フラフープは重い方が良いですか、それとも軽い方が良いですか? フラフープを回すと落ちてしまうのはなぜですか?

フラフープが好きな人をよく見かけます。フラフープはフィットネス効果に優れています。市場にはさまざまなタイプのフラフープが販売されています。使いやすく快適なフラフープを選ぶことが重要です。

フラフープの重さは、ご自身の状況に合わせてお選びください。自分に合ったものが最適です。フラフープをするときは、自分に合ったものを選ぶのが一番です。重ければ重いほど良いというわけではありません。人体がフラフープを回しているとき、腹部と背中の内臓に衝撃が加わります。フラフープが重すぎると、衝撃力が比較的大きくなり、内臓に危険を及ぼす可能性があります。軽すぎるフラフープは、振ったときにあまり効果がありません。したがって、自分の体に合わせて、自分に合ったものを選ぶのが一番です。

フラフープを回すと落ちてしまう場合は、まだやり方をマスターしていないからかもしれませんし、自分の原因によるものかもしれません。しかし、これにはフラフープの重さも関係しています。詳しく見てみましょう！

1. 送金方法が間違っている

フラフープが回転しない場合は、おそらく正しく回していないことが原因です。フラフープを回すには、まずフラフープを腰と腹部に巻き付け、次に足を肩幅に広げてバランスを保ち、両手で腰の両側にあるフラフープをつかんでゆっくりと前方に引っ張ります。次に、両手を使って時計回りまたは反時計回りに強く押すと、フラフープは慣性を利用して回転し始め、腰をゆっくりとひねると、フラフープは体の周りを回転し続けます。反転方向が反時計回りの場合は、足を広げて立ち、両手でフラフープを持ち（フラフープは腰にあります）、腰を少し右に回してから、フラフープを左に振ります。フラフープの慣性を利用して、腰が反時計回りに回転します。回転速度は、腰から落ちないように、自分の感覚に合わせて調整する必要があります。逆方向は逆の手順で行います。

2. 肥満はより顕著になる

フラフープを回せない場合は、明らかに太っているため、腰の動きが鈍い可能性があります。この場合、まず脂肪の代謝を促進するランニングやバドミントンをして体重を減らすのが適しています。さらに、フラフープを振ることができない場合は、ジョギング、ウォーキング、腹筋運動など、他の運動を選択することもできます。 1 種類の運動に固執する必要はありません。

3. 選んだフラフープの重さが適切ではない

フラフープにはさまざまな重さのものがあります。加重のあるもの、通常のもの、軽いものがあります。初心者の場合は、軽い運動から始めてゆっくり練習し、その後、より激しい運動に移行することをお勧めします。最初は重すぎると、回すのが難しいかもしれません。また、重すぎるフラフープは衝撃力が比較的大きくなり、内臓にダメージを与える可能性があります。もちろん、軽すぎるフラフープは選べません。ウエストを細くしたい場合、軽すぎるフラフープはあまり効果がありません。また、軽すぎると回転しにくくなります。例えば、プラスチック製のフラフープは軽すぎて回転しにくいので、ダイエットには適していません。

4. 最初はよく分かりませんでした。

一般的に、フラフープを始めたばかりの人は、回転の仕方や姿勢に慣れておらず、腰や腹部の筋力がまだこのスポーツに適応していないため、簡単に転んでしまう人がほとんどです。しかし、あと数回練習すれば大丈夫です。また、覚えておいてください、まだ学習中の場合は、動き回ったりパターンを変えたりせず、均等に振るだけです。慣性を利用して振り上げ、徐々にスピードを上げていきます。

1. 減量とボディシェイプ

フラフープは人を中心とした円運動なので、発生する力はフラフープの実際の重さの 3 倍になります。フラフープと腰や腹部の摩擦により、手足の運動が活発になり、効果的に脂肪を燃焼させて減量効果が得られます。同時に、腕や脚のボディビルディングにも効果的です。

また、脂肪燃焼を促すために、フラフープの後は軽く腹部のマッサージをすると良いでしょう。

2. 便秘を解消する

フラフープをすると、常に腰の周りを輪になり、腸を絶えず刺激します。これは胃腸の運動に有益であり、体内の老廃物の排泄を促進し、便秘を治療します。

3. 体力を強化する

フラフープは効果的な減量効果に加え、腰、腹部、臀部、脚の筋肉の硬直や衰えを防ぎ、筋肉を強化して全身の健康を確保することができます。毎日の身体活動量を確保し、動きのある生活を送ることができます。

4. 座り疲れを軽減する

オフィスで働くホワイトカラーの人は、フラフープをもっと頻繁にやってみたいと思うかもしれません。腰や腹部の筋肉の痛みや疲労感などの不快感を和らげ、身体を強化する効果が得られます。

一般的には、1 週間に 4 ～ 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、各セットを 20 ～ 30 分間行い、各セットの間には 20 ～ 30 分間休憩しますが、45 分を超えないようにしてください。フラフープは全身を鍛えることでダイエット効果が得られますが、フラフープをする時間が十分に長くなければならないという条件があります。フラフープの強度は他のスポーツほど強くないため、運動時間を適切に延長し、継続的に回転することによってのみ、身体は有酸素運動の段階に到達できます。この段階に到達することによってのみ、身体に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。