プロテインパウダーは筋肉増強にどれくらい効果的ですか?プロテインパウダーが筋肉増強に効果を発揮するまでにどれくらいの時間がかかりますか?

多くのフィットネス専門家は、一年中プロテイン パウダーを摂取しています。プロテイン パウダーは筋肉トレーニングに非常に重要で、運動の効果を 2 倍にすることができます。以下では、No.5 ウェブサイトの編集者が、プロテイン パウダーが筋肉の構築にどれほど効果的かを説明します。プロテインパウダーが筋肉増強に効果を発揮するまでにどれくらいの時間がかかりますか?

プロテインパウダーはフィットネス中の筋肉増強に非常に役立ちます。

フィットネス界では「筋肉増強の30%はトレーニング、70%は食事」というのがよく言われることです。多くの人がこの概念を極端に捉え、食べることがすべてだと信じています。実際、プロテインパウダーを食べるだけで筋肉がつくと夢想する人は、必ず失望します。真剣に運動せずにジムに通いながら、筋肉がつく効果がない、といつも不満を言う人の多くは、運動の強度についても考え直す必要があります。したがって、適切な運動とその強度は筋肉の成長の前提条件です。そうして初めて、プロテイン パウダーに含まれるアミノ酸がその役割を果たします。そうでなければ、費用対効果は低くなります。

十分な強度で運動しないと、体は十分な量のタンパク質を吸収できません。タンパク質の一部は純粋なカロリーとして体内に蓄えられ、大部分は腎臓から排出されます。これは無駄であるだけでなく、腎臓の代謝に大きな負担をかけます。

プロテイン パウダーで筋肉をつけるのにどれくらいの時間がかかるかは、はっきり言って難しいです。まず、トレーニングの強度によって異なります。筋肉をつけるのにかかる時間は人によって異なるのと同じように、体脂肪にも関係しています。

私は運動をして筋肉を鍛えているので、これを8年近く続けています。

運動や筋肉トレーニングを始めたばかりの友人のほとんどが、この文に出会うでしょう。「運動や筋肉トレーニングにはプロテインパウダーを摂取しなければなりません。」実は、誰がこれを言ったのかは誰も知りません。プロテインパウダーを買った誰かが言ったのかもしれません。しかし、この文を文字通りに分析すると、筋肉を鍛えた後、筋肉の成長を促進するために、筋肉にタンパク質を補給する必要があるため、意味が通じます。

大きくて筋肉質になりたいなら、ボディビルダーはプロテインパウダーを摂取する必要があります。なぜなら、筋肉質の男性にとって、毎日の食事から十分なタンパク質を摂取することは難しいからです。筋肉に必要なタンパク質を十分に摂取したい場合は、一度に卵を一杯食べるなど、高タンパク質の食品をたくさん食べる必要があります。

したがって、筋肉を鍛え、絶えず自分を突破するためには、やはり運動が必要です。栄養面では、卵白、牛肉、魚、エビなどの高タンパク質食品を毎日の食事に補うだけで十分です。わざわざプロテインパウダーを食べる必要はありません。天然食品由来のタンパク質は、工業的に生産されたタンパク質よりも栄養価が高いはずです。

タンパク質の3つの基本的な生理機能は、組織の形成と修復、生理機能の調節、エネルギーの供給です。器具を使った筋力トレーニングとプロテインパウダーの組み合わせによる筋肉増強の原理は、筋力トレーニングが元の筋肉繊維を繰り返し刺激し、プロテインパウダーからのタンパク質摂取が筋肉繊維を繰り返し修復して太くすることで、筋肉増強の目的を達成するというものです。タンパク質の修復機能が筋肉の成長の基礎となっていることがわかります。

筋肉を鍛え始めたばかりの初心者フィットネス愛好家は、この単純な真実を理解する必要があります。人間の筋肉は主にタンパク質で構成されています。激しい運動をすると、運動の結果、筋肉組織（筋繊維）の小さな部分が損傷しますが、これは怪我ではなく、適度な程度の損傷です。筋繊維の損傷は筋肉タンパク質組織によって修復され、筋肉の量と強度が徐々に増加します。筋肉のタンパク質組織を修復するには、外からタンパク質を摂取する必要があります。簡単に言えば、摂取したタンパク質は最終的に体の筋肉量の構成要素になります。

したがって、運動後は、修復を助けるために、牛肉、牛乳、卵白などの高タンパク質食品をもっと食べるべきです。プロテインパウダーが登場する前、当時のフィットネスアスリート向けのプロテインサプリメントは、こうした天然の高タンパク質食品でした。しかし、私たち一般のフィットネス愛好家にとっては、ホエイプロテインパウダーの方が吸収されやすいです。そのため、運動後に毎日プロテインパウダーを食べてタンパク質を補給することは、特に体重を増やしたい痩せ型の人にとっては、筋肉をつけるために必要な方法です。

しかし、プロテインパウダーの量は運動量に比例する必要があることに注意する必要があります。そうでないと、筋肉増強プロテインパウダーの過剰摂取は腎臓に悪影響を及ぼします。