ピラティスは減量に役立ちますか？ピラティスは減量に効果的ですか？

減量は、人々が飽きることのない話題です。結局、お祭りシーズンになると体重が3ポンド増えます。今日、編集者は運動による減量法、ピラティスをお勧めしたいと思います。この方法は本当に減量に役立ちますか?一緒に調べてみましょう。

ピラティスはカロリーを燃焼させる効果はありますが、減量を主な目的とする運動ではありません。筋肉のバランスを整え、腰や腹部のコアマッスルを強化し、体型を改善し、慢性的な緊張を防ぐことを目的としています。すべての減量方法（簡単な方法でも簡単なものでも）は事実に基づく必要があります。体重を減らす正しい方法は、カロリー消費を増やし、カロリー摂取を減らすことです。カロリーを燃焼させる最も良い方法は有酸素運動をすることです。食事をコントロールしてカロリー摂取量を減らす限り、効果的な減量効果が得られます。

ピラティスは減量に非常に効果的です。このエクササイズは、緊張した筋肉を再び伸ばすのに役立ち、その効果は深いマッサージに相当します。練習後、女の子は明らかに筋肉の弾力性と持久力が増し、脊椎の支持能力も向上したと感じるでしょう。ピラティスを行うには体力が必要です。一定の運動量を確保すれば、当然体脂肪を消費できるので、ピラティスを行うことでダイエットにも役立ちます。ピラティスは一定の減量効果があるだけでなく、完璧なボディを作ることもできます。ピラティスの運動姿勢は、腹部、側腰、背中、臀部の筋肉を鍛えることができます。長時間オフィスに座っているオフィスワーカーにとって、これは完璧な減量とフィットネス運動です。

減量のためのピラティスの練習方法

1. マーメイド: この動きは、体の形を整え、姿勢を改善するのに非常に良い方法です。

A. 両足を約 4 フィート離して立ち、膝を少し曲げ、両腕を翼を広げたように横に伸ばします。

B 息を吸いながら、両腕を肩の高さまで左に動かします。下を見てください。元の位置に戻り、4回繰り返します。右側に切り替えます。

2. 足タッピング：太ももを伸ばすことで脚を引き締め、バランスを鍛えながら腹部も鍛えることができます。

A. かかとを揃え、つま先を外側に向け、手を腰に当てて立ちます。

B 息を吸いながら右足を片側に伸ばします。息を吐きながら、足を元の位置に戻します。右足で10回繰り返し、次に左足で10回繰り返します。

3. シザーズ：この動きは内ももを鍛えるのにとても効果的です。バランス感覚と体幹の筋肉を強化し、胴回りをスリムにするのに最適です。

A. かかとを合わせて、つま先を外側に向け、手を腰に当てて立ちます。

B 息を吐きながら、つま先をまっすぐに伸ばしたまま、地面に沿って体の反対側の前に向かってつま先を伸ばします。同時に、体をまっすぐに保ちます。息を吸いながら開始位置に戻ります。右足で10回繰り返し、次に左足で10回繰り返します。

ピラティスで減量効果が現れるまでどのくらいかかりますか？

ピラティスのトレーニング方法は、自分の体重の使用、複数の反復、小さな重量、瞑想などの運動原則に従います。トレーニング中の呼吸法は、鼻から吸い、口から吐きます。筋肉の形状、関節などの外部トレーニングです。ピラティスで減量したいなら、少なくとも週に3回、1回につき少なくとも30分行う必要があります。3か月後には明らかな減量効果が見られるでしょう。