夜更かしすると太る理由。夜更かしすると太る？

夜更かしは多くの若者の習慣です。今日は肥満と夜更かしの関係についてご紹介します。夜更かしが肥満の問題を引き起こすかどうか知りたいですか?以下に詳しい説明と紹介をさせていただきます。夜更かしの危険性がすぐに明らかになります。

睡眠不足や睡眠の質の低下がなぜ肥満につながるのでしょうか?

研究によると、標準体重の人の場合、睡眠時間が短くなるとエネルギー消費量を増やすことなくエネルギー摂取量を増やすことができるという。以前の研究では、エネルギー摂取量の増加は食欲をコントロールする能力の低下による可能性があることが判明しています。人体の食欲調節機構は非常に複雑です。重要な調節ホルモンの1つは、胃の細胞から分泌されるグレリンです。睡眠不足になると、グレリンの分泌量が増え、空腹感が増し、食べ過ぎやすくなります。

しかし、十分な睡眠が取れないと食欲がわかず、食べられなくなるのに、なぜ体重が増えるのかと多くの人が言います。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された別の研究がこの問題を説明しています。この研究では、睡眠時間が短い被験者は食事摂取量は増えなかったものの、日中は無気力に感じていたことが判明した。自由に生活すると、身体活動レベルが大幅に低下し、体のエネルギー消費量が減り、体重が増加した。

この説明は、私たち全員が同じ感覚を持っているため、より合理的に思えます。つまり、十分な睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪かったりしてよく眠れないと、日中にだるさ、痛み、エネルギー不足を感じます。このような状況では、運動する意欲が湧きにくくなり、日常の活動も活発ではなくなるため、消費されるエネルギーも自然と少なくなります。

つまり、睡眠不足は、食欲不振を引き起こして食事量をコントロールできなくなるか、無気力になって身体活動が減るかに関わらず、肥満の本当の危険因子であり、確固たる証拠があるのです。

不規則な睡眠は不完全な内分泌代謝に影響を与えます。したがって、代謝の低下は体重増加につながります。人体の副腎皮質ホルモンと成長ホルモンは、どちらも夜の睡眠中に分泌されます。前者は夜明け前に分泌され、人体の炭水化物代謝を促進し、筋肉の発達を確保する機能があります。後者は入眠後に生成され、青少年の成長と発達を促進するだけでなく、中高年の老化を遅らせる効果もあります。したがって、一日のうちで睡眠をとるのに最適な時間は午後10時から午前6時までです。

睡眠は代謝活動において重要な生理学的プロセスです。睡眠なくして健康はありません。睡眠不足は、体内の消費を補充できないだけでなく、ホルモン合成不足により体内環境の不均衡を引き起こします。睡眠と人間の免疫に関する一連の研究を経て、アメリカの免疫学者は、睡眠は疲労を解消するだけでなく、免疫力や病気に対する抵抗力の向上にも密接に関係していると考えています。十分な睡眠をとる人は血液中のTリンパ球とBリンパ球が大幅に増加しており、この2つの細胞は人体の免疫の主力です。眠気は脳の疲労の兆候なので、それまで寝るのを待つべきではありません。時間通りに寝る習慣を身につけ、1日7時間以上眠るようにすることでのみ、睡眠中枢の体内時計の正常な働きを維持することができます。したがって、若者も自然なリズムを崩して悪循環に陥らないように生活習慣をコントロールすることを学ぶべきです。中国の知識層の平均寿命は、同年代の人より10年短いと報告されている。その理由は、知識層が長年にわたり重い責任を背負い、夜更かしすることが多いためである。

内分泌疾患 肥満

人は眠ると体内で「レプチン」という物質を分泌しますが、この物質には体内の脂肪含有量を脳にフィードバックして脂肪の分解を促す働きがあります。その分泌はインスリンと代謝の影響を受けます。夜更かしは体内のホルモン異常に直接つながり、脂肪燃焼効果に影響を及ぼします。

また、夜更かしをする人は空腹に耐えるために夜食を食べます。夜は胃腸を休ませるべきですが、夜食を食べると消化器系に影響を及ぼし、胃腸への負担が増えるだけでなく、睡眠にも影響を及ぼします。翌朝の食欲不振は栄養バランスの乱れにつながり、肥満になりやすくなります。

皮膚の劣化

22:00～23:00は肌がメンテナンス状態になります。長時間夜更かしをすると内分泌系や神経系に障害が生じ、肌が乾燥して弾力を失い、くすみや活力を失い、ニキビや黒ずみ、吹き出物の原因になります。

免疫力の低下

夜更かしが多く、疲れやエネルギー不足を感じると、体の免疫力が低下し、風邪や胃腸感染症、アレルギーなどの自律神経系の障害にかかりやすくなります。さらに、頻繁に夜更かしをすると、めまい、集中力の低下、さらには翌日の仕事中の偏頭痛などの直接的な症状が現れます。