女性はどのような状況で泳ぐべきではないのか？女性は水泳に注意すべきである

多くの人は、身体に良い効果をもたらす水泳を好みます。では、どのような状況では女性は泳ぐべきではないのでしょうか?

水泳をする女性には注目が必要

1. 女性は抵抗力と適応力が低いため、寒い日に泳いだり、特に冷たい泉で泳いだりしないでください。

2. 汚れた水が膣に入り込んで感染するのを防ぐため、汚染された水の中で泳がないでください。

3. 月経中は膣と子宮の防御バリアが弱まり、抵抗が大幅に減少するため、この期間中の水泳は適していません。

4. 水泳後は、皮膚と外陰部を清潔に保つために、できるだけ早くきれいな水でシャワーを浴びてください。何か違和感を感じたら、早めに病院に行って検査と治療を受けてください。

5. 膣炎、急性子宮頸管炎、急性骨盤内炎症性疾患、尿路感染症の患者は水泳を控えてください。

排卵前、排卵中、排卵期間中は泳ぐことはできません。

女性の場合、泳ぐのが最善でない期間が 2 つあります。1 つ目は月経中。分泌物と月経血の増加により、プールに入るのは衛生上も見た目上も適切ではありません。

第二期は排卵期です。この時期には、精子の進入に備えて膣分泌液がより透明で薄くなるほか、細菌に対する抵抗力も弱くなります。この時期にプールに入って泳ぐと、膣の感染症や炎症を起こしやすくなります。

女の子にとっての水泳のメリット

1. 体力を強化する

女の子の多くは体質が弱いので、水泳の練習をすることで水や気温への適応力が向上し、体力が向上します。研究によると、深センでは多くの喘息患者が水泳運動を通じて体力と寒さに対する抵抗力が向上し、喘息発作の回数が減り、喘息が治ったことがわかった。研究者らは、これらの症状を持つ女性に対し、少なくとも週に1回、1回40分間泳ぐことを推奨している。

2. 心肺機能を高める

水泳の練習を長く続ける女の子は、平均的な人よりも心肺機能が優れています。これは、水流が体を水平にマッサージする効果により、心臓への血液の戻り率が大幅に向上するためです。全身運動は心臓と脳への輸血を強化し、心血管疾患の予防と治療に有益です。また、水泳時には呼吸筋への負担が大幅に増加し、12～15kgの水圧が脳腔全体を圧迫し、肺活量の増加にも役立ちます。

3. 健康な体

女の子にとって、健康な体づくりは水泳の最も重要なメリットです。水泳は体脂肪を効果的に消費できます。特に長時間の水泳は、水温が体温と約10℃異なるため、体温の放熱が促進され、消費量が増加します。水泳をした後、多くの人が空腹を感じたり、食欲が増したりします。水泳は食事量をコントロールすることができ、間違いなく体重を減らす良い方法です。実験により、水泳選手は長距離走者、体操選手、レスリング選手よりも多くの熱エネルギーを消費することがわかっています。 200℃の水中で泳ぐことで発散される熱量は、基礎代謝時の2倍です。50℃の水中で5分間泳ぐことで消費されるカロリーは、陸上で1時間長距離走をすることで消費されるカロリーに相当します。

4. 内分泌障害の改善

現代の都市生活の女性は大きなプレッシャーにさらされており、仕事や家庭での問題が内分泌系に悪影響を及ぼすことがよくあります。水泳は内分泌障害を改善し、不安を軽減し、人々をより穏やかにし、肌をより滑らかで美しくします。これらすべてが女性の性生活の魅力を高めます。

ダイエットのための正しい水泳の方法と基本

1. 時間帯別に練習する

水泳は時間を決めて練習する必要があります。プロの水泳選手のトレーニングのように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには素早く泳ぐ必要があります。

2. 全力で泳ぐ

水泳中は他のことは考えず、心拍数を 80% 程度に保ちます。この基準を守るには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数え、6 秒間に脈が何回打ったかを確認します。最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数がわかります。

3. 休憩時間を最小限に抑える

ストロークまたはインターバルが 10 秒になるまで、水泳中の休憩時間を半分に減らします。体重を減らしたい場合、1回の水泳セッションを40分以上行うと、最も効果的です。

4. キックボードを使う

より良い減量効果を達成したい場合は、水泳中にキックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具を使用すると、より多くのカロリーを燃焼できるだけでなく、手足の筋肉も鍛えられます。

5. 短距離の速い水泳

多くの人が水泳のときに同じ間違いを犯します。つまり、ゆっくり泳ぐことです。実際、このようにして消費されるカロリーは、速い短距離水泳で消費されるカロリーよりもはるかに少ないです。ただし、常に速く泳ぐべきではありません。そうしないと、体力があまりにも早く消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。