走るとき、前足で着地するべきでしょうか、それともかかとで着地するべきでしょうか？どちらが快適でしょうか？

走るときに前足で着地すべきか、それともかかとで着地すべきかについては、明確な説明はありません。一般的には、自分が快適に感じる方法で走ることが推奨されています。

快適で疲れていないと感じれば、それがあなたにとって正しい姿勢です。

非常に速いランナーも含め、約 94% の人がかかとから着地します。

専門家の中には、ランニング中に足の裏から先に着地すると怪我をする可能性が減ると信じており、前足から先に着地するのが最も正しいランニング姿勢であると主張する人もいます。実際にはそうではありません。

長所と短所

実際、研究により、どちらの姿勢にも長所と短所があり、ランナーはどちらかのランニング姿勢の影響を避けることができないことがわかっています。

かかとで着地すると膝に圧力がかかり、膝蓋大腿骨症候群を発症する可能性があります。一方、前足で着地すると足首とアキレス腱が消耗し、アキレス腱炎、足底筋膜炎、足の疲労骨折を発症する可能性があります。

関連研究

これまでの研究では、ランニング中に怪我をしやすい部位は主に膝、足首、アキレス腱であることがわかっています。

別の研究では、女性たちは膝を振動させ、かかとで着地した女性はより激しい振動を経験した。前足部で着地する女性と比較すると、ランニング中に膝関節に伝わる力は 16 パーセント増加し、余分な力は主に膝頭と膝の中央部に集中します。

しかし、前足部で着地するランナーも、脚にかかる力も相当大きいため、問題を抱えています。 2 つの姿勢で走ったランナーは、単に体の異なる部分を使って受ける衝撃を和らげただけです。前足で着地したランナーは、他のグループよりも足首とアキレス腱に約 20% 多くの衝撃を受けました。

要約する

実は、絶対に正しい姿勢というものはありません。走っているときに不快感を感じなければ、それがあなたに適しているのです。

週に3回以上、夜間にランニングや運動をするのが最適で、1回あたり30〜60分で十分です。特に夜間の過度な運動はお勧めできません。

夜は陽のエネルギーが徐々に弱まり、陰のエネルギーが徐々に増加するため、主に静かにする必要があります。過度の運動は確かに睡眠に影響を与えます。過度に運動して大量に汗をかくと、体の免疫力が低下し、体が弱って病気にかかりやすくなります。

1. 脳の構造と左脳と右脳の機能

人間の脳は左脳と右脳の2つの半球に分かれており、左脳と右脳の機能は異なります。左脳は体の右半分の活動を制御し、右脳は体の左半分の活動を制御します。日常生活では、ほとんどの人が右手を使って仕事をしたり、書いたり、物事をしたりする習慣を身に付けています。しかし、高度な思考活動には主に左脳が使われるため、左脳にかかる負担が大幅に増加します。

人間の体は、体全体のバランスを保つために、右脳が司る左足の機能を強化しなければならないため、ほとんどの人は、自分の左足が右足よりも強いと感じています。走るとき、ほとんどのアスリートは左足を後ろ足として使います。カーブを走るとき、左足は反時計回りに力強く走るため、体の遠心力に打ち勝ち、内側に倒れることを避けることができます。右足は左足より弱いので、時計回りに走ると不安定になり、転倒しやすくなります。

2.胸部の重心が左に偏っている

人間の胸腔には心臓と肺があり、心臓は左側にあります。右肺には 3 つの葉があり、左肺には 2 つの葉しかありません。また、心臓は重い血液で満たされ、肺は軽い空気で満たされています。そのため、胸の重心はわずかに左に偏っています。運動場を曲がるときや自転車に乗るとき、人体は求心力を必要とするため、右に曲がるよりも左に曲がる方が求心力が強くなり、反時計回りに走るという自然現象が起こるのです。

3. 地球の遠心力

地球が自転すると、慣性によって遠心力が生じます。北半球では、この偏向力は右向きであり、水が下方に流れるときに反時計回りの渦を形成します。 IAAFは、競技のほとんどが北半球で行われるため、反時計回りに走ることを規定しています。人間の体は、地球の自転のたわみに適応していないと、不均一な遠心力と地球の自転のたわみによって簡単に怪我をします。

4. 左足と右足の違い

人間の足の左側と右側にはそれぞれ独自の機能があります。左足は重心を支える役割を担い、右足は方向と速度を制御する役割を担います。このように、重心が左に偏っていて、右足で地面を押してスピードを上げる場合は、反時計回りに走るのが普通です。

5. 時計回りと反時計回りの適切な組み合わせ

実際のところ、時計回りに走るのが良いのか、反時計回りに走るのが良いのかを心配する必要はありません。常に同じ方向に走らない方が良いのです。常に反時計回りに走ると、左足首、膝、股関節に過度の負担がかかり、時間が経つにつれて怪我をする可能性が高くなります。

反時計回りに走ることに慣れているなら、代わりに時計回りに走ってみたり、反時計回りと時計回りを交互に走って左右の足にかかる力をバランスさせ、運動場でぐるぐる走り続ける退屈さを和らげることもできます。同時に、より大きな弧を描く外側のトラックを走ることも検討できます。これにより、遠心力が軽減されるだけでなく、不均衡感も軽減されます。

一定期間内に体重を減らすことは、数え切れないほど多くの女の子が関心を持つテーマです。結局のところ、太ももや腕の脂肪は、どんなに服を着ても適切な場所がありませんが、胸に脂肪が生えていれば、すべてがうまくいきます。水泳やランニングでダイエットしたい女の子は、みんな前世で翼の折れた天使です。運動でダイエットすることを選んだので、効果が出るまでどのくらいかかりますか？

水泳は、体重を減らすのに最も効果的な方法です。30 分で 1,100 キロジュールのカロリーを消費でき、この代謝率は水から出た後も一定時間維持されます。減量効果を高めるには、女性は 1 回につき 40 分以上泳ぐ必要があります。1 週間に 3 ～ 4 回、1 回につき 1 時間の水泳を続けると、この運動強度が減量に最も効果的です。

ランニングも良い運動です。一般的に、脂肪は20分走ると燃焼し始めるので、ランニングを選んだ女性は20分以上走ることを心がけてください。これが脂肪燃焼に最も効果的です。ランニングをするときは、1日1回走るなど、自分自身に詳細な目標を設定する必要があり、ランニング時間は徐々に増やす必要があります。同時に、食事にも注意し、食べ過ぎや飲み過ぎに注意して、失った脂肪がリバウンドしないようにする必要があります。