ハイキング中に飲む飲み物は？5つのおすすめをご紹介します

ハイキング中に飲むのに最適な 5 つの飲み物は、炭酸飲料と普段飲む甘い飲み物は適していません。これらの 5 つの飲み物は、パルス、アクティバ、スクリーム、ゲータレード、レッドブルです。

1. 脈拍。ビタミンB3、B5、B6、B12、Cが含まれており、体のエネルギー放出を効果的に助け、体の酸化を防ぎ、鉄の吸収を促進し、免疫システム機能を強化します。

2. アクティブ化します。人体に必要なビタミンB3、B6、B12、ビタミンC、イノシトールなどの活性ビタミンを特別配合。消費者に人気のシトラスとレモンの2種類のフレーバーをご用意しています。今年はピーチ味が登場。

3. 叫ぶ。 「スクリーム」シリーズは、ビタミンやミネラルを補給する他の飲料ブランドとは異なり、植物由来の栄養補助食品です。「レッドスクリーム」（植物由来飲料）、「グリーンスクリーム」（食物繊維飲料）、「ブルースクリーム」（活性ペプチド飲料）の3つの製品があります。

4. ゲータレード。ゲータレードは、40 年以上のスポーツ科学研究の実績を持つ世界トップクラスのスポーツドリンクです。運動中に体内に不足する水分や電解質を補給するだけでなく、運動持久力を高める炭水化物も補給します。 「肉体的、精神的な渇きを癒す」というのがゲータレードのユニークな特徴です。

5. レッドブル。レッドブルは世界的に有名なエナジードリンクブランドです。抗疲労効果に優れています。

1. 計画なしにカジュアルすぎる服装をする

多くの人は、自分の街の山はよく知っているし、標高も比較的低いので問題ないだろうと考え、ウォーキングプランを立てずにハイキングを始めます。

登山は、足首の関節、中足指節関節、足底筋膜、その他の軟部組織に大きな摩耗を引き起こします。特に山登りの際、底の薄い布靴や厚底靴などを履いたり、特に硬い石畳の道を歩いたりすると、かかとの痛みや足底筋膜炎などの症状を引き起こしやすくなります。

2. 準備なしで山に入る

一日もかからずに下山できるから大丈夫だろうと考えて、食料や水も持たずに山に入ったり、登山服を着たりしてトラブルを回避しようとする人もいますが、体力を使い果たしたり、低血糖になったりして愕然とします。

3. スピードの過度な追求

競争心が強すぎて、山登りをするときは最高峰まで登らなければならないと考える人もいれば、激しさとスピードを追い求め、息切れするだけで十分な運動になったと考える人もいます。しかし、登山は勝つためではなく、健康のためなのです。誰であっても、運動は徐々に行うべきです。強度を過度に追求すると逆効果になります。

4. 姿勢の悪さ

登山時の姿勢、スピード、リズムが不適切だと、膝関節に損傷を与える可能性があります。下り坂では、膝関節が曲がって全身の重みと前方への衝撃力を支えるため、摩擦や圧力が大きくなり、これが頻繁に起こると問題が生じます。

登山は呼吸筋の強度を高め、肺組織の弾力性を維持し、肺の換気とガス交換機能を改善し、酸素吸収能力を高め、全身の臓器の代謝レベルを改善します。また、ほとんどの登山活動は山や川の近くで行われ、植生が豊富で、空気が新鮮で、汚染が非常に少なく、空気中のマイナス酸素イオンが多くなります。

マイナス酸素イオンは、肺の換気機能を改善し、神経を調整し、精神を活性化し、睡眠を改善し、血圧を下げ、造血機能を刺激し、心を落ち着かせ、鎮静し、血圧を下げ、疲労を解消する効果があります。

登山は身体を鍛えるだけでなく、感情を養うこともできる、とても良いフィットネス運動です。しかし、登山後にふくらはぎの痛みなどの不快感を感じると、登山を続ける意欲を失ってしまいます。では、登山後のふくらはぎの痛みを避けるにはどうしたらよいでしょうか? 実用的なヒントをいくつかご紹介します。

1. 定期的に脚の筋肉を強化する運動を行い、筋肉がより大きな圧力に耐えられるようにし、筋肉の緊張のリスクを軽減します。

2. 登山前に十分なウォーミングアップ運動、特に脚のストレッチ運動を行い、脚の筋肉を十分にリラックスさせ、登山中の過度の筋肉疲労を避け、できるだけ早く筋肉の回復を促進します。

3. 山を登るときは、正しい技術を使用し、前かがみになって、安定を保ち、足を高く上げず、急な斜面に遭遇したときはゆっくり歩き、山を下るときは速く走らないでください。

4. トレッキングポールを適切に使用して、体にかかる圧力を分散し、下肢への衝撃を軽減し、脚の疲労を軽減します。

5. 適切なハイキングバッグを購入してください。あまり多くのものを入れない方がよいでしょう。そうでないと、背負って歩くのがとても疲れます。さらに、正しい持ち運び方法を採用することで、肩や背骨にかかる圧力を軽減し、脚にかかる圧力を軽減します。持ち運ぶ重量は体重の 4 分の 1 を超えないようにしてください。