ヨガを独学で学ぶときに注意すべきことは何ですか？独学ヨガチュートリアル

ヨガは最も一般的なフィットネスエクササイズの1つで、特に女性の友人はヨガをとても好んでいます。ヨガは体型を改善し、心身の健康を回復させます。ヨガを練習する方法はたくさんあります。ヨガのクラスに申し込むためにお金を使いたくないので、自分で学びたい人もいます。では、自分でヨガを学ぶときは何に注意すべきでしょうか？独学ヨガチュートリアル。

1. 練習する前には必ず空腹でなければなりません

ヨガは実践者に菜食主義を強制することはありませんが、実践するにつれて、徐々に体と心が良い方向に発達し、より軽くて健康的な食事を好むようになることに気づくでしょう。

ヨガを練習する前には空腹であることがベストですが、お腹が空いたら果物を食べたり牛乳を一杯飲んだりしても大丈夫です。特に低血糖の練習者は、練習前に糖分を補給する必要があります。運動後は30分待ってから食事をするのがベストです。

2. ウォーミングアップは重要

スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。筋肉の緊張を避けるために、まずヨガのウォームアップ運動を段階的に行うのがベストです。ヨガをするときは、特定のウォームアップに注意を払うことが非常に重要です。

3. 練習中はリラックスするようにしましょう

多少の痛みは許容されますが、無理をしたり、動きを強要したりしないでください。

4. 毎日決まった時間にヨガを練習する

ヨガの練習を週に数回に限定するよりも、ヨガを生活に取り入れることで、より良い結果が得られます。

5. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。

室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。

6. 忍耐強く

独学でヨガを学ぶための大きな秘訣の一つは忍耐力です。毎回すべてのポーズを正しく行えるとは思わないでください。ヨガの練習を毎分楽しむだけです。重要なのは忍耐力です。ある程度の進歩があれば、違いを感じられるでしょう。

1. ヨガの教科書

本は素晴らしい教師です。ヨガの本は書店やオンラインで購入したり、地元の図書館から借りたりすることができます。本は、お金を節約しながらヨガを学ぶのに役立つ素晴らしいリソースです。自由に使えるお金があまりない学生には、ヨガの教科書の方が適しています。

2. DVDチュートリアル

読書が苦手な方は、ヨガのチュートリアル CD の購入を検討してください。ただし、必ず最高のものを購入してください。ヨガのインストラクターがいない場合は、チュートリアル CD の講師が、より良く、より速く、ほぼ無料で学習できるようお手伝いします。どのようなヨガが自分に最適か、どのような先生が自分に最適かがゆっくりとわかるようになります。初心者から始めて、上級レベルに進みましょう。

3. 新しいヨガのスタイル

ヨガを独学で学ぶときは、ひとつのスタイルだけを試すのではなく、さまざまなスタイルを試してみてください。複数のヨガのスタイルを試してみなければ、どのスタイルを学びたいのかわかりません。多くの人は 1 つまたは複数のヨガのスタイルを好みますが、ヨガのスタイルは非常に異なっており、自分に合わないスタイルもあるため、すべてのヨガのスタイルを好む人はいません。

4. Google検索

今日、Google は私たちにとって最大の学習ツールです。ヨガのチュートリアルやヨガのヒントを検索すると、ヨガのスタイルや種類、どのスタイルが最適かなど、役立つ情報が多数見つかります。これは、どのようなタイプのヨガを好むかを判断するのにも役立ちます。これが役に立つ情報を得る最も簡単で素早い方法だと思います。

5. YouTube動画

おそらく YouTube は私にとって最高の先生です。この素晴らしいオンライン リソースでは、さまざまな種類やスタイルのヨガや無料ビデオにアクセスできます。ここでは多くの役立つヒントを見つけることができます。また、ヨガ、言語、その他多くのことを学ぶ最も一般的な方法でもあります。

6. 他の人にアドバイスを求める

家族や友人、または知り合いの中に毎日ヨガを実践している人がいれば、その人にヨガのヒントを聞いてみましょう。彼らはヨガが好きで、他の人にも楽しんでもらいたいので、あなたが自分でヨガを学べるよう熱心に手助けしてくれるかもしれません。結局のところ、効果的なヨガのテクニックを他の人に尋ねても失うものは何もありません。

ヨガは全身の腺運動です。年齢制限はなく、誰でも学ぶことができます。ただし、ジムや自宅で練習する際には、特に注意すべき点がいくつかあります。

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をとらず、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. ウォーミングアップは重要です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。最初にヨガのウォームアップ運動をいくつか行い、段階的に進めて、身体に衝撃を与えないようにするのが最善です。

3. 練習するときはリラックスするようにしてください。多少の痛みは許容されますが、無理をしたり、動きを強要したりしないでください。

4. 練習中は笑ったり話したりせず、呼吸だけに集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスします。

5. 毎日練習するのが一番です。ヨガのポーズを終えたら、必ず横になって休んでください。

6. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下では練習しないでください。

1. 疲労を解消し、心を落ち着かせることができます。人々が快適で平和な状態を維持し、人生を十分に楽しむことを可能にします。

2.バランスの取れた姿勢を維持できる。ヨギたちは、頸椎症、腰椎症など人体の多くの病気は、間違った姿勢と不均衡によって引き起こされると信じています。練習を通して、あらゆる小さな関節、脊椎、筋肉、靭帯、血管を良好な状態に保つことができます。

3. 血液を浄化し、体重を調整し、脂肪を効果的に排除し、バランスの取れた食事を維持します。

4. 内分泌系を刺激し、内分泌バランスを維持します。

同時に、ヨガは主に以下の方法を通じて減量の目的も達成できます。

1. いくつかの動きは、弛緩した腺を刺激してホルモンの分泌を増加させます。甲状腺は体の代謝と直接関係しているので、体重に影響を与える可能性があります。ヨガを実践することで脂肪の代謝速度も加速され、脂肪が筋肉とエネルギーに変換されます。

2. ヨガの深呼吸運動は、脂肪細胞を含む体内の細胞の酸素吸収を増加させ、それによって酸化を促進し、より多くの脂肪細胞を燃焼させます。