冬に泳ぐのは寒くないですか？実はそれほど寒くないんです

冬の水泳は実際には寒くありませんが、見た目がとても寒そうだと思う人が多いです。やはり、冬の冷たい水は怖いです。実際に自分で体験してみなければ、冷たいかどうかはわかりません。

冬に泳ぐ人は間違いなく寒さを恐れますが、冬の水泳が好きな人はこれらのことを恐れることはありません。

冬に泳ぐのは確かにとても寒いですが、冬泳ぎをする人は恐れることなく、むしろ楽しんでいます。特に一年中泳ぐ人にとっては、体が氷水に触れた時の冷たさを感じる時間は非常に短いです。水温が10℃以下の場合、泳いだ後、数分、10分、あるいは数十分間、明らかに寒さを感じない時間がほとんどの人に訪れます。このとき、早めに陸に上がり、体を乾かして服を着るのが最も快適で楽しいです。経験豊富な水泳愛好家なら誰でも、一年中冬に泳ぐ人は、水中に長くいない限り、着替えるときに少し震えるかもしれないが、陸に上がったときに服を着られないということはない、ということを知っています。言い換えれば、たとえ数分しか水の中にいなかったとしても、陸に上がった後に明らかに震えている人がいたら、長く泳ぎすぎていたに違いない。

冬に水泳をすると、冷水の刺激によって人体の血管が継続的に収縮・拡張し、血管の弾力性が鍛えられ、動脈硬化の発生や進行を予防・遅らせる効果があり、中高年者の過粘稠度症候群の予防・緩和にも明らかな効果があります。冬の水泳による冷刺激は中枢神経の興奮と抑制のバランスを調整し、人体の自律神経機能の改善にも役立ちます。

1. 心臓血管機能を高めることができます。人体は冷水によって刺激されると、全身の血液循環と代謝が大幅に促進されます。人間の皮膚は冷水によって刺激を受けると、皮膚の血管が急激に収縮し、大量の血液が内臓や深部組織に吸い込まれ、重要な内臓の血管が拡張します。寒さに抵抗するために、体の皮膚の血管が急速に拡張し、内臓から体表面へ大量の血液が流れ出します。この特徴的な拡張と収縮により、血管が鍛えられ、その弾力性が高まります。そのため、冬の水泳は心臓血管疾患の予防と治療に効果的であり、一年中冬の水泳運動を続ける人の中に、動脈硬化症や高血圧症などを患う人は非常に少ない。

2. 冷水の刺激により人体の末梢血管が閉じ、心臓、脳、肝臓、脾臓などの重要な臓器への血液供給が増加し、より多くの酸素が適時に脳細胞に供給され、神経系の疲労を解消するのに役立ちます。人体は冷たい水に触れると、急速に息を吸い込み、しばらく止まった後、深く息を吐き出し、その後、均一で深く力強い呼吸を再開します。このような呼吸は、肺組織の弾力性を大幅に高め、より多くの酸素を吸い込み、より多くの二酸化炭素を吐き出し、呼吸器系の機能を強化します。冷水は人体の消化器系の機能を改善します。呼吸が深くなると、横隔膜がより上下し、腹腔内の血液循環が促進され、胃腸の運動が強化され、隣接する臓器がマッサージされます。

3. 冬でも水泳を続ける人は、肌がバラ色でツヤツヤで弾力があります。その理由は、冷水の刺激を受けた後、皮膚の血管が強く収縮し、皮下脂肪が厚くなり、血液循環が活発になり、栄養が十分になるからです。

中国水泳協会冬季水泳委員会事務局長の張宝昌氏は、冬季水泳には多くの利点があるものの、誰にでも適しているわけではないと述べた。張宝倉氏は、研究により、冬の水泳に適さない人は3つのグループに分けられると述べた。16歳未満の青少年と70歳以上の高齢者は、特殊な身体条件のため冬の水泳に適していない。精神病患者は自制心が欠如しているため冬の水泳に適していない。さらに、医師の診察によると、心臓病、冠状動脈性心疾患、結核、肝炎、胃病、呼吸器疾患などの重篤な器質性疾患を患っている人も冬の水泳に適していない。

水温が10〜14℃に保たれている場合、一般の人は水中で100〜500メートル泳ぐのが最適です。水温が10℃未満の場合は、水泳時間を厳密に制御する必要があります。ほとんどの人にとって、水温が 1℃ のときは 10 メートル泳げば十分です。水温が 2℃ のときは 20 メートル泳ぐのが最適です。距離をコントロールするのが難しい場合は、1°C で 1 分間、2°C で 2 分間、3°C で 3 分間というように泳いで距離をコントロールすることもできます。

より重篤な心臓病、より重篤な高血圧、肝炎、より重篤な腎炎、より重篤な胃潰瘍などの病気を患っている人は、冬の水泳に参加すべきではありません。体がそれに適応していない場合、冬の水泳は症状を悪化させる可能性があります。

中耳炎の患者は、耳に水が入って排出が困難になり、中耳穿孔を引き起こすのを防ぐために、水泳をしてはいけません。中耳炎が治った後は、耳に水が入らないように水泳の際には耳栓を着用してください。

感染性皮膚疾患やあらゆる感​​染症を患っている人も水泳には適していません。これは感染症の蔓延を防ぐためです。

さらに、安全上の理由から、てんかんや精神疾患のある人は冬の水泳に参加すべきではありません。

水着、ゴーグル、水泳帽などの装備に加えて、冬に泳ぐときは足が冷えないようスリッパを持参してください。また、休憩中や入浴後に体を温めるため、バスタオルやタオルを持参してください。また、プール内の室温や湿度は高いので、着替えは比較的シンプルで着脱しやすく保温性の高い服装がおすすめです。