ステッパーは1時間あたり何カロリーを消費しますか?フィットネスと減量

ステッパーは多くの人が使っているフィットネス器具です。では、ステッパーは 1 時間にどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか?

1時間あたり何カロリー消費されるか

ステッパーは、脚、腰、お尻など、体の複数の部分の脂肪を同時に燃焼できるため、一定の速度を維持しながら1時間連続してステッパーで運動すると、約300〜600カロリーを消費できます。

ステッパーを使ってどこで体重を減らせますか？

痩身・脚痩せ用ステッパー

ステッパーを使用すると、脚の筋肉群を鍛えることができ、普段あまり鍛えられない太ももの内側と外側の筋肉を強化できます。ステッパーを定期的に使用すると、カロリーを消費し、脂肪を燃焼し、太ももやふくらはぎの脂肪や余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

痩身とウエストの減少のためのステッパー

ステッパーで運動する際は、足を動かすだけでなく、特に腰をひねるステッパーでは腰や腹部にも力が入っています。長期的な運動はウエストの脂肪を燃焼させ、ウエストを細くする効果をもたらします。

ステッパーは膝を痛めますか？

正しいステッパー運動では膝に大きなダメージを与えることはありませんが、不適切な運動では膝にダメージを与える可能性があります。

一般的に、ランニングやジャンプのスポーツは膝の怪我のリスクを伴います。しかし、走ったりジャンプしたりするような地上での運動に比べると、ステッパーは膝関節への負担をある程度軽減することができます。さらに、ステッパーは階段や山を登るのと同じで、一定の運動強度を確保するだけでなく、油圧装置によって関節にかかる体重の衝撃を和らげます。

ただし、過度の強度や非標準的な動きなど、不適切なステッパー運動は膝関節に損傷を与える可能性があります。

ステッパートレーニング法

1. 腕を振ります。腕を高く振れば振るほど、強度が増します。

2. 下半身をしゃがみ、曲げた膝がつま先より前に出ないようにし、まっすぐに立ち上がって運動の状態に戻ります。

3. ロープをしっかりと握り、上下に振ります。

4. ロープをしっかりと握り、片方の手を頭の上に上げ、次に足を踏み出すときにもう一方の手を頭の上に上げ、元の手を腰まで下ろします。

5. ロープをしっかりと握ります。片足を前に踏み出すと、対応する手が前に伸び、もう一方の手は腰に置きます。次に、前に踏み出すと、もう一方の手が前に伸び、元の手は腰に置きます。

6. ロープをしっかりと握り、歩くときに手を横に伸ばします。