プロテインパウダーは刺激を引き起こしますか?プロテインパウダーを飲んだ後に喉が痛くなったらどうすればいいですか？

プロテインパウダーは多くの人が摂取する健康補助食品ですが、たくさん食べれば食べるほど良いというわけではありません。私たちは日常的に食べ物からも多くのタンパク質を摂取しています。さて、プロテインパウダーは体内の熱を引き起こすのか、No.5ウェブサイトの編集者がお伝えします。プロテインパウダーを飲んだ後に喉が痛くなったらどうすればいいですか？

プロテインパウダーを飲みすぎると喉が痛くなるので、飲む量には注意が必要です。

運動をする人、特に筋肉をつけたい人は、毎日の食事でタンパク質を多く摂取することに加えて、プロテイン パウダーも選択するということを多くの人が知っています。

タンパク質は人間の体にとって欠かせない栄養素です！普通の人でも栄養を確保するために十分なタンパク質が必要です！

しかし、中国ではほとんどの住民が十分なタンパク質を摂取しておらず、これは長年の食生活の栄養構造と栄養に対する意識の欠如に大きく関係しています。

この国では、ほとんどの食事は主に炭水化物で構成されています。

国際的に推奨されている成人のタンパク質摂取量は、性別に関係なく、1日あたり体重1キログラムあたり0.75〜1.2グラムです。

体重 75 kg の標準的な人に基づいて計算すると、体の消費量を満たすには毎日約 75 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

肉、チーズ、魚には19%～30%のタンパク質、ナッツ類には16%、卵には13%、シリアルには7%～14%、豆類には7%、牛乳には3.5%のタンパク質が含まれるという基準によれば、75グラムのタンパク質は、白身肉（鶏肉など）、魚、赤身肉（牛肉など）各100グラム、それに卵（タンパク質約7グラムを含む）と牛乳200グラムに相当します。

理由1：プロテインパウダー製造における原材料の加工方法の問題

食品中の結合水は、タンパク質などの栄養分子と水素結合しており、120～140℃の高温で乾燥すると破壊されます。プロテインパウダーは牛乳から抽出され、乾燥、濃縮、分離などの処理工程を経ます。この過程で、タンパク質分子内の結合水間の水素結合が破壊され、失われます。人体に摂取されると、タンパク質粉末中の結合水が自己修復し、大量のエネルギーを放出します。このエネルギーの放出により、局所的に過剰な熱放出と「怒り」が引き起こされ、人体の上部消化管組織の表面の水和膜が破壊されます。

理由2：体液の大量損失

タンパク質の分解と代謝の過程で、多量の窒素含有老廃物が生成されます。腎臓がそれを排泄する際に、体内の水分を排出する必要があり、その結果、体内の水分が過剰に消費されることになります。体液が大量に失われると、「暑くなる」という症状が現れます。タンパク質中のアミノ酸の比率が不合理であったり、アミノ酸がアンモニア代謝物に過剰に分解されたりすることでも、同様の症状が引き起こされる可能性があります。

タンパク質は代謝の過程でビタミンB群を消費します。通常の食事に加えてタンパク質を摂取すると、ビタミンB群の消費量も増加します。同時に体内のビタミンB摂取量も増加しないと、ビタミンB欠乏症を引き起こす可能性が高くなります。栄養学的に言えば、発熱はビタミンB欠乏症の兆候です。

また、体内のさまざまな栄養素の代謝にはビタミンが消費され、ビタミンは体内の代謝産物を除去する上で重要な役割を果たします。ビタミン B、C、A、E はすべて、体内のフリーラジカル（トレーニング後の代謝産物の 1 つ）を除去するのに役立ちます。

1. お茶、ブドウ、リンゴ、柿にはいずれも強いタンニン酸が含まれており、タンパク質と結合すると消化吸収不可能な物質になります。

2. 飲み物と一緒に飲まないようにしてください。最近の飲み物のほとんどは風味がついており、体に良くありません。

3. プロテインパウダーは空腹時に摂取しないでください。空腹時に摂取すると、プロテインパウダーはすぐに消費され、「エネルギー」として代謝されます。他の食品と一緒に摂取できます。

4. プロテインパウダーを混ぜる際、熱湯を使用しないでください。プロテインパウダーに含まれるホエイプロテインには、さまざまな活性物質が含まれています。ホエイプロテインには熱を恐れ、加熱すると活性が失われ、効果がなくなります。そのため、温かい状態で食べると最大の効果を発揮します。

プロテインパウダーは体に良いですが、食べ過ぎには注意が必要です。