エアリアルヨガの呼吸法は腹式呼吸が中心

エアリアルヨガを練習するときは、通常、腹式呼吸を主な方法として、鼻から息を吸ったり吐いたりします。同時に、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹の中の空気を吐き出します。

エアリアルヨガの呼吸法は腹式呼吸と胸式呼吸に分かれており、その中でも腹式呼吸が最も重要です。腹式呼吸の呼吸法は睡眠中の呼吸法と似ています。息を吸うときにお腹が膨らみ、息を吐くときにお腹が内側に縮み、腰に密着する感じがします。

1. 腹式呼吸

フィットネス効果：基本的な呼吸法です。腹筋を意識してゆっくりと呼吸します。手を腹部に当てると、腹部の動きを感じることができます。意識を集中すると、手のエネルギーが腹部に伝わります。

アクションの基本:

1. 両手の親指と人差し指で三角形を作り、おへその中央に置きます。

2. 腹部に手を当て、両方の鼻孔からゆっくりと息を吸い込み、腹部をリラックスさせ、空気が腹部に吸い込まれるのを感じます。腹部がどんどん高く上がっていくのを手で感じることができます。実際、横隔膜が下がって、空気を腹部の底層に押し込んでいます。息を吐きながら、ゆっくりと腹筋を収縮させ、横隔膜を上げ、肺から空気を押し出します。呼気時間は吸気時間の2倍です。

2. 胸式呼吸

フィットネス効果：心をクリアにし、体を活性化させることができる呼吸法です。片方の鼻孔から呼吸するとしても、規定の速度で呼吸する必要があります。

アクションの基本:

黙れ。両方の鼻孔から短く力強く息を吐き出します。蒸気機関車の音と同じように、自然に息を吸い、1秒ごとに息を吐きます。

1. スプリット

エアリアルヨガはボディシェイプと脂肪減少の両方が可能なエクササイズです。脂肪を減らしながら、ほっそりとした筋肉ラインを作ることができます。ヨガの開脚もとても上手に実演できます。

2. 蛇のポーズ

エアリアルヨガは、胸部、腹部、骨盤の筋肉を伸ばし、緊張を和らげ、筋力を強化し、緊張を防ぐのに役立ちます。エアリアルヨガは慣れるまでに時間がかかりそうに思えるかもしれませんが、実は思ったほど難しくはありません。最初は、先生の指導とハンモックの力を組み合わせて、姿勢をより良く改善することができます。

3. 浮遊する蛇

エアリアルヨガの本当の力は、伝統的なヨガのポーズを深め、完璧にする能力にあります。ヨガ初心者に最適です。エアリアルヨガは、初心者が柔軟性を高め、筋肉を強化するのに役立ちます。覚えておいてください: 怪我を避けるために、必ず先生の指導の下で練習してください!

4. 弓のポーズ

伝統的なヨガとは異なり、エアリアルヨガの上向きの動きは無重力状態で行われます。弓のポーズを練習するときは、ハンモックの中で手をリラックスさせ、後ろに反って胸を開くことができます。

5. 鳩のポーズ

リラックスするためにエアリアルヨガの鳩のポーズを行うと、血液の循環が促進されます。ヒップと太ももの筋肉を伸ばし、腰椎付近の筋肉をリラックスさせます。長時間座り続けるオフィスワーカーに最適です。

エアリアルヨガは、一般的にはアーリーウォールロープヨガとフライングヨガに分けられます。重力によって筋肉が深く伸ばされ、表面の皮膚と筋肉が深部の血管、リンパ、神経を刺激します。空中でバランスを保つ必要があるため、初心者は恐怖心を捨ててください。安定した呼吸をすることで揺れを軽減できます。また、結び目を下げてもらうことで安心感を高めることもできます。