バーピーとは何ですか？バーピーはどこでできますか？

バーピーは一般的な運動方法です。男の子も女の子もできます。バーピーは非常に疲れます。保持するだけで疲れを感じます。どのくらい遠くまで届くかについては、以下をご覧ください。

簡単に言うと、バーピーは最初に腕立て伏せをし、次に足を後ろに引いて立ち上がります。上記の手順を繰り返し、横になって腕立て伏せを 1 回行い、その後立ち上がります。この小さな変化を過小評価しないでください。単純な腕立て伏せと比べると、バーピーは体のより多くの部分を鍛え、より疲れます。

バーピーは全身を鍛えることができます。上腕三頭筋、腹筋、背筋、大胸筋、臀部、脚などの筋肉群を鍛えることができます。腕立て伏せをすると、腕、胸、肩、背中の筋力を鍛えることができます。脚を引き寄せるときには、腹部と脚の筋肉の収縮に頼ります。そのため、腕立て伏せをすると、ある程度これらの部位が鍛えられ、特に胸筋と上腕三頭筋への効果が顕著です。

1. 立った姿勢から始め、腰を曲げ、腰を後ろに動かし、足のすぐ前の地面に手を置けるまでしゃがみます。

2. 足を体の後ろに振り、腕立て伏せの姿勢をとります（ここで動きの難易度を上げて、標準的な腕立て伏せを行うこともできます）。

3. 足を体の下に曲げて、スクワットの姿勢になります。

4. 直立します（ここで動きの難易度を上げて、できるだけ高くジャンプすることもできます）。アクションを完了します。

腕立て伏せをする前に知っておくべきことがいくつかあります。エネルギーを多く消費する運動なので、肘や肩などの関節に​​問題がある人は、焦らずにゆっくりと行ってください。また、足を引っ込めるときに焦らないように注意し、怪我をしないようにしてください。また、膝に問題がある場合は、膝にさらに深刻な損傷を与えないように、立った状態での腕立て伏せではなく、通常の腕立て伏せを行うのが最善です。