スピニングバイクは何を鍛えるのでしょうか？スピニングバイクはこれらの部位を鍛えます

スピニングバイクは、非常に一般的なフィットネス器具です。ジムでスピニングバイクに乗っている人を見かけることはよくあります。定期的に運動する人は体力と抵抗力が強いことは誰もが知っています。では、スピニングバイクで何を練習できるのでしょうか?スピニングバイクはこれらの部分を鍛えます。

スピニングバイクは、減量とフィットネスに優れた効果を持つ有酸素運動プログラムです。脚や臀部を含む人体のほぼすべての部分を鍛えることができます。しかし、最も明らかな効果は下肢にあります。大腿二頭筋、大腿四頭筋、大臀筋などの筋肉を十分に鍛えることができます。また、心臓と肺の機能を大幅に強化し、心筋の酸素供給と肺容量を改善することもできます。スピニングバイクで運動するときは、必ず事前にウォーミングアップし、快適でゆったりとした服と靴を選び、適時に水を飲んで十分な水分を補給してください。

できる。エアロバイクを使ってダイエットする原理は、連続サイクリング（45分以上）によって体内の糖分を消費し、余分な脂肪を燃焼させることで、体重を減らしてお腹を細くするという目標を達成することです。

お腹に脂肪がつきすぎている場合は、スピニングバイクに乗るときにウエストと腹部を引き締める必要があります（動きによっては、下腹部とウエストに重心を置く必要があります）。これにより、お腹の脂肪をさらに減らすことができます。

1. クラスに十分乗れる

スピニングバイクを一定時間乗ると、体重を減らすことができます。

体重を減らすためにスピニングバイクを2時間乗る人もいますが、そのような高強度の運動は体に害を与えるだけです。通常、コースは40〜45分間続きます。コーチは、国内のスピニングコースの時間設計は中国人の体格に合っており、スピニングクラスを受講する生徒は1時間以上乗らないように勧められていると紹介した。

2. 少なくとも週3回

スピニングクラスは45分間続き、約400〜500カロリーを消費します。これは75分間の長距離走に相当します。コーチがさまざまな音楽に合わせて組み合わせます。全体のプロセスは、ウォームアップとストレッチ + 通常の座位運動 + マウンテンスプリント運動 + ストレッチとリラクゼーションです。つまり、スピニングで体重を減らしたいなら、すべてのステップを実行する必要があり、各トレーニングの後にストレッチをすることで、美しいボディラインを作ることができます。

3. 効果が出るまで1ヶ月かかる

あるネットユーザーは、スピニングで減量した経験について次のように書いている。「スピニングをしている太ったお姉さん（10kg以上太っていた女の子）がいました。彼女は1か月に7、8キロほど痩せましたが、たくさん食べたり飲んだりすることも好きでした。しかし、彼女は普段から他の運動もしていました。」（太りすぎの基準：身長（CM）-110 = 体重（KG）10kg以上）。

4. 機器トレーニングと組み合わせる

器具を使ったトレーニングは、体の筋力を向上させるのに役立ち、体の代謝を高め、エネルギー消費を促進し、体の熱エネルギー消費が熱エネルギー摂取を上回るようになります。お尻と脚を鍛えるスミストレーナー、内腿と外腿を鍛える座位脚内転・外転トレーナー、胸を鍛えるジムベンチプレスなどがあります。これらのマシンをスピニングバイクと組み合わせると、優れた減量効果が得られます。

筋力トレーニングはすべての筋肉群をカバーし、8～12 回の反復を標準とすることに注意してください。

5. 十分な水

満腹感を持続させるのに十分な水を飲むことは、脂肪の分解に役立ちます。スピニングバイクは大量の汗をかくので、運動中は常に水分補給に注意する必要があります。スピニングサイクリングの前、最中、後に少量の水を頻繁に飲むという原則に従う必要があります。

一般的に、1 か月以内に週 3 ～ 4 回のレッスンを受講し、各レッスンに最初から最後まで集中して取り組めば、短期間で効果的に体重を減らすことができます。

スピニングは非常に難しい有酸素運動です。座って平地を走る、座って登る、立って登るなど、乗馬姿勢は様々です。座って乗る方法では脚の筋力をフルに使う必要がありますが、立って乗る方法では自分の重力を利用して「力を借りる」ことがよくあります。

このため、多くの人は立って乗る方が楽で、座って乗る方が疲れると感じるのです。しかし、エネルギー消費の観点から見ると、同じ時間で座ってサイクリングする場合のエネルギー消費量は立ってサイクリングする場合の約1.3倍になります。そのため、脂肪を落としたいメンバーは、コース全体を通して、座る動作を増やす必要があります。強度は高すぎず、息切れはするが息切れしない程度、つまり中程度の強度にしてください。サイクリング クラスに参加し始めたばかりの場合は、インストラクターのペースに合わせる必要はありません。体重を減らすには、45 分間止まらずに走ることが目標になります。