朝の運動と夜の運動のどちらが良いですか？個人作業と休憩時間

実際、朝の運動と夜の運動にはそれぞれ長所と短所があります。それは主に個人の通常のスケジュールによって決まります。朝に時間がある場合は、朝に運動することができます。夕方にもっと時間がある場合は、夕方に運動することができます。これはあまり影響しません。

運動に最適な時間は、自分の仕事や休息の習慣に応じて決めることができますが、一般的には夜に運動する方が良いでしょう。

朝は空気が新鮮で、たくさん呼吸すると体に良いので、朝に運動するのは良いことだと多くの人が考えています。この時間に運動すると、よりリフレッシュできます。しかし、実際には、朝の空気は完全に新鮮ではなく、朝の空気の質は私たちが想像するほど良くありません。古代では、人々は日の出から日没まで働き、日没から日の出まで休むように勧められていました。「運動に最適な時間は、おそらく朝の太陽が出たあと、夕方の太陽が沈む前でしょう。」中国医学によると、人は主に朝は発散期、夕方は収縮期にあります。これは夜に運動してはいけないという意味ではなく、激しい運動は適していないという意味です。激しい運動中に発汗することは、陽のダメージの重要な兆候です。夕方には散歩に出かけたり、太極拳を練習したり、汗をかかないようなゆっくりとした運動をしたりすることをお勧めします。

ほとんどの人にとって、最も適した運動時間は午前 8 時から 10 時と午後 3 時から 5 時です。 「夜間の空気の質は昼間ほど良くありませんが、運動すると普段の数倍呼吸し、より多くのほこりを吸い込むので、運動には適していません。」また、夜間に運動すると、筋肉組織や骨に血液が集中し、睡眠の質に影響を与える可能性があります。「しかし、体格は人それぞれ異なるため、朝と午後のどちらに運動するかも異なります。早くても遅くても運動できないというわけではなく、環境に応じて不適切な時間をずらす必要があります。」

① 朝の運動は一日中元気で活発な状態を保つことができます。朝の適度な運動は交感神経を刺激し、身体を柔軟にし、心を機敏にするだけでなく、仕事の効率を高めることができるため、多くの人から高く評価されています。

②朝の運動は睡眠も改善します：一般的に、朝7時に運動すると翌日の血圧が10％低下し、夜間の血圧は25％低下するため、より長く眠ることができ、睡眠サイクルも健康的になります。

③朝は人体で最もテストステロンが分泌される時間です。適度なトレーニングで良いフィットネス効果が得られます。

1. 天候によって、屋外で運動するか屋内で運動するかが決まります。霧、雨、雪、風が強い場合は、屋内でのみ運動を選択できます。

2. 時間の問題を考慮します。朝起きられない、または忙しすぎる場合は、夕方を選びます。逆の場合も同様です。

3. 体調を考慮してください。低血糖、低血圧、または心臓血管疾患がある場合は、午前中の激しい運動を避けてください。

4. 食事の時間を考慮してください。食後すぐや空腹のときに運動することはお勧めできません。

5. 運動する時間を選ぶことよりも、定期的な運動習慣を身につけることが重要です。