背中を効果的に伸ばす方法 背中を伸ばすメリット

背中のストレッチは毎日行うべきことであり、特に毎日コンピューターの前に座って仕事をしている人にとっては重要です。肩や背中が痛いです。それでは、背中を効果的にストレッチする方法を見てみましょう。

1. 膝をついて座り、背筋を伸ばし、両手を自然に太ももの上に置き、目を前​​に向けます。

2. 息を吸いながら背骨をできるだけ上方に伸ばします。息を吐きながら、お尻をかかとにつけたまま上体を前に曲げ、胸をできるだけ太ももに近づけ、額を地面につけ、両手を頭の両側のマットの上に置きます。

3. 呼吸を調整し、ゆっくりと腰を上げ、頭をマットに押し付けたまま前方に移動し、太ももを地面に対して垂直に保ち、その姿勢を 30 秒間維持します。

4. 最初のステップに戻り、休憩してリラックスし、さらに 2 回練習します。

肩を徹底的にマッサージすると、頭と首の血液循環が促進され、肩の痛みやこわばりが改善するだけでなく、睡眠を助け、手のけいれんを治し、血液循環を促進し、顔と頭皮に栄養を与え、甲状腺を調整し、体の新陳代謝を改善し、若さを回復し、腹部の臓器を収縮させ、活力を補充することができます。

1. 姿勢と脊椎の安定性を改善する

脊柱起立筋は、脊柱の両側に沿って走る 2 つの筋肉で、腹筋、股関節屈筋、斜筋などの筋肉が体を直立姿勢に保つのに役立ちます。これらの筋肉群を強化することで、筋肉の持久力と活性化が高まり、姿勢と安定性が向上します。

2.バランスを改善する

バランスは私たち人間が持つ重要なツールです。直立歩行を習得することで、私たちは環境に適応できるようになり、人類の存在の新しい時代を迎えることができました。体操やクロスフィットなどのスポーツを通じて、私たちは人体の能力を拡張することができました。これらの活動はすべての人に適しているわけではありませんが、バランスを維持することは生涯にわたる筋骨格機能の重要な要素であり、すべての人の転倒や怪我を防ぐことができます。

3. 引き締まった筋肉を作る

脂肪は燃料なので、筋力トレーニングと適切な栄養を組み合わせると、無駄のない筋肉を作るだけでなく、減量も促進できます。

4. 腰痛を和らげる

運動不足は筋肉の緊張や緊張につながり、腰痛を引き起こす可能性があることは知られています。したがって、運動を生活に取り入れると、全体的な健康と幸福が向上するだけでなく、腰痛の可能性も大幅に減ります。

毎週のルーチンに腰のエクササイズを取り入れる際には、考慮すべき点がいくつかあります。まずはゆっくり積み重ねていきましょう。背中を強化するエクササイズを 1 つまたは 2 つルーチンに組み込みますが、合計の反復回数は少なく抑え、最初は 50 ～ 75 回を超えないようにしてください。これらのエクササイズで強さと意識を高めるにつれて、反復回数を増やすことができます。