変速走行の正しい方法 変速走行時に注意すべきこと

ランニングでは、変速ランニングは非常に一般的です。変速ランニングは減量にも役立ちます。では、変速ランニングの正しいやり方とは？変速ランニングをするときに注意すべきことは何でしょうか？以下で見てみましょう。

1. 段階的に進歩するという原則を守り、最初は少ない量から始めて徐々に量を増やし、最初は簡単なものから複雑なものへと移行し、体がゆっくりと可変速度ランニングのプロセスに適応し、徐々に難易度を上げていく必要があります。

2. 最初にあまり多くの運動を設定しないでください。そうしないと、後で運動量が減ったり、身体に過負荷がかかって疲労したりして、長時間継続できなくなります。同時に、過度な運動による身体へのダメージも回避します。

1. 疲れ果てて走らない：可変速度で走るときは、疲れ果ててエネルギーを消耗しないようにしてください。速く走りすぎると、体と心臓に大きな負担がかかり、健康に良くありません。疲れ果てて走ってしまったら、すぐにやめ、散歩をして疲労を和らげるのが最善です。

2. 屋外で可変速度で走る場合は、加速時と減速時に十分な距離を保ち、周囲の状況に注意を払い、加速時と減速時の不注意による衝突や身体への傷害を防ぐ必要があります。

さまざまな速度で実行します。 ジョギングと比較すると、可変速度ランニングは脂肪を減らすのに効果的です。なぜなら、さまざまな速度で走っているときは、体の心拍数が常に変化するため、体の運動がより強化され、脂肪を減らす効果が向上するからです。脂肪が減る理由の一つは心拍数です。心拍数が減量範囲内にあるとき、私たちの体が消費する脂肪の量は比較的多くなります。 ジョギングで発生する心拍数は、脂肪燃焼心拍数範囲に達するまでに一定の時間がかかりますが、可変速ランニングではより短時間でその範囲に達することができるため、脂肪燃焼効率が向上します。可変速ランニングで消費されるエネルギーは、ゆっくり走る場合よりも多くなります。ただし、運動は脂肪燃焼効果を得るためには継続も必要です。

脂肪燃焼効果を得るためには、目標心拍数を30分以上維持する必要があるため、ジョギングを30分以上行わないと効果がありません。ジョギング自体は低強度の運動であり、心拍数の上昇も比較的緩やかであるため、心拍数を上げるためには低強度の運動を長時間続ける必要があります。そのため、脂肪を減らす効果を得るには、少なくとも30分間のジョギングが必要です。