朝の運動の前に水を飲んでもいいですか？

朝の運動の前に水を飲んでもよいでしょう。早起き後に水を飲むのは体に良いですが、飲みすぎると朝の運動中の運動状態に影響します。

朝の運動の前に水を飲むことができます。

朝起きた後の最初の一杯の水は非常に重要です。人が眠っている間、皮膚と呼吸器官は1時間あたり約20〜35グラムの水分を失います。尿の生成と相まって、朝起きた後の体は比較的脱水状態にあります。したがって、朝の運動をする前に水を飲んで、夜間に失われた水分をできるだけ早く補給する必要があります。朝起きた後に適量の水を飲むと、血液の濃度が下がり、動脈の内腔が広がり、血液の循環が促進され、高血圧、脳出血、脳血栓、狭心症、心筋梗塞などの病気の形成を防ぐことができ、体内の毒素を排出して体を浄化することもできます。

専門家によると、運動前に約300mlの沸騰したお湯を飲むと、体の熱を調節する能力が向上し、運動中の心拍数が下がり、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出するのに十分な時間を与えることができるとのことです。

特にランニングの前には水分補給が重要です。ランニング前の水分補給を無視する人が多く、ランニング前に水を飲むと腹痛を起こすという誤った考えさえあります。実際、走る1時間前に少量の水を飲むべきです。喉が渇いたと感じるときには、すでに体重の約 3% が汗で失われているため、喉が渇いたときにのみ水分を補給する必要があります。失われた水分を補給するには 48 時間かかります。

1. ソーダなどの様々な飲み物を飲まないようにしてください。熱湯、緑豆スープ、または1％の薄い塩水を飲んで、暑さや夏バテを取り除き、過度の発汗により体内に失われたナトリウムを補給します。

2. 冷たすぎる水を飲まないようにしてください。人間の体温は正常で約37度ですが、運動後は39度程度まで上昇することがあります。冷たすぎる水を飲むと、胃腸管を強く刺激し、胃腸の平滑筋のけいれんや血管の急激な収縮を引き起こし、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながります。

3. 飲む水の量。運動中は汗をたくさんかくので、当然たくさんの水を飲む必要がありますが、一度に十分な量を飲むことはできず、数回に分けて飲まなければなりません。一度に飲む水の量は一般的に 200 ml を超えてはならず、2 回の飲用の間には少なくとも 15 分間の間隔を空ける必要があります。

朝に冷たい塩水を一杯飲むことは、冷たい沸騰した水を飲むよりも人体に有益です。塩水は殺菌作用があり、口腔、胃腸、呼吸器疾患の予防に非常に有益です。ただし、心臓病、高血圧、浮腫、高血圧の人は塩水を飲むのに適していないため、通常の冷たい沸騰した水または温かい水を飲む必要があることに注意してください。

毎朝運動する前に、冷たい沸騰水または薄い塩水で口をすすいでから、運動の1時間前に300〜500 mlの水を飲むか、運動の15〜20分前に約150 mlの水を飲んでください。これにより、体内の水分バランスを適時に維持できるだけでなく、心臓、肺、胃への負担も増加しません。