生理中に八段錦を練習してもよいですか？八段錦は女性にも適していますか？

八端錦はとても健康的な運動です。実は太極拳や他の気功に少し似ています。男性でも女性でも、正しく練習すれば多くのメリットがあります。では、女性も生理中に八端錦を練習できるのでしょうか？

月経中でも八段錦を練習することはできますが、動きの強さと振幅は少し小さくても構いません。

八段錦は、健康維持のための気功の中でも比較的穏やかな形式です。動きは比較的穏やかです。激しい運動ではなく、身体に悪影響を与えることはありません。女性は月経期間中、適度に心地よい運動を行うことができます。ただし、激しいジョギング、バスケットボール、水泳など、多くのエネルギーを必要とする激しい運動は月経中は避けるべきです。

非常に適しております。

八段錦は健康維持と病気予防に非常に良い運動で、男性、女性、老若男女に適しています。さらに、女性は男性に比べてあらゆる面で体力に劣っており、特に既婚女性は婦人科疾患にかかりやすい傾向にあります。また、女性は年齢を重ねるにつれて代謝が遅くなり、肥満になりやすくなります。八段錦の練習は、いつでもどこでもできるので便利なだけでなく、体を強化し、免疫力を高め、新陳代謝を促進し、肥満を減らすこともできます。女性にとって大きなメリットがあります。

方法：足を揃えて立ち、重心を右足に移し、左足を左に上げ（息を吸います）、オープンスタンスに踏み出します（息を吐きます）。腕を内側に回し、手のひらを後ろに向けて斜め下方に上げます（息を吸います）。足を少し曲げ、同時に腕を外側に回し、腹部の前で腕を前に組みます（息を吐きます）。全身をリラックスさせ、心とエネルギーを落ち着かせ、首に沿って頭を上げ、肩と肘を下げ、丹田に心を集中する必要があります。

注: 準備姿勢には自然な呼吸法を使用し、準備姿勢で静止した状態で 1 回または 2 回の循環呼吸を行います。これにより、体のリラックスと気と血の循環が調整され、「両手で天を支える」トリプルバーナーの動きに向けて体と心を準備できます。

1. 疲労を解消する

八段錦の第一の姿勢「手を天に上げて三火を調節する」は、手足と体幹のストレッチ運動で、ストレッチに非常に似ています。手足と体幹のストレッチ活動を強化し、胸部と腹腔内の血流の再分配に影響を与え、肺の拡張を促進し、呼吸を深め、より多くの酸素を吸い込むことができ、疲労を解消する一定の効果があります。

2. 肩と背中を矯正する

八端錦の「両手天を上げて三火を調える」動作は、深呼吸を伴う全身のストレッチ運動です。内臓を調整し、腰と背中の筋肉と骨に良い効果をもたらし、肩の内転や背中を丸めるなどの悪い姿勢を矯正するのに役立ちます。そのため、机に向かって勉強したり仕事をしたりすることが多い若者も八段錦を実践することができます。

3. 血行を改善する

八端錦の2番目の姿勢は「鷲を射るように弓を左右に引く」と呼ばれています。この動きの焦点は胸にあり、中国医学の用語で言えば、体の上部にあります。この動きは、手、腕、胸部の心臓と肺に影響を与えます。胸を広げ、腕を伸ばすことで、胸部、肋骨、肩、腕の筋肉を強化し、体内の血液循環を促進し、誤った姿勢によって引き起こされる病状のさらなる矯正に役立ちます。

4. 脾臓と胃の働きを調整し、胃腸疾患を予防・治療する

八段錦の3番目の姿勢は「片腕挙上脾胃調」です。この動きでは、片手を上げ、もう片方の手を押し下げ、力を入れて上下に引っ張ります。これにより、両側の内臓と筋肉、特に肝臓、胆嚢、脾臓、胃がさらに伸び、胃腸の運動性と消化機能が強化されます。長期にわたる練習は、胃腸疾患の予防と治療に役立ちます。