腰椎椎間板ヘルニアにヨガを実践する方法 腰椎椎間板ヘルニアにヨガを実践する利点

ヨガは私たちの日常生活で非常に一般的な運動です。多くの女性の友人が定期的にヨガを実践しています。ヨガを実践すると、体に多くのメリットがあり、優れたフィットネス効果があります。では、腰椎椎間板ヘルニアにヨガを実践するにはどうすればよいでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアに対するヨガの利点。

腰椎椎間板ヘルニアの人は、腰痛を避けるために長時間ヨガのポーズをたくさん行うべきではありませんが、いくつかの簡単なヨガのポーズを行うことはできます。次の 15 の動作は、腰椎椎間板ヘルニアの人でも行うことができ、回復に役立ちます。

具体的には、山のポーズ、ワニのポーズ、スフィンクスのポーズ、イナゴのポーズ、コブラツイスト、月のポーズ、猫のポーズ、金剛のポーズ、ハイヒールのポーズ、ボートのポーズ、アーチのポーズ、レッグロック、ライイングツイスト、死体のポーズなどがあります。これらの簡単なポーズは痛みを和らげ、腰椎椎間板ヘルニアを治療するのに効果的です。

1. ウエストと腹部の強さを強化する

いくつかの簡単なヨガの練習を行うことで、腰と腹部の強度が高まり、腰椎の前靭帯、後靭帯、外側靭帯の強度が高まり、椎間板損傷を防ぎ、人体の正常な靭帯と筋肉を保護することができます。

2. 背中の筋肉を強化する

体を後ろに反らせるポーズを適切に選択すると、背中の靭帯と筋肉が強化され、椎間板が適切な位置を保ち、脊椎の安定性が回復し、腰部の血流が促進されます。

3. 痛みを和らげる

ヨガを実践すると、急性期の後の腰椎椎間板疾患の診断に役立ちます。ヨガをライフスタイルの一部として取り入れることで、症状の早期回復に役立ちます。ヨガのポーズは、背中の筋肉を調整し、柔軟性を高め、痛みを和らげ、姿勢を矯正します。

①腰の筋肉を強化し、腰椎の前靭帯、後靭帯、外側靭帯の強度を高め、椎間板の圧迫や人体の正常な靭帯と筋肉の保護の突破を防ぎます。

② 腹筋トレーニングに特に注意を払ってください。これは、腹筋と腰背筋が拮抗筋であるだけでなく、双方の協力により腰椎全体の安定性を高めることができるためです。

同時に、腹筋を強化して安定した腹圧を維持することで、腰椎の安定性や腰背筋の強さも確保できます。

③ 急性期には、腰椎椎間板ヘルニアの患者は硬いベッドにうつ伏せになり、ワニの姿勢で休むことで痛みを和らげ、治癒と回復を促進する必要があります。

④ 体を後ろに反らせる適切な姿勢を選ぶ必要があります。背中の靭帯と筋肉を強化し、椎間板を所定の位置に保ち、脊椎の安定性を回復し、腰部への血流も改善します。

ヒント:

腰椎椎間板ヘルニアは通常、症状や痛みを引き起こしませんが、急性発症時には極度の痛みを引き起こします。患者は、以前の病気の再発を避けるために、激しい運動をしないようにする必要があります。ヨガは柔軟なスポーツですが、筋肉の緊張を避けるために、過度な運動や過度の力を使うことはお勧めできません。医師とフィットネスインストラクターの指導の下で段階的に行う必要があります。

ヨガは今とても人気のフィットネス法です。フィットネスやボディシェイプの効果だけでなく、心身を鍛え、ストレス解消効果もあります！プロのヨガコーチは、プロのヨガウェアを着用することを推奨しています。プロのヨガウェアとは、体の下にタイトなズボンを履くことです。今日は、ヨガをするときにタイトなパンツを履く必要がある理由についてお話ししたいと思います。 1. 筋肉の方向を観察するのに便利です。 ご存知のように、ヨガには非常に高い動きの精度が求められます。 動きがうまく行われないと、運動効果が大幅に低下します。ゆったりとした服を着ると、手足の筋肉の方向がはっきりと見えませんが、タイトな服を着ると体の筋肉のラインがはっきりと見え、ヨガの練習がより効果的になります。 2. 女性の曲線美を強調し、自信を高めます。もちろん、ヨガパンツを選ぶときは、品質が保証されるようにブランドのものを選ぶ必要があります。良いヨガパンツは発汗コントロールと通気性を向上させます。初心者の場合は、快適にヨガを練習できる良いヨガパンツが必要です。 3. 露出を防ぐために、特に女性はヨガをするときに専門的なヨガウェアを着用する必要があります。通常のスポーツウェアを着用していると、ストレッチやねじりの動作を行う際に露出しやすくなります。プロのヨガウェアは、特にヨガパンツは体にぴったりフィットするので安全です。どんなに動いても、露出する恥ずかしさを心配する必要はありません。ヨガは水のように柔軟で、大地のように堅固で、火のように情熱的で、風のように自由でなければなりません。そして、集中のエネルギーの下で自由に曲げたり伸ばしたりできる必要があります。そのような人生だけが意味があり、特に現実的です。