有酸素トレーニングと無酸素トレーニングのどちらを先に行うべきですか? 有酸素トレーニングと無酸素トレーニングのどちらを先に行うべきですか?

誰もが、減量のためのフィットネス運動に常に非常に興味を持っています。運動は一般的に有酸素運動と無酸素運動に分けられます。両者には大きな違いがあり、トレーニング効果と方法も異なります。自分の運動ニーズに合わせて行うことができます。

運動をする際、脂肪減少や筋肉増強の効果を最大限に得るためには、まず有酸素運動を終えてから無酸素筋力トレーニングを行うとよいでしょう。 2007 年の東京大学の研究では、無酸素運動の後に有酸素運動を行うと、有酸素運動を先に行い、その後に筋力トレーニングを行うよりも脂肪がより早く燃焼する (ただし、同時に筋肉も消費される可能性がある) ことが示されました。

1. 体重を減らしたいなら、まずは有酸素運動をしましょう

減量が目的なら、有酸素運動を先に行い、その後に無酸素運動を行うべきです。有酸素運動の方が減量に効果的であり、ほとんどの場合、運動してカロリーを燃焼させるのに時間がかかるため、相対的に言えば、有酸素運動の方が効果的です。ご存知のとおり、有酸素運動は長時間続くため、持久力が試されます。長時間運動すると、体は糖分を供給できなくなるため、カロリーが消えてしまいます。無酸素運動中は、体内の糖分や脂肪が消費され、多くの有害な病気を予防することができ、すべての人の心身の健康に有益です。ジョギングとサイクリングはどちらも有酸素運動であり、誰にとっても健康に非常に有益です。

2. 筋肉をつけたいなら、まずは無酸素運動をしましょう

筋肉を増やしたい場合は、無酸素運動を選択することをお勧めします。筋肉を増やすには、比較的高い運動強度が必要です。無酸素運動とは、筋肉が「酸素不足」の状態で高速かつ激しい運動を行うことを意味するため、より適しています。 5. 運動中、人が吸い込む酸素量は比較的少ないですが、運動速度は非常に速く、力も比較的強いです。したがって、この場合、糖は酸素によって分解される時間がないため、無酸素エネルギー供給に頼るしかありません。その後、体は乳酸を生成し、ゆっくりと筋肉を形成します。

私たちの体のエネルギー消費には、主に次の 4 つの側面が含まれます。

1. 筋肉の活動。筋肉の活動は私たちの体のエネルギー代謝に最も大きな影響を及ぼします。

2. 精神活動、感情的な興奮、緊張、不安などはエネルギー消費を増加させます。

3. 食べ物の特別な力：食べ物は私たちの体を刺激して余分な熱を発生させます。

4. 周囲の温度が私たちに与える影響。周囲の温度が低い場合、私たちの体は自身の機能を維持するために熱を生成します。温度が高くなると、体の代謝が速くなります。

日常生活では、基本的なエネルギーバランスを維持するために、良い生活習慣を持ち、毎日規則的に食事をし、栄養のバランスに注意する必要があります。次に、十分な睡眠を確保し、夜更かしをしないようにする必要があります。身体を十分に休ませてください。また、身体に過度の負担をかけないようにしてください。特に暑い夏には、過度な運動により体がひどく脱水状態になったり、熱中症になったりすることがあります。エネルギー消費の観点から言えば、減量のための運動が誰にとっても効果的であることは間違いありません。しかし、激しい高強度の運動を長時間続けることはできないため、総エネルギー消費量は減少し、減量にはあまり効果がありません。比較的低強度の運動では長時間にわたってエネルギーを消費できるため、減量に効果的です。

1.有酸素運動とは、人体が主に好気性代謝を行う期間を指します。これは、人体が十分な酸素供給の条件下で体力運動を行い、糖、脂肪、アミノ酸の代謝によって生成されたエネルギーが体の必要に応じて供給されることを示しています。低強度、リズム、長時間持続が特徴です。有酸素運動の主な目的は、心拍数を上げ、心臓を鍛えることです。

2. 無酸素運動とは、疲労して酸素供給が不十分になるまで、短時間で行われる高速かつ激しい運動を指します。あるいは、人体の糖分は酸素の分解に追いつかず、「無酸素エネルギー供給」に頼ることになります。つまり、体内の糖分は嫌気性発酵され、体の必要に応じてエネルギーを生成します。無酸素運動は心臓と肺の負担を急激に増加させ、息切れや大量の発汗を引き起こします。心肺機能が弱い人にとっては、悪影響を及ぼします。

3. 行う運動が有酸素運動であるかどうかは、心拍数で判断できます。一般的に、有酸素運動に最適な心拍数は 1 分あたり約 130 回で、これを「黄金心拍数」と呼びます。心拍数が 1 分間に 150 回に達すると、運動は有酸素運動と無酸素運動の混合代謝になり始めます。心拍数が 1 分間に 160 回、または 1 分間に 180 回を超えると、運動はすでに無酸素運動になります。

1. フィットネス後に有酸素運動を行うと、成長ホルモンの分泌が促進されるという証拠があります。

2. 脂肪と体重の減少、筋肉の増加を促進し、怪我を防ぎます。運動能力も向上します。