女の子の三角筋をリラックスさせるには？女の子が三角筋を発達させてしまったらどうすればいい？

三角筋は、長期間トレーニングすると美しいラインになります。多くの男性は三角筋を特に鍛えます。では、女性は三角筋をどうやってほぐすのでしょうか？三角筋が発達している女性は何をすべきでしょうか？以下で見てみましょう。

1. まず腕の筋肉をリラックスさせ、手を肩に置き、肩を中心に肘で前方から後方に円を描きます。円の上半分で息を吸い、円の下半分で息を吐きます。これを合計で 3 ～ 6 回行い、次に反対方向に 3 ～ 6 回行います。

2. 右腕を垂直に上げ、左手で右肘を押さえ、息を吸いながら上方に伸ばし、息を吐きながら腕を後ろに伸ばし、息を吸いながら開始点に戻ります。自然に呼吸しながら、右肘を曲げて頭の後ろに置きます。右手を自然に肩甲骨の上に置きます。肩をまっすぐにして、5～6秒間まっすぐ前を見ます。反対方向にも繰り返します。両側で1ラウンドずつ行います。2～3ラウンド行います。

1. 広背筋のストレッチ：まず、両手を上げ、伸ばした側の前腕を曲げて頭の後ろに置き、反対の手で伸ばした側の肘をつかみ、反対側に引きます。この動きは聞き覚えがあるでしょう？これは、上腕三頭筋を伸ばすために通常使用する方法です。この動きに基づいて、腰を伸ばしている反対側に横に曲げ、上体を反対側に少し回転させます。

2. 三角筋をリラックスさせるには、腕の側面にあるくぼみを見つけると簡単です。このくぼみは三角筋の付着点で、伝統的な中国医学では「比益点」と呼ばれています。親指でこのポイントを押し、少し力を入れてこすります。筋肉に明らかな痛みを感じるでしょう。三角筋が硬い人の中には、少しチクチクする感覚を感じる人もいます。この部分を約1分間マッサージし続けます。両手を使って交互にマッサージすることも、他の人にマッサージを手伝ってもらうこともできます。

3. 三角筋を伸ばすには、伸ばす腕を伸ばして、反対側の腕の肘の上に置きます。もう一方の腕の前腕を曲げて、伸ばす腕の前部を締めます。前腕の力を使って内側に押し込み、三角筋がはっきりと伸びているのを感じます。この動きは少なくとも 1 分間行う必要があります。

三角筋は上腕から突き出ている形状が虎の頭に似ていることから、通称「虎頭筋」と呼ばれています。また、よく発達した三角筋は比較的大きく、非常に力強く見えるため、強さの象徴でもあります。三角筋を鍛えると肩幅を広げることができます。 三角筋は肩に位置し、三角形の形をしています。鎖骨の外側部、肩峰、肩甲棘から始まり、筋束は徐々に外側と下方に収束し、上腕骨の三角筋結節で終わります。上腕骨の上端は三角筋に覆われており、肩関節は丸く膨らんだ形になっています。肩関節が下方に脱臼したり、三角筋が麻痺して萎縮したりすると、「スクエアショルダー」の徴候が形成されることがあります。三角筋は筋肉内注射の部位の一つです。

1～2日に1回練習してください。三角筋は毎日トレーニングすることはできず、休息と回復の時間が必要ですが、強い三角筋を鍛えるには定期的な運動と刺激が必要です。したがって、1～2日に1回、週に2～3回トレーニングするのが最適です。 三角筋の運動は前部束、中部束、後部束に分けられるため、三角筋を鍛える場合は、同じ部分を週2回鍛えるようにする必要があります。