バトルロープの長さは非常に重要です。

バトルロープの長さは、一般的に9メートル程度が適しています。普通の人にとっては、この長さの方が練習しやすいです。定期的に運動する人は、12メートル程度のものを選ぶと、より強度の高い運動ができます。

バトルロープの直径は一般的に3.8cm～6.3cm、長さは9メートル～15メートル程度です。バトルロープは長くなるほど難易度が高くなります。バトルロープを選ぶときは、自分の体重に合ったロープを選ぶといいでしょう。自分の力と手の大きさに合わせて適切な仕様のバトルロープを選ぶことが非常に重要です。ほとんどの人にとって、長さ 9 メートル、直径 3.8 ミリメートルのバトルロープで十分です。

現在の国内フィットネス環境において、バトルロープはまだ比較的新しい小道具ですが、今後はさまざまなジムやスタジオで標準装備となることは間違いないでしょう。製品を入手できない読者も心配する必要はありません。バトルロープは 200 元未満で購入できます。提供されるトレーニングの価値と比較すると、個人的にはコストパフォーマンスが高いと思います。

市販されているバトルロープの一般的な素材は 2 種類あります。1 つは化学繊維 (主にポリエステルですが、ナイロンなどの少し高価な素材もあります)、もう 1 つは麻ロープです。両者の違いは、合成繊維ロープは最初は比較的硬く、振り回す頻度によって徐々に柔らかくなり、2時間振り回すと非常に柔らかくなることです。麻縄は軽くて女性に適していますが、繊維が抜けやすいという欠点があります。麻ロープと合成繊維ロープの両方に、追加の織り保護カバーを装備して、耐用年数を延ばし、繊維の落下を防ぐことができます。

1. バトルロープは身体にほとんど影響を与えません。

バーベルやダンベルなどを使ったフリーウェイトトレーニングでは、動きを十分に理解せず代償動作をしてしまうと、急性または慢性のスポーツ傷害を引き起こす可能性が高くなります。バトルロープを使用する場合、トレーナーによって生成された力の大部分はバトルロープによって形成された波を介して伝達され、フリートレーニングのように関節に大きな負荷をかける必要がありません。そのため、バトルロープはフィットネス初心者の身体トレーニングに非常に適しています。言い換えれば、バトルロープを使って自分自身を傷つけることは、非常に難しい技術的な仕事です。

2.バトルロープの方向を変えることができます。

フリーウェイトトレーニングでは、ダンベルやバーベルによる抵抗は垂直下向きなので、ほとんどの動きも重力に逆らったものになります。重力に加え、バトルロープの抵抗の大部分は、ロープを振る際のトレーニング者の動きと反対方向にあるため、胴体（コアマッスル）の回転能力を鍛えることができます。これが、多くのファイターがトレーニング計画にバトルロープを取り入れている理由です。

学者1名:

30 秒のトレーニングと 30 秒の休憩、1 ラウンドで 10 の動作、各ラウンドの後に 90 ～ 250 秒の休憩、これを 2 ～ 3 ラウンド行います。

2中級トレーナー:

タバタトレーニングと同様に、20秒のトレーニングと10秒の休憩を8セット行い、地面に横になって息を整えます。

上級トレーナー3名:

チェーンを買って振り回すだけです。ロープはもうあなたには適していません。