水泳は体重を減らすのに役立ちますか？水泳はなぜ脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

水泳をすると脚が細くなるという話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。これは本当でしょうか？水泳が脚を細くする効果があるのか​​どうか、No.5の編集者が解説します。水泳はなぜ脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

水泳は体重を減らすのに役立ちますか？

1.脂肪が蓄積するタイプであれば、脚を細くすることは可能です

2. 水泳は有酸素運動です。一定の運動時間を維持すると、効果的に脂肪を燃焼し、減量に役立ちます。ただし、水泳は多くの体力を消費することに注意してください。水泳時間を1時間以内に制限し、運動の合間に水分補給に注意することをお勧めします。

3. 長期にわたる水泳には多くの利点があります。水泳は体型を整え、筋力を強化し、骨量を増やし、関節への負担を軽減します。心肺機能を改善し、運動誘発性喘息を軽減することもできます。したがって、水泳は非常に健康的なスポーツであり、ほとんどの人に適しています。

水泳で体重を減らす方法

完璧な脚を作るには、体幹の強さが必要です。

体幹が強ければ強いほど、運動中の脂肪燃焼率が高くなります。優雅でまっすぐな姿勢、強い身体制御とバランスを持つ人は、体幹の筋肉群をよく鍛えているに違いありません。

コア筋力とは、フィットネスで発展した概念で、腰や腹部、腰、骨盤の前後、横隔膜など人体の中心部の筋力のことを指し、水泳を含むすべてのスポーツの基礎となると考えられています。

水泳では、腰、腹部、臀部を支点として手足を前後に動かします。そのため、体幹の強さは水泳の技術的な動作の正確さに直接影響するだけでなく、体幹の強さは脚の動きに効果的に力をもたらすこともできます。脂肪を素早く燃焼させ、滑らかな体の曲線を形成するには、体幹の強さの助けが必要です。

リトル スワロー フライ、ニーリング サイド ブリッジ、ロシアン ターン、サイド ライイング シザース レッグ、サイド ライイング ヒップ レイズ、仰向けスイング レッグ レイズなど、多くの自重トレーニング動作で体幹の強さを高めることができます。ここでは、シンプルで簡単に実行できる 2 つのトレーニング動作を紹介します。

1. 仰向け脚上げ

1. 仰向けに寝て、背中の後ろで肘で体を支え、手を腰の下に置きます。

2. 右膝を曲げ、左膝を伸ばしながら足を上げます。体はV字型をしています。

3. 右膝を曲げ、足を数インチ下げてから、再び上げます。規模が大きいほど、課題も大きくなります。

4. この動きをゆっくりと行い、30 秒以内にできるだけ多く繰り返します。次に、左膝を曲げ、右脚を伸ばして、同じ動きを繰り返します。

2. 横向きヒップリフト

1. 左肘を下に押し下げ（肘が肩の真下に来るようにする）、右腕を上げ、横向きに寝ます。

2. 体を持ち上げ、右足を伸ばし、左足を後ろに曲げて地面に置きます。

3. 腰を数インチ下げてから、また上げます。

4. ゆっくりと小さな持ち上げと下げの動きを繰り返し、次に右側に切り替えて一連の動きを繰り返します。

毎日10分間練習し、健康的な食事と仕事と休息のスケジュールと組み合わせると、水中での元々の弱くて無力な状況が大幅に改善されます。強い腰と腹部が脚の自由な動きを駆動し、滑らかで引き締まった脚の曲線がすぐに予想外に現れます。

足を細くする方法

1. ハイレッグレイズ運動をします。ハイレッグレイズとは、太ももが地面と平行になるまで足を上げる運動です。1 日に 3 セット行い、1 セットには約 100 回の運動を含めます。1 回にかかる時間はわずか 20 分です。このようなハイレッグエクササイズは、太ももを細くするだけでなく、ふくらはぎにも効果があり、体内のさまざまな機能が向上します。

2. 食後はしばらく立ったり散歩したりしましょう。食後すぐにじっと座らないでください。食後30分ほど立つと下半身に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。時間があれば、夕食後に散歩に出かけることもできます。散歩に出かけて太ももの筋肉を鍛え、吸収したカロリーを消費し、太ももを細くするという目標を達成し、より健康になりましょう。

3. 入浴時に温水と冷水を使ってマッサージします。2分間お湯で洗い流し、手で太ももをマッサージします。その後、冷水で2分間洗い流し、手で太ももをマッサージします。これを数回繰り返すと、太ももの血液循環が促進され、太ももの余分な脂肪が燃焼し、体重を減らして脚を細くするという目的を達成できます。

これらのエクササイズを毎日続けると、ふくらはぎのラインが徐々に変化していくのがわかるでしょう。さらに、小さな器具を使ってふくらはぎを細くし、スポーツを好きになることもできます。