腹筋ローラーは腰に負担をかけますか？ 腹筋ローラーの正しい使い方

腹筋ローラーは、非常に人気のあるフィットネス器具です。多くの人がフィットネスのために使用しています。日常生活では、自宅でエクササイズするために腹筋ローラーを購入する人を見かけます。腹筋ローラーは主に腹筋と腕の筋肉を鍛えます。

誰もが腹筋ホイールの標準的な動きを正しく理解する必要があります。動きが標準的でなくなると、腰を痛めやすくなります。腹筋ホイールが腰に与える影響について学びましょう。

腹筋ローラーは簡単に思えるかもしれませんが、実際には多くのことが必要です！正しい動きはあなたに利益をもたらし、間違った動きはあなたを傷つけます！動きを行うときは非常に注意してください：脊椎がニュートラル位置にあることを確認し（前屈みや過伸展なし）、コアマッスルを締めて（腹筋を締め、臀部を締める）、正しい脊椎アライメントの下で脊椎を安定させます！初心者またはコア筋力が不十分な人は、ひざまずくことをお勧めします。前方に転がりすぎる必要はありません！能力を超えると、姿勢に問題が確実に発生します！トレーニングの難易度を下げるために、他の同様の方法を使用することもできます！たとえば、傾斜したプランクサポート、プランクサポートなど、動きが正しい限り、腹筋ホイールトレーニングはコア筋力を向上させ、腰椎を保護するのに本当に役立ちます。

1. 腹筋ホイール壁向きポーズ

運動方法：壁トレーニングとは、腹筋ホイールを壁に向けて持ち、両手でホイールを平らに持ち、壁に置き、壁に沿って上方に押し上げることです。同時に、ホイールの押し込みに合わせて体が上方に伸び、限界に達するとゆっくりと元の位置に戻ります。このような繰り返しのトレーニングにより、全身を鍛える目的を達成できます。また、壁に背を向けて、腹筋器具を両手で持ち、壁に対して前後に押しながら、体をできるだけ伸ばしたり縮めたりすることもできます。この動きを繰り返すことで、背骨と頸椎を鍛えることができます。

トレーニング部位：主に上半身の肩と胸を鍛える。初心者にとって最も簡単な動きです。腹筋のトレーニングにはあまり役立ちませんので、最初は肥満の人が使うとよいでしょう。

2. 腹筋ローラーひざまずき姿勢

運動方法：膝立ちトレーニング法は、その名の通り、地面に膝をついて車輪を使ってトレーニングします。腹筋トレーナーのハンドルを両手でしっかりと握り、両手に均等に力を入れて、腹筋トレーナーを前方に押したり引いたりしながら、体をできるだけ前方に伸ばし、元の膝立ちの姿勢に戻り、この動作を繰り返します。

トレーニング部位：腹筋と腰に最大の刺激を与え、腕、腕、胸などの部位に補助的な運動を提供することもできます。

3. 腹筋ローラー立ち姿勢

運動方法：まず足を肩幅より少し広く広げ、ホイールを握って前方に押します。腰と腹部の協調に注意し、スムーズに呼吸し、息を止めないようにしてください。

トレーニング部位：腰と腹部が最も効果的にトレーニングされ、腕の一部（肩と前腕）も刺激できます。

1. 腹筋ローラーができない場合は、腹筋の力が弱いことがほとんどです。最初は難易度を下げてもいいでしょう。前に押し出して、もう前に押し出せないと感じたら、回復して無理をしないでください。

2. もちろん、初心者は補助ロープ パッケージを購入することもできます (クリックすると、補助ロープとパッド パッケージの売れ筋の詳細が表示されます)。補助ロープはトレーニングの難易度を軽減し、初心者に適応期間を与えることができます。適応した後、補助ロープを取り外してトレーニングの難易度を上げることができます。

3. トレーニングの前に、ランニング、縄跳び、有酸素運動などのウォーミングアップ運動を行ってください。ウォーミングアップ運動は、腹筋トレーニング中の筋肉の緊張を防ぐだけでなく、余分なカロリーを効果的に消費し、腹筋ホイールトレーニングをより快適に行うことができます。事前にカロリーを消費し、体が消費するカロリーがなくなるまで待ってから腹筋ホイールトレーニングを行うと、腹筋の脂肪が直接燃焼します。

1. 縄跳びでお腹の脂肪を落とす

上下にジャンプすることで腹筋を徹底的に伸ばすことができます。毎日5分間続けると、腹部の脂肪が跡形もなく消えます。

2. リンゴを食べるとお腹の脂肪が減る

数年前、誰かがリンゴを使ったダイエットプランを考案し、リンゴダイエット法が大流行しました。実際、リンゴはダイエットに人気の果物です。ペクチンが豊富に含まれており、解毒を促進し、カロリーの吸収を抑えることができます。さらに、リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、脚のむくみを防ぐことができます。少し固めのリンゴをゆっくり噛むとリンゴの成分が放出され、満腹感を得られるだけでなく、カロリーも低くなります。