うつ病の兆候とは？自分をテストするための10の日常習慣

海外メディアはうつ病患者を数人発見し、彼らの日常習慣を集めて、うつ病の兆候を10個まとめました。1つ目は、携帯電話に非常に執着しており、携帯電話なしでは生きていけないことです。編集者と一緒に詳しく学んでみましょう。

海外メディア「The Mighty」は、うつ病に苦しむ数人の人々を見つけ、彼らに日々の習慣を教えてもらいました。あなたも同じことを経験していないか、見てみましょう。

1. 携帯電話中毒

「私は携帯電話に隠れるのが好きで、中毒になるほどで​​すが、他の人とは違ってソーシャル ソフトウェアは使用せず、ゲームをしたり、オンライン ショッピングを閲覧したりして、ネガティブな考えから気をそらしています。」 - Eveline L.

2. 夜遅くに一人で散歩するのが好きです

「うつ病のせいで夜眠れず、圧倒されているような気分になります。夜遅くに散歩に行くと頭の中の叫びが静まります。」 - Lynnie L.

3. 電話をかけるのが好きではない

「電話で話すよりテキストメッセージのほうが好き。ストレスが少ないから。人と一緒にいるのが嫌いなわけじゃないけど、きっとみんなが私に我慢できないと思うから。」—メーガン B.

4. 孤立する

「何時間も一人で部屋に隠れて、気を紛らわすためにテレビ番組を見るのが好きです。社交的な場面では、トイレに走ったり、別の部屋に行くことも頻繁に好きです。」 - ケルシー F.

5. あまり笑わない

「私はユーモアのセンスがないとよく非難されますが、それは間違いです。うつ病になる前は、いつも笑顔でした。しかし、うつ病になってから 15 年が経ち、今では面白い環境やジョークを聞いてもほとんど笑えません。今でもユーモアは面白いと思いますが、それを表現するのが面倒です。」 - マーサ W.

6. 朝起きるのが難しい

「ベッドから起き上がるのが大変で、起きるのに何時間もかかることもありました。シャワーを浴びるだけでも疲れました。誰も理解してくれませんでしたが、不安と憂鬱がまるでプロのボクサーと実際に戦っているかのように私を疲れさせました。」— ジュリ・J.

7. 応答が遅い

「私は反応が遅いです。うつ病のせいで頭の回転が遅くなり、すぐに答えを出すことができません。特に、何をしたいかと聞かれても、本当に何もしたいとは思いません。疲れるので、無理に反応しなければならない状況に陥らないように、自分を孤立させています。」—エリン W.

8. アルコール依存症

「みんなは私がパーティー三昧の生活を楽しんでいると思っているし、よく褒められますが、実際はすごく深刻なんです。」—テレサ A.

9. パーティーの前に他の人を解放する

「誘われたらいつも承諾するのですが、直前にキャンセルすることが多いです。不安を紛らわすために言い訳をしたり、友達が本当は会いたがっていないと感じたりするんです。」 - ブリン L.

10. 部屋を暗くしたい

「部屋を暗くすると本当に落ち着くのですが、いつも『落ち込んでいるのも無理はない、光を取り入れる必要がある』と言われます。でも、暗闇にいると落ち着くし、自分は一人ではないと実感できます。」—ミシェル T.

1. うつ病の症状から判断すると、何か原因があるのでしょうか？

普通の人々の感情は、ある客観的な事物によって引き起こされます。うつ病患者の憂鬱な気分は、客観的なストレス状態がないにも関わらず、理由もなく起こります。あるいは、たとえあったとしても、ほとんどの人には理解されません。これは、よく「大げさに言う」と言われる状態です。

2. 時間的な観点から見ると、一般的なうつ病は短期的なものであり、自己調整によって緩和することができます。うつ病の症状は持続的で、治療しなければ緩和することが難しいものもあり、徐々に悪化することもあります。うつ病の症状は、2週間以上、1か月、あるいは数か月以上続くことがよくあります。

3. うつ病の重症度に関して言えば、うつ病は患者の生活、仕事、勉強に影響を及ぼすことが多いです。より深刻なケースでは、受動的な自殺行為につながる可能性があります。

4. うつ病の症状から判断すると、うつ病には明らかな身体症状と精神症状が伴うことが多い。不眠症、体重・食欲・性欲の低下、体の様々な箇所の継続的な不快感など、様々な症状があるのに、病院に行って検査をすると何の問題もない。本当にもどかしいですね！これらはうつ病の一般的な兆候です。

5. うつ病症状の発症パターンから判断すると、うつ病の症状は規則的である。通常、朝は重く、夕方には軽くなるという変化のパターンとして現れます。多くの患者は毎朝、非常に悲惨で憂鬱な気分になり、自殺を考えることもあります。しかし、午後を過ぎると気分は徐々に改善し、夕方までには何も問題がないように感じます。しかし翌朝、また同じサイクルが始まりました。

6. うつ病症状の発現傾向の観点から、各発作の基本症状が類似しており、複数回の発作があり、それを裏付ける既往歴がある。

7. 家族歴の観点から見ると、うつ病患者の家族には精神疾患や類似の感情障害の病歴があることが多いです。

①あなたは一人ではありません。私はここにいます。

②私はあなたの気持ちを正確に理解することはできないかもしれませんが、私はあなたのことを気にかけており、あなたを助けたいと思っています。

③もしある日、もうこれ以上頑張れない、諦めてしまいたくなったら、自分自身にこう言い聞かせてください。「まだあと1日、あるいは1時間、1分でも頑張れる。」

④あなたは私にとってとても大切です。あなたの命は私にとっても大切です。

⑤何かお手伝いできることやできることはありますか？

ほとんどの人にとって、うつ病の治療に自己制御に頼るのは、肺炎の治療に水を多く飲んだり、衣服を多く着たりすることに頼るようなものです。まったく役に立たないとは言いませんが、せいぜい大海の一滴に過ぎず、問題をまったく解決することはできません。いわゆる自己規制とは、自己認識による心理、感情、行動の制御と規制として理解することができます。この自己調整能力はバネに例えることができます。バネは一定の範囲内で自己回復することができます。しかし、これは一定の範囲内でしかないことに注意してください。バネを無理やりまっすぐにしたり、バネが錆びたり、その他の状況が発生すると、つまりバネが損傷すると、自己回復は難しくなります。同様に、通常の状況下では、私たちは優れた自己制御能力（バネの弾力性に相当）を備えており、感情を比較的安定したレベルに保っています。しかし、この自己調節能力（弾力性）は絶対的なものではなく、外部からの刺激が大きすぎる場合や、その他の説明のつかない原因により、自己調節能力が低下する（バネが折れるのと同じ）ことがあります。