減量のための正しいランニング方法 減量のためのランニングに最適な時間

ダイエットをしたい人の多くは、ランニングでダイエットをしたいと考えています。このアイデアは良いですが、注意すべき点がいくつかあります。次に、正しい方法でランニングしてダイエットする方法と、ダイエットのために走るのに最適な時間について話しましょう。

ダイエットのために走るときはジョギングがおすすめです。スピード走や長距離走はやめましょう。1日45分程度走りましょう。毎日ジョギングをしながら、食事の効果的なコントロールにも注意を払う必要があります。高脂肪、高コレステロール、高炭水化物の食品の摂取を減らす必要があります。食事制限と運動を組み合わせることで、最高の減量効果が得られます。

運動やランニングに最適な時間は、一般的に午後 4 時から 5 時の間です。研究により、高強度の運動は食後 2 時間後に行う必要があることが判明しているからです。ランニングやジョギングなど、中程度の強度の運動の場合は、食後 1 時間後に行うようにしてください。食後30分以内に軽い運動をすることをお勧めします。朝起きてランニングをする場合、比較的中程度の強度の運動は交感神経を刺激しますが、体はこのホルモンの変化に適応するプロセスを必要とし、それがその日の精神状態に影響を与え、健康に一定の影響を及ぼす可能性があります。また、この時間帯は血糖値が比較的低いため、過度な運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖状態となり、朝の仕事や勉強に影響を及ぼします。心臓血管系にも体内時計があります。夕方は体力とエネルギーが比較的バランスが取れています。この時間帯に運動しても、仕事や生活への影響は比較的少ないかもしれません。さらに、強度を習得することは、減量にとってより適切なタイミングでもあります。

ランニングは臨床現場で非常によく使われる運動法で、主に体のエネルギー消費量を増加させ、脂肪を分解して減量効果をもたらします。ランニングは比較的バランスの取れた減量方法です。体全体の体重を減らすのに役立ちますが、特に太もも、腰、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。ランニングは、体重を減らす以外にも、心肺疾患の発症率を減らし、心肺機能を改善し、心肺適応性を高め、血圧と血中脂質を下げ、インスリン抵抗性を改善し、高血圧、高血中脂質、糖尿病などに非常に役立つなど、他のメリットもあります。ランニングは体を強くするだけでなく、抗腫瘍作用があることも科学的に証明されています。心肺機能が許容できる範囲でランニング運動を行えば、体に非常に有益です。

1. むくんだ体型にさよならしましょう。

多くの人が体重を減らすためにランニングを始めます。ランニングは確かに体重を減らす最良の方法です。ランニングは他の運動よりも 1 分あたりのカロリー消費量が多いです。

2. 骨や筋肉の衰えを防ぐ。

私たちの骨は、体のニーズに合わせて調和して機能するように設計されています。モニターの前に長時間座っていると、骨はどんどん脆くなります。長期にわたる定期的な運動は骨を健康に保ちます。さらに、体の老化を早めることも防ぎます。ランニングなどの定期的な高強度運動は、若返りのために有名人が注射で摂取するのと同じホルモンの体内生成を促進することが分かっています。

3. 病気に抵抗する。

ランニングは脳卒中や乳がんのリスクを減らすことができます。定期的なランニングは、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧になりやすい、またはすでに初期段階にある患者に対する治療の推奨事項となっています。

4. 全体的な体力を維持し、向上させる。

ランニングは健康になるためにできる最高の運動です。コレステロールを改善し、血栓のリスクを減らし、普段使われていない肺の50%を鍛えます。ランニングはリンパ球を増やすことで免疫力を高めることもできます。

5. 自信が持てるようになる。

ジョギングは、他の個人スポーツと同様に、自信を高めることができます。ランニングをすることで、何度も挑戦を完遂することができ、より強くなり、自分に自信が持てるようになります。実際に山を登ったり、障害物を通り抜けたりできるようになります。自分の体がより強くなり、より役に立つようになったことに気づいたとき、力と自由を感じるでしょう。ランニングで減量に成功し、理想の体型を手に入れたランナーにとって、自信は貴重な財産です。

6. リラックスしてストレスを軽減します。

ジョギングは気を紛らわせてくれます。道沿いの景色を楽しみながら、悩みはきっと消え去るでしょう。

長距離走は、多くの頭痛や厄介な問題を抱えている人々に適しています。 2 時間のランニングで心をすっきりさせて神経を落ち着かせるより良いアイデアがあるでしょうか?

今、ひどく落ち込んでいると感じているなら、軽く走ってみてはいかがでしょうか。その後は気分が良くなるでしょう。

7. 有名な「ランナーズピーク体験」。

ジョギングはストレスを解消するだけでなく、心の状態を改善することも証明されています。特に屋外や旅行中に走ると、幸福感（ランナーズハイ）や単なる幸福感を与える物質が体内で放出されます。ランニングは長年、臨床的うつ病や依存症などの治療に使用されてきました。ストレスが減り、憂鬱が減り、疲労が減り、混乱が減り、患者は定期的にランニングを続けるとすぐに変化に気づきます。ランニングは子供たちに集中するものを与え、ネガティブな状態や強迫観念の外に美しいものがあることに気づかせてくれます。

8. 頭を鍛える。

ランニングは身体に良いだけでなく、心にも良い効果をもたらします。ランニング中に数々の障害を乗り越えることで、集中力と決意を身につけることができます。長距離走や、あきらめかけた他のプロジェクトを終えた後でも、ランニング中に意志と体力が強化されると、他の面でも同じような集中力と決意を持てるようになることに気づくでしょう。

9. 協力の精神を高める。

これは非常に価値のあるもう一つのメリットです。ランニングは個人で行うスポーツであるため、ランニングからこのメリットを得ることは不可能だと多くの人が考えているため、このメリットに驚くかもしれません。しかし、ランニングには時にはお互いに協力し合うことが必要になります。特に道路状況が悪い地域での旅行ランニングには、多大な協力意識が必要です。これらの道路には、走るのを困難にする岩や茂みなどの障害物がよくあります。

10. いつでも、どこでも、シンプル。

どこでもでき、道具をほとんど必要としないスポーツは多くありません。古代ギリシャ人は、靴や衣服さえも必要ではないと主張したに違いありません。今日は、良いランニングシューズさえあれば準備完了です。都心部から郊外まで、探索できる場所は世界中にたくさんあります。よく旅行しますか? スーツケースにはスニーカーを入れるスペースが確実にあります。世界はあなたのジムです。もう一度発見しに行きましょう。