する。

2. 挑発: 相手が動く前に、突進しないでください。代わりに、相手を誘い出して強さを試す動きをいくつか使用できます。

太極拳は最小限の力で打つことを重視する武術であり、相手の力を利用して打つことと相手を空いたスペースに導くことが太極拳の最も重要な特徴です。 「小さな力で大きな重量を動かす」という巧みな技を習得するには、軽くて機敏な体の動きの原理を理解し、心で気を制御して相手を打つ必要があります。長い時間をかけて、すべての体の動きを習得できるようになります。全身の強さは、その完全さにあり、全身のエネルギーは、その抑制にあります。体の動きは一つ一つ正しく、軽やかで機敏で、「一動で各部が動き、一静で各部が静止」を実現できます。誰かが私に触れるとき、私が下にいるときはチャンスをつかみ、私が上にいるときは優位に立つことができます。上下は互いに連動しており、前後左右に力を発揮できない場所はありません。チャンスを掴んで優位に立つことができて初めて、自分を脇に置いて他人に従うことができ、自分と敵を知っていて初めて敵に適応することができ、敵に適応して「敵を空きスペースに誘い込み、大きな物体を少ない労力で動かす」というスキルを使うことができて初めて完璧を達成することができます。

つまり、相手をミスポジションに誘い込んだり、相手の力を利用して攻撃したりするには、全身が無傷で統一されていなければなりません。動いているときは、全身が動き、静止しているときは、全身が静止しています。力は途切れても意図は途切れず、そのとき初めて攻撃の準備が整います。牽引は上から、変形は胸部、収納は脚部、制御は腰部、蓄積後は解放。弓を引くようにエネルギーを蓄え、矢を射るようにエネルギーを放出するためには、体内に 5 つの弓が必要です。力は曲げることによって蓄積され、過剰になる。全身の力はその完全性にある。力を発揮するときは、一点に集中し、正確にポイントを特定し、正しいターゲットを狙うことができなければならない。力はかかとから始まり、足、脚、腰、指へと流れていきます。中断することなく、完全かつ継続的な動きでなければなりません。

太極拳の戦闘では、突き刺し、つまりトップを失うことなくスムーズに送ることを意味します。合力、てこの原理、運動量保存、慣性の原理などの機械的原理の応用に従います。

1. 他人の家を訪問するのは避けてください。太極拳は内功であり、内功と外功の両方を練習することに重点を置く必要があります。練習に外功の動きを混ぜると、習得が難しくなります。

2. 他の種類のボクシングを同時に練習することは避けてください。太極拳を他の種類のボクシングと一緒に練習すると、体内の気と血が乱れやすくなり、体内の気の循環を練習することが難しくなります。

3. あまり急いで成功しようとしないでください。成功は学習だけでは達成できず、実践によって達成されます。スキルを習得して初めて、成功は自然に訪れます。成功への直接的な道はなく、急ぐほど無駄になります。

4. 結果を求めすぎないようにしましょう。太極拳を練習する上での鍵は、良い橋を築き、呼吸を整えることです。穏やかな火で攻撃することによってのみ、体に体液を満たし、不老不死の薬で養うことができます。口がリラックスせず、歯を食いしばり、歯列矯正がきつすぎると、口の中が乾燥して苦味を感じ、精気を損ないます。

5. 太極拳の動作と姿勢の基本的な要件は、頭頂部を空っぽにして軽く保ち、胸を張り背中をまっすぐにし、腰を緩めて腰を集め、肩を下げて肘を下げ、指をリラックスさせて手首を下ろし、尾骨をまっすぐに保つことです。練習中の動きが標準化されていないと、パフォーマンスだけでなく、自分の内面の感情の理解にも影響します。

多くの高齢者は太極拳を40分から60分ほど練習しますが、休憩時間が短すぎる状態で60分以上練習する人もいます。この運動量は高齢者の身体には適していません。高齢者が太極拳を練習するときは、ボクシングの時間に注意するか、インターバル時間を長くする必要があります。スポーツ科学者は、太極拳を練習する際に、かなりの数の高齢者が脚の筋肉、膝関節、足の関節にさまざまな程度の損傷を負っていると指摘しており、これは主に高齢者が太極拳を長期間練習しすぎるという事実に関係しています。したがって、高齢者は太極拳を長時間練習すべきではありません。一般的に、練習時間は30分を超えてはいけません。

また、高齢者は必ず正しい姿勢で太極拳を練習しなければなりません。姿勢が間違っていると、練習中の力の協調性に必ず影響し、発揮すべきでない筋肉群に継続的な緊張を引き起こし、局所的な筋肉の緊張と関節への過度の負荷を引き起こします。たとえば、膝を曲げてしゃがむ深さが深すぎると、膝を痛める原因になります。したがって、高齢者は専門家の指導の下で太極拳を練習するか、運動処方に従って練習するのが最善です。足を負傷している高齢者は太極拳の練習には適していません。