不安のせいで眠れない場合はどうすればいいでしょうか？不安のせいで眠れない場合はどうすればいいでしょうか？

不安障害のある人は寝つきが悪く、睡眠不足になりやすく、精神状態も悪くなります。では、不安のせいで眠れない場合はどうすればいいのでしょうか?

あまり気にしすぎない

「不眠症」にあまり注意を払わないでください。誰もが知っているように、何かに注意を払いすぎると、常にさまざまな心配や期待に陥りがちです。気にすればするほど、不安を抱く可能性が高くなります。

不眠症に悩まされましょう。体は休息が必要なときに自然に眠りに落ちます。

寝る前にリラックス

平日は楽しい番組を見たり、ヨガをしたり、音楽を聴いたり、ライトノベルを読んだりすることもできます。

友達や家族と過ごす時間を増やしたり、一人でいるときにオンラインで友達とチャットしたりして、幸せになりましょう。

スポーツ

適度な運動は睡眠を助けるので、寝る前に適切な運動をすることもできます。

ただし、就寝の30分前に長距離運動をするのは適切ではないため、就寝の約1時間前に運動を開始し、その後温かいお風呂に入ると、全身の筋肉がリラックスして休息欲求が高まります。

食生活をコントロールする

寝る前には食べないようにし、夕食には辛い食べ物は食べないようにしてください。軽い食事は不安を和らげるのに役立ちます。

アルコールアレルギーの症状がない人は、寝る前に赤ワインや温かい牛乳を少し飲むと、ある程度睡眠の質が向上しますが、翌朝の身体の不快感を引き起こさないように、特にアルコールは飲みすぎないようにしてください。

1. 夜には楽しい番組を見たり、ヨガをしたり、音楽を聴いたり、ライトノベルを読んだりすることもできます。

2. 友人や家族と過ごす時間を増やしましょう。一人でいるときは、インターネットを通じて友人とチャットして、より幸せな気分になることもできます。

3. 穏やかな心と平穏な気分を保つ。

4. 家では快適な服装を心がけ、腹式呼吸をし、軽めの食事を摂ると、不安を和らげるのに役立ちます。

5. 症状が重篤な場合は、専門医の指導の下で薬を服用することもできます。不安障害は病気なので、心理カウンセリングと薬物療法の両方が必要です。どちらか一方だけを服用しても症状は軽減されますが、治癒することはできません。

不安障害を正しく理解する

実は、精神疾患は私たちが思っているほどひどいものではありません。正しい理解を持ち、心を落ち着かせ、治療に協力すれば、回復することができます。ですから、あなたがすべきことは、自分の精神疾患を正しく理解することです。それに直面するために考え方を調整してください。

家族のケアは大切

家族はいつでも頼れる存在です。したがって、家族のケアと友人の理解は不安障害の治療に非常に役立ちます。したがって。家族や友人の気遣いは大切です。

ユリの球根とネギ

練習する

ネギを洗って切り、新鮮なユリを洗ってきれいにし、キノコとピーマンを千切りにし、フライパンに油を熱し、ユリ、キノコ、ピーマンの千切りを加えて炒め、塩を少し加え、最後に熱いうちにネギの千切りを混ぜ、熱いごま油をかけて召し上がれ。

効果

ネギには不安やストレスを和らげるカルシウムが豊富に含まれており、精神を高めるビタミンB1も含まれています。ユリは涼しく保湿する性質があります。ネギとユリを混ぜて食べると、疲労を効果的に解消し、不安を和らげ、イライラや不眠症を改善できます。