ヒップスラストの利点は何ですか?

ヒップスラストは、その名の通り、主に臀部の筋肉を鍛えるエクササイズです。このエクササイズは、臀部を鍛えたい人にとって非常に役立ちます。また、爆発的なパワーを鍛えることができ、多くのメリットがあります。

1. お尻の大きさ、強さ、見た目を改善します。

2. 加速とスプリント速度を上げます。

3. スクワットとデッドリフトの最下部での「ロックアウト」パワーを高めます。

4. 股関節の機能は足、足首、膝、股関節、骨盤、腰の動きに影響を及ぼすため、全身の機能が向上します。

専門家の視点から見ると、ヒップスラスト、つまりヒップスプリントは、非常に爆発的な動きであり、その効果はかなり顕著です。科学的研究によると、他の運動と比較して、ヒップスラストは臀部を85％活性化し、大臀筋のトレーニングの程度はスクワットの1.7倍です。

ヒップスラストは、お尻の大きさ、強さ、見た目を改善するのに最適なエクササイズです。さらに、ヒップスラストは加速とスプリントの速度を高めることもできます。さらに、この動きは運動中の爆発的な力を大幅に高めることができます。同時に、この動きは体全体の改善に非常に良い効果があります。股関節運動の過程で、足、足首、膝、股関節、骨盤、腰のメカニズムにも影響を与えるため、体のこれらの部分にも非常に役立ちます。

ヒップスラストは、実はヒップブリッジのバリエーションです。このエクササイズを行うときは、背中の上部をベンチにつける必要があり、動きの幅が広がるからです。この動きを完了するには、バーベルとゴムバンド、またはその 2 つを組み合わせる必要があります。科学的観点から見ると、ヒップスラストは水平方向に負荷がかかったヒップ伸展運動です（身体に対して）。大臀筋が最大限に短縮されたとき（運動の限界）、運動の最終的な緊張は最高になり、達成できる効果は最高になります。

ヒップスラストを行うときは、まずヨガマットまたは地面に体を平らに寝かせ、膝を曲げて両手でダンベルまたはバーベルの重りを太ももの付け根に固定します。動きの始めには、腰の力を使って上方に押し上げ、腰を地面から浮かせ、腰と腹部でカーブを形成します。限界に達した後はゆっくりと動きを戻します。

1. 動作中は膝とつま先を一直線に保ちます。腰はわずかに後方に伸ばし、骨盤と同じ一直線上にします。頭が突き出たり、骨盤が回転したり、腰が過度に伸びたり屈曲したりしてはいけません。常にかかとに体重をかけてください。

2. 動作の最高点は、臀部の筋肉が最大限に収縮し、太ももと胴体が一直線になるか、水平面よりわずかに高い角度になるときです。腰の過伸展は起こらないはずです。動きの最高点では、ふくらはぎが地面に対して垂直になるはずです。そうでない場合は、足の位置を調整する必要があります。

3. 動作の最下部で臀部が地面に触れないようにし、臀部の筋肉を緊張させて力を入れた状態にします。