ランニングをやめたらリバウンドするのでしょうか？ランニングをやめた後の身体の変化は？

ランニングはとても良いスポーツです。長期間ランニングを続けると、体重を減らして体型を整えるだけでなく、体力などを高めることもできます。しかし、それを継続できる人はほとんどいません。では、長期間ランニングを続けている人がランニングをやめたら、体調は元に戻ってしまうのでしょうか？体にどんな変化が起こるのでしょうか？

ランニングはカロリーを燃焼するのに最適な運動の 1 つですが、なぜ多くの人が減量に失敗するのでしょうか。体重のリバウンドを遅らせたり止めたりするには、体が常にカロリー消費を増やす必要があるためです。これは、筋肉量を増やし、食事をコントロールすることで達成できます。筋肉はなぜ成長するのでしょうか。それは、筋肉が自分よりも強い力に遭遇し、生き残るために、筋肉が成長して強さを増す必要があるからです。これは、すべての生物が生き残るための避けられない条件です。

筋肉のトレーニングをやめると、筋肉は生き残るために強化する必要がなくなり、ゆっくりと衰えていきます。一般的にジョギングだけでは筋肉量は増えません。逆に、長期間ジョギングを続けると筋肉が失われます。したがって、ランニングの習慣をやめてしまうと、体重が元に戻ってしまう可能性が 90% 以上あります。

1. 1か月間ランニングをやめる：筋力が低下し始める

ランニングをやめてから 1 か月後、筋力は持久力よりもゆっくりと低下します。

実際、1 か月未満、あるいは半月以内に筋力の低下を感じる人が多くいます。 2週間ランニングをやめると、明らかに以前ほど体力がなくなり、家事もやりにくくなると感じる人もいるでしょう。また、体調が良い人でも4週間経たないと感じないかもしれません。

長い間ウェイトトレーニングを続けてきた男性は、ランニングをやめてから 24 週間以内に良好な筋力を維持できる可能性があります。

2. 6週間ランニングをやめる：明らかに体重は増えます

ランニングをやめてから 6 週間後、鏡で見ると太って見えたり、体重計の数値が増えたりしていることに気づくかもしれません。 6週間もかかりません。数日で変化が見られますよね？

プロのアスリートでさえ、この運命から逃れることは難しい。

例えば、プロのサッカー選手がプロのトレーニングをやめても、低強度の運動を続けると、わずか 5 週間で体脂肪率が 12% 増加し、体重とウエスト周囲径も増加し、筋肉量が大幅に減少します。

1. 減量とボディシェイプ

ランニングは有酸素運動の一種です。20分走ると脂肪が燃焼し始めます。ランニングをすることで、減量の目標を達成できます。全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維とタンパク質含有量を増やすことができます。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

2. 若さを保つ

継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

3. 心臓と肺の機能を高める

運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。訓練を受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて 33 ～ 60% 増加します。

1. 装備: ランニングを始めたばかりなら、ランニング用具を買いすぎないでください。ランニングシューズ、ランニングTシャツ、ランニングショーツで十分です。女の子は、ランニングのときに何よりも重要なスポーツブラを追加することもできます。

2. トレーニング: どれくらい速く走るかを考える必要はありません。まずは走るだけです。

初めて走るときは、距離を気にする必要はなく、30分走ることを目標にしてください。30分連続で走れない場合は、2分走って1分歩くなどしてみてください。それでもダメなら、1分走って2分歩くなど。要するに、十分な時間走ることです。では、どれくらいの速さで走ればよいのでしょうか。走りながら会話ができるかどうか試してみてください。息切れを感じたら、スピードを落としてください。とにかく走り続けることが何よりも重要です。

毎日走るべきですか？私のアドバイスは、やめること。 1日おきに週4回走れば十分です。朝に走りますか、それとも夜に走りますか? 続けられる時間を選択してください。休息もトレーニングの一部であることを忘れないでください。

3. 競争: 今 5 キロメートル走れるなら、2 か月後に 10 キロメートルのレース、または 4 か月後にハーフマラソンを選ぶことができます。 1か月後にフルマラソンを走ることを選択した場合、それは無駄なことになります。

4. 怪我：体調に注意し、科学的にトレーニングすれば、怪我に悩まされることはありません。 10%の原則。怪我のほとんどは、自分で招いたものです。例えば、「走る量を急に増やす」ことは、ほとんどの初心者ランナーにとって間違いなく怪我の主な原因です。走行距離を徐々に増やしていく場合は、1 週間あたり 10% 以上増やさないようにしてください。