仕事のストレスを和らげるには何を食べたらいいでしょうか？仕事のプレッシャーにどう対処すればいいのでしょうか?

編集者は、オフィスワーカーが忙しい仕事を始めると、必然的に大きなプレッシャーを感じることになることをよく理解しています。しかし、ストレスがたまるとイライラしやすくなり、精神状態も悪くなります。これを調整できる良い食事はあるのでしょうか？ここでは、ストレス調整に役立つ食べ物をいくつかご紹介します。

仕事のストレスを和らげるためにどんな食べ物を食べたらいいでしょうか？ 1. トマト

トマトには抗酸化物質であるリコピンが含まれています。ストレスを感じたときにトマトを食べると、フリーラジカルによるダメージから体を守り、さまざまな慢性老化疾患の発生を減らすことができます。

2. 魚とエビ

魚やエビには15%～20%のタンパク質が含まれており、魚の脂肪は不飽和脂肪酸で、魚肉にはチアミンやビタミンB2も豊富に含まれています。エビの皮には100グラムあたり40%のタンパク質と2000mgのカルシウムが含まれており、カルシウムが豊富な食品です。

3. パイナップル

パイナップルにはビタミンBとビタミンCが豊富に含まれており、どちらも疲労を解消し、ストレスを和らげます。さらに、パイナップルにはタンパク質を完全に消化・分解する酵素が含まれており、胃腸への負担を軽減します。

4. 大豆製品

仕事のプレッシャーが強いときに何を食べたらよいかわからない人には、大豆製品が良い選択肢であることをお伝えしたいと思います。大豆には良質なタンパク質が40%含まれており、脂肪の85.5%は不飽和脂肪酸で、高脂血症や高コレステロールを効果的に予防できます。

5. ヨーグルト

オフィスで働く人は、デスクにヨーグルトの瓶を用意しておくといいでしょう。ヨーグルトを適度に飲むとストレスが軽減されます。これは、ヨーグルトに乳酸菌が含まれており、腸内の有益な細菌叢を増やし、胃腸管の正常な機能を効果的に維持するのに役立つためです。ただし、ヨーグルトはカロリーが高いので、疲労を悪化させたり腸の健康を害したりしないように、一度に飲みすぎないように注意してください。

ストレスを効果的に管理するにはどうすればいいでしょうか? 1. 仕事をより効率的に整理する

可能な場合は作業を分割または委任して作業負荷を軽減します。この仕事をうまくこなせるのは自分だけだと考えないでください。そうすると、自分にもっと仕事が舞い込み、仕事の集中度が大幅に上がる可能性があります。

2. 良好な職場関係を築く

同僚と有益で快適な協力関係を築き、上司と効果的で協力的な関係を築き、上司の問題を理解し、上司に自分の問題を理解してもらい、職場における自分と上司の権利と義務を理解します。

3. タイムリーな要約と適切な計画

未完了の作業はすべて記録し、定期的に見直します。目的の 1 つは経験をまとめることであり、もう 1 つは自信をつけることです。行う作業の短期計画を立て、できるだけ詳細な準備を行ってください。

4. 自分に不必要なプレッシャーをかけない

些細なことに集中する量を減らし、自分に不必要なストレスをかけないようにし、自分でコントロールできないことは手放しましょう。

5. 自分だけの空間を楽しむ

常に仕事のことばかり考えないでください。家族や友人と過ごす時間など、自分のことに時間を割くように毎日努力してください。

6. 運動する

毎日、新鮮な空気を吸ったり、適度な運動をしたり、散歩したり、頻繁にオフィスに出入りしたり、環境を変えたりして、リラックスする時間を作りましょう。これらの活動は、ストレスを解消し、脳をリラックスさせ、エネルギーを回復するのに役立ちます。