ペダルプーラーで背中の筋肉を鍛える方法 ペダルプーラーで背中の筋肉を鍛える方法

背中の筋肉を鍛えたい人は、フットペダルを使って背中を鍛えることができます。フットペダルは背中を鍛える良い方法です。長期間継続することで、運動して体重を減らすことができます。フットペダルで背中の筋肉を鍛える方法を見てみましょう。

1.スプリングテンショナー運動は広背筋を大いに鍛えることができます。スプリングテンショナーを伸ばすときは、広背筋の収縮力が必要です。広背筋を鍛える主な方法は、物干し台の鉄柱などの柱にバネ式テンショナーを巻き付けるか、バネ式テンショナーを2つ1か所に固定し、それぞれの端を両手で掴み、足を平行にして立ち、バネ式テンショナーを身体に向かって繰り返し伸ばすことです。

2. 屋外物干し台の鉄柱などの柱にテンショナーを巻き付け、片方の端を両手で引っ張り、足を平行にして立ち、テンショナーを体の方に繰り返し引っ張ります。上記の一連の運動を行うときは、ストレッチの前に関節を動かすことに注意する必要があります。関節を円運動させる運動は 3 分から 5 分行うことができます。適度な頻度も把握する必要があります。

1. 広背筋

動作の基本: 8の字のロープを足の下に置き、足を腰幅に平行にして立ち、地面に対して約45度の角度になるように体を曲げ、上腕を内側に折り曲げた状態で体の両側のハンドルを持ち、息を吸い、息を吐きながらロープを両側に引っ張ります。回復するには息を吸います。このエクササイズは長いロープを使って行うこともできます。自分の強さに応じて抵抗を選びます。

2. 背中の上部の筋肉、広背筋

動作のポイント：準備動作は上記と同じで、上腕を外側に伸ばして漕ぐ運動をします。ベントオーバーロー（1）とは少し異なり、腕の外転運動は背中の上部の筋肉をより強化します。

3. 背中の筋肉

動作の要点：伸縮ロープを低い位置に固定し、地面に座り、少し前に傾き、少し後ろに丸まり、両手でハンドルを持ち、腕を前に伸ばし、息を吸い、息を吐きながら肩甲骨を収縮させ、同時に両腕を後ろに引き、腕を体の両側に置き、胸を上げます。回復するには息を吸います。この動きは、肩を体の側面で伸ばしたり縮めたりする 2 つの方法で実行でき、異なる筋肉群を強化します。

このダイヤモンド型の筋肉はとても興味深いです。筋肉繊維にはいくつかの異なる方向性があり、どの筋肉繊維が動員されるかに応じて、さまざまな動作を実行できます。ジムで最も一般的な僧帽筋のエクササイズはすべて上部を対象としており、その主な機能は肩甲骨と鎖骨を持ち上げることです。主なトレーニング動作は、さまざまな肩をすくめる動作です。小さな肩甲挙筋も肩甲骨を持ち上げるのに役立ちます。中部僧帽筋（菱形筋とともに）の機能は、肩甲骨を引き込むことです。すべての筋繊維の同時収縮も肩甲骨を引き寄せるのに役立ちます。最後に、下部僧帽筋の機能は肩甲骨を押し下げる（肩甲骨を下方に引っ張る）ことです。

1. プルアップは手のひらが体のほうを向くように行い、プルアップは手のひらが外側を向くように行います。

2. 垂直方向の引く動きでは、広背筋がより関与し、水平方向の引く動きでは、菱形筋と中部僧帽筋がより関与します。一般的に、運動中に胴体が垂直に近いほど、広背筋がより多く関与し、胴体が水平に近いほど、菱形筋と背中の中央の筋肉がより多く関与します。この知識は、背中の総合的かつバランスのとれた発達にとって重要です。

3. 最も低い位置で伸ばし、中間点（頂点）で締めます。肘で重量を引っ張るイメージで行います。これは単純に聞こえるかもしれませんが、背中を鍛える人の 95% は十分な可動域を使っていないと私は思います。これは、ディープスクワットの代わりにハーフスクワットを使用する一部の人々が、重いウェイトを使用して見せびらかしたいだけで、正しく行うことを気にしないのと同じです。

4. 背筋の運動をするときは、常に胸を上げて体をリラックスさせないでください。腰の健康を気にしているなら、これはあらゆる動作において非常に重要であり、腰を鍛えたい場合には厳密に従わなければなりません。動きながら、胸を持ち上げてまっすぐに保ちます。これにより、背骨が自然なカーブを保つことができます。重いものを運ぶときに背中を反らせることが腰痛の一番の原因なので、運動をするときは背骨の自然なカーブを保ってください。