頻繁に走るとふくらはぎは太くなりますか? はい、走れば走るほど太くなります。

まず、この問題に正面から向き合わなければなりません。ランニングをすると確かに太り、足は太くなり、胸は小さくなります。ロードランニング競技、特にマラソンの参加者の写真を見ると、全員が痩せているわけではないことがわかります。実際、体つきが「がっしり」している人もたくさんいます。ランニングを習慣にしている人の足は、走る前ほど細くはなく、特にジャンプを多くする人の場合、ふくらはぎの筋肉の周囲は太ももの周囲とほぼ同じです。

女性ランナーが最も気にする胸のラインは、ランニングを習慣づけると確実に小さくなります。ランニングのこうした副作用は避けられませんが、ランニングをやめることはできません。ランニングのメリットは副作用よりもはるかに重要です。ランニングは心肺持久力を高め、体力を向上させ、精神を高め、睡眠を改善し、友人を増やします...副作用を最小限に抑える、あるいは副作用の発生を防ぐにはどうしたらよいでしょうか? 方法はあります。

ランニングを始めたばかりの頃は、体重が明らかに減りますが、しばらくすると元の体型に戻るようです。確かに、ランニングをしばらく続けると、体は運動の衝撃に慣れ、長期間の練習によって、最も経済的でエネルギーを節約できる運動パターンを見つけています。同じ距離を走ると、以前よりも消費カロリーが少なくなります。食事をコントロールしないと、以前と同じ体型に戻るのは普通のことです。

多くのマラソン経験者が想像するほど痩せていないのは、このためだ。彼らは土曜と日曜にマラソンを走るが、彼らの体はマラソン運動の激しさに慣れている。さらに、彼らは友人が多く、レース後にはお酒を飲んだり、大食いをしたりするため、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、走れば走るほど太るという現象が起こる。

このような状況を避けるには、適度な食事に加えて、体がランニングに慣れすぎないように、さまざまな筋肉群を使うさまざまなスポーツに取り組むことが推奨されます。より激しい運動としてはサイクリングや水泳などが挙げられ、それほど激しくない運動としては縄跳び、階段の昇降、ピラティスなどがあります。

女性ランナーは走るにつれて足が太くなることを気にしますが、これは自然な体の構造の問題です。西洋やアフリカのマラソン名人のふくらはぎが細いのは、もともと脛骨が長いからです。私たち東洋人のふくらはぎは比較的短いので、誰もが背の高いモデルのようにふくらはぎが細いとは考えられません。

しかし、出産後に私たちができることは2つあります。1つは体液の蓄積を避けること、もう1つは筋繊維を長くすることです。体液の蓄積を防ぐために、ストッキングや着圧ストッキングを着用することができます。きつければきついほど良いです。きつすぎるストッキングは血液の循環を妨げます。さらに、筋肉は水平方向の織りパターンによって過度に拘束され、垂直方向の動きの筋肉の収縮も妨げます。筋繊維を長くするには、運動のたびによくストレッチすることを忘れないでください。

胸が小さくなるというのは、胸のほとんどが脂肪なので間違いありません（解剖図は下図）。走りすぎると脂肪層が薄くなるので、当然胸は小さくなります。私たちにできるのは、最も内側の筋肉を太くして、見た目を良くすることです。

胸筋を鍛えるには、もちろん腕立て伏せが一番ですが、そこが台湾女子の弱点です。トレーニングしたことがなく、標準的な腕立て伏せを2回できる人の割合は極めて低いです。膝をついて行う腕立て伏せから始めるのがおすすめです。難易度の閾値が低く、始めやすいです。ただし、地面を支える両手の距離を徐々に短くすることを忘れないでください。両手の距離が広くなるほど、胸筋と腕の筋肉のつながり部分の筋肉が使われるので、胸筋が胸の内側に直接入っているわけではありません。両手の距離が近いほど、鍛えたい部分の筋肉が使われます。

走り続けましょう。ランニングの副作用は避けたり、最小限に抑えたりすることができます。ランニングがもたらすメリットを忘れないでください。