桃尻を手に入れるためのトレーニング方法とは？毎日お尻を引き締める良い習慣

スクワットなしでは、引き締まったお尻は作れない、という格言はまさに真実です。桃尻を作りたいなら、スクワットは欠かせません。誰もが羨む桃尻を手に入れるには、どのようにトレーニングすればよいのでしょうか?張りのあるお尻を作るために他にどんなエクササイズができますか?

1. お尻を鍛える最も簡単な方法は階段を上ったりスクワットをすることです

階段登りとスクワットトレーニングは、自宅でお尻をシェイプアップする最も簡単な方法です。どちらのエクササイズも、下半身、特にお尻と太ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。ただし、この2つのエクササイズは膝を痛めるリスクがあるため、練習時には必ず膝パッドを着用し、エクササイズの強度をコントロールしてください。

2. サイクリングトレーニングでお尻の筋肉が引き締まる

自転車は昔からお尻のトレーニングに最適な武器です。研究によると、定期的に自転車に乗る人は、車を運転する人よりも立体的なお尻を持っています。全体的な輪郭はまっすぐで上向きに見え、筋肉の質感はより弾力性があります。したがって、自宅で定期的に自転車トレーニングを行うと、お尻を鍛えるだけでなく、内腿の脂肪を効果的に消費することができます。

3. イスラエル特殊部隊の体操を練習する

イスラエル特殊部隊のピラティスやヨガのようなソフト体操は、ハリウッド女優の間で非常に人気のあるボディビルディングのトレーニング方法です。イスラエル特殊部隊のソフト体操は、一般的な訓練に比べて、全身の筋肉組織の運動に重点を置き、筋肉と脂肪の比率を効果的に改善し、皮膚を引き締めることができます。

1. 適切な下着を着用する

間違った下着を着けると、お尻のカーブにも影響が出ます！下着の弾力がなくなったら、すぐに捨てましょう！この時の下着はお尻を守ることができなくなり、ゆるい下着を長時間着けるとお尻が太ってしまいます！きつすぎる下着も不適当な脂肪をはみ出させてしまうので、ぴったりとした下着を選ぶときは注意が必要です。

2. 長時間座ることを避ける

仕事で毎日長時間座っている必要がある場合は、時々立ち上がって動き回ることが推奨されます。例えば、水を飲んだり、書類を印刷したり、トイレに行ったりするときに、体を少し動かしてお尻を引き締めるエクササイズをすると、お尻の弾力性を保ち、脂肪の蓄積を減らすことができます。

3. 階段を登る

運動する時間が取れなくても大丈夫です。階段をもっと頻繁に上るようにしましょう。階段を上るときに、お尻や太ももの筋肉をしっかり伸ばすことができます。経済的で効果的な運動です！

4. つま先立ちをもっと頻繁に行う

何もすることがないときは、つま先立ちの動作をもっと頻繁に練習してください。つま先立ちをしながら、腹筋を引き締め、お尻を引き締めます。しばらくそのままにして、リラックスしてから繰り返します。毎日制限なく練習できます。時間が経つにつれて、お尻が引き締まるだけでなく、ウエストラインも徐々に細くなり、そして最も重要なことに、脚を細くするのにも役立ちます。

足を組んで座っていると、リラックスしながらも体重が増えてしまうことがあります。

対策：入浴後、ふくらはぎと足の裏をエッセンシャルオイルでマッサージすると、脂肪の蓄積を効果的に防ぐことができます。

この記事を読んでいる間、足を組んで顔を支えて座っていますか？オフィスでも自宅でも、足を組むという悪い習慣を持っている人はたくさんいます。しかし、整形外科医は、悪い座り方は血液やリンパの循環を妨げ、下半身の脂肪の蓄積やむくみにつながりやすいと警告しています。ひどい場合には、坐骨神経痛の症状を引き起こすこともあります。

1. 脚のスイング

椅子の背もたれの近くに左側に立ち、左手で椅子の背もたれをつかみます。こうするとエクササイズがしやすくなります。このとき、右足を前方、上方、右方向に振ります。これを 10 回繰り返します。次に椅子を動かして左足を振ります。呼吸は均一で、活動量はできるだけ大きく、腕の筋肉が十分な負荷に耐えられるようにし、脚の振り幅はできるだけ広くする必要があります。この運動は、お尻の熱を制御し、体重を減らすことができます。

2. あぐらをかく

右側に横になり、右腕を直角に曲げて手のひらを下にして、左手のひらを腰の高さで地面に置き、太ももを支えて力を入れて体を地面から持ち上げ、上半身と脚を一直線にします。次に太ももを下げて右側に横になります。 10回繰り返します。次に左側に横になり、反対側で同じ動きを 10 回繰り返します。このエクササイズは太ももやお尻の熱をコントロールし、体重を減らすことができます。

腕を上半身に沿って伸ばし、手のひらを太ももに押​​し当て、1 を数えながら、地面から離れずに膝を押し上げます。2 を数えながら、太ももを少し上に持ち上げ、頭と足で体を支えます。股関節の筋肉を引き締め、手を太ももに置き、3 つ数えるときに太ももを下げ、4 つ数えるときに脚と足を伸ばし、均等に呼吸します。 10～15回繰り返します。このエクササイズはお尻の筋肉を強化できます。一定期間の運動を終えたら、より複雑な運動に移ります。

3. ブラケットを押さえる

足を揃えて地面に横たわり、頭を上げ、背中をまっすぐにし、肘を少し曲げ、地面で体を支え、素早く左に向きを変え、同時に足で「立ちはさみ」の動きをします。手のひらを使って体を押し上げて開始位置に戻り、足を揃えます。次に左側でも同じことを行います。この運動を両側で5～10回繰り返します。息を止めないでください。最初は複雑に思えるかもしれませんが、体全体で活動に参加できるようにゆっくりと行ってください。このエクササイズはお尻と太ももの筋肉を強化します。