朝の運動で汗をかいた後、シャワーを浴びる必要がありますか？シャワーを浴びた方が良いです。

朝の運動で汗をかいた後、シャワーを浴びる必要があります。もちろん、少ししか汗をかかず急いでいる場合は、シャワーを浴びる必要はありません。朝の運動で汗をかいた後、シャワーを浴びることは、体の解毒にさらに効果的です。

シャワーを浴びる必要があります。実際、少し汗をかいただけならシャワーを浴びる必要はありません。しかし、朝の運動中にたくさん汗をかくと、体内の水分が不足し、汚れを完全に排出するにはシャワーを浴びるしかありません。運動中は筋肉への血流が増加します。運動をやめた後も、この状態はしばらく続きます。この時にすぐに熱いお風呂に入ると、心臓や脳などの他の重要な臓器に血液が供給されなくなり、めまい、吐き気、全身の衰弱を感じます。重症の場合は、他の病気を引き起こす可能性があります。

もちろん朝の運動で汗をかいた後シャワーを浴びてもいいですが、シャワーを浴びる前に30～45分ほど休むのが適切です。汚れを落とすと同時に疲労も取れると考えて、練習や競技の直後にシャワーを浴びるアスリートは多いです。実際のところ、このアプローチは科学的ではありません。運動すると筋肉への血流が増加するからです。運動をやめた後も、この状態はしばらく続きます。この時にすぐに熱いお風呂に入ると、心臓や脳などの他の重要な臓器に血液が供給されなくなり、めまい、吐き気、全身の脱力感を感じるようになります。重症の場合は、他の病気を引き起こす可能性があるため、特に注意が必要です。

1. 汗をかきすぎた場合は、乾いたタオルで拭いてください。風邪をひきやすいので、エアコンや扇風機を使って乾かすことを忘れないでください。

2. ゆっくりと深呼吸したり、ゆっくり歩いたりするなど、リラックスできる活動をして、手足から心臓への血流を促進します。しゃがんで休んだり、横になったりすることはできません。

3. 20～30分ほど休むと汗はほとんど乾きますので、シャワーを浴びる準備をしてください。

4. 条件が許せば、温水と冷水を交互に浴びることをお勧めします。最初は温かいお風呂から始めて、徐々に水温を下げていきます。初期段階の温水入浴にはマッサージ効果があり、運動、フィットネス、減量の効果を促進することができます。その後、水温を下げることで、極度の温度刺激により血管が拡張したり収縮したりして、血管の弾力性と刺激に対する耐性が高まり、体の血液循環が改善され、血管壁や内皮に沈着して動脈硬化性プラークを形成しやすい代謝産物、疼痛因子、炎症性メディエーター、有害成分が血液灌流とともに排出されます。同時に、汗を拭き取り、浮腫を軽減し、抗炎症作用もあります。

5. 面倒なら温かいシャワーを浴びてください。体格に恵まれていない限り、冷たいシャワーを浴びるのはやめたほうがよいでしょう。

人が運動すると、筋肉が絶えず収縮し、運動量が増え、心拍数と呼吸が速くなり、血液循環が加速し、筋肉と心臓自体への血流が増加します。すぐにシャワーを浴びると、体が刺激され、筋肉と皮膚の血管が拡張し、筋肉と皮膚への血流が増加し、他の臓器、特に心臓と脳への血液供給が不十分になります。めまい、全身倦怠感、さらには低血圧、虚脱、ショックを経験しやすくなります。