平泳ぎで呼吸をするときに頭をどのくらい高く上げればよいですか? 平泳ぎで呼吸をするときに頭が沈むのはなぜですか?

平泳ぎを練習している多くの友人は、呼吸段階を習得するのが難しいと感じています。通常、呼吸すると沈んでしまいます。これは実際には初心者にとって非常に普通のことです。一緒に平泳ぎの呼吸法を学びましょう。

平泳ぎ中に呼吸をするときに頭をどのくらい高く上げるべきでしょうか?

口が水面より上に出るまで頭を上げます。ゆっくりと早めに行ってください。

体が沈まないようにする唯一の方法は、体の下の水をより「固体」にして、一時的に密度を上げて浮力を高めることです。もちろん、実際に浮力が増すわけではなく、脇の下と上半身の水が「濃くなる」だけです。平泳ぎで漕ぐときは、まず腕を外側に動かし、次に肘を高く上げて水をつかみ、水を胸まで持ってきて、次に肘を素早く締めて前方に伸ばします。保水効果が高ければ高いほど、体の沈みが少なくなります。

平泳ぎをしているときに呼吸をすると体が沈んでしまうのはなぜですか?

人が泳いで浮いているとき、体の一部は水中にあります。機械的な観点から、分析は力学の原理に従わなければなりません。このとき、人体の浮力は、人が押しのけた水の体積の重力に等しいです。呼吸するために頭を上げると、頭、背中の大部分、腕の一部が水から持ち上げられ、水中の体の体積が小さくなり、浮力が小さくなりますが、人体の重量は変化しないため、沈んでしまいます。

平泳ぎの呼吸のヒント

1. 浮かんでいる間に手のひらを少し上げます

パドリングの後、腕を前に伸ばすときに、手のひらを少し持ち上げて、手のひらにかかる水の逆方向の推進力が後方と上方に向くようにすると、体が浮きやすくなります。壁浮きを例に、その効果をテストすることができます。浮かぶときに、手のひらを少し持ち上げると、浮き上がりの効果が非常に明白になります。前方に速く泳ぐほど、浮き上がる力が大きくなります。

2. ヘッドの高さと速度を制御する

呼吸をするときは、頭の高さをコントロールする必要があります。頭を高く上げるほど、呼吸がしやすくなります。頭を高く上げると、重心が高くなり、体が沈みます。ただし、パドリング中の腕の動きの効果が悪く、体が突然沈みます。初心者は、呼吸するために力を使う必要はありません。ゆっくりと頭を水から上げて、吸入動作をすばやく完了するだけです。

3. 頭を自然な状態に保つ

頭の動きは人体の動きの舵取りです。頭の動きの方向と位置は、体の動きの位置を直接決定します。頭はリラックスしている必要があり、浮いているときの頭の位置は自然な立ち動作と一致している必要があります。少し持ち上げる必要はありません。

4. 脚の動きの効率を向上させる

呼吸が終わったら、足の蹴りと締め付けの動きを速くします。蹴りと締め付けの動きは平泳ぎの主な動力源です。蹴りと締め付けの効果が良ければ、進歩が加速します。また、手のひらを少し上げると、沈む問題を解決し、体が素早く浮くようになります。

平泳ぎでより速く泳ぐ方法

1. 漕ぐときは、抵抗面が最も大きい肩が水から出るまで上半身を高く引き上げます。このとき、脚が立ち上がって抵抗面が大きくなるのを防ぐために、腰を曲げて（腹部をまっすぐにして）ください。

2. 足を引っ込めるときは、太ももをあまり引っ込めず、ふくらはぎをもっと引っ込めます（引っ込められなくなるまで）。足を引っ込めるときは、ふくらはぎが太ももの後ろに隠れ、太ももの突出範囲を超えないようにします。

3. 適切な水着を着用してください。平泳ぎをするときは、専門的なトレーニング用の水着を選ぶのが最適です。プロのトレーニング用水着は、体にぴったりフィットし、伸縮性があり、着心地がよく、水中での抵抗が少なく、脱げ落ちることもありません。カジュアルな水着であれば、見た目は良いものの、抵抗が大きく、脱げやすいため、水泳には適していません。