ダブルヨガのポーズの動きは標準化されるべきである

パートナーヨガの一般的なポーズには、前屈、肋骨伸展、座位ねじり、膝ねじりなどがあります。パートナーヨガはシングルヨガほど退屈ではないため、より人気があります。

1. 後屈前屈

2人がヨガマットの上に背中合わせに座り、足を伸ばし、足を引っ掛け、頭と胸を持ち上げ、上半身と足が90度の角度になるようにします。次に、腰と背骨を接触させ、背中をゆっくりと上向きに伸ばします。その姿勢を10〜20秒間保持します。背中に負担がかかり、頸椎を損傷しないように注意してください。

2. 肋骨の伸展

2 人がヨガマットの上に平らに座り、前かがみになって足を外側に伸ばし、足の甲をまっすぐにします。呼吸しながら、内側の脚を曲げ、手のひらを前に向け外側の腕を上に伸ばします。相手の手をしっかりと握り、体の側面が伸びるまで外側に引っ張ります。

3. 座位ツイスト

ヨガマットの上に背中合わせに座り、足を広げ、肘を組んで拳を握り、背筋を伸ばして、ゆっくりと左右に回転します。回転するときに地面から離れないように注意し、背骨を地面につけたままにします。

4. 膝をひねる

ヨガマットの上に座り、足を上げて膝をくっつけ、前に傾いて数秒間保持し、膝を曲げて足をくっつけ、左右に体を揺らします。力を入れすぎないように注意しながら、ゆっくりと動かしてください。

1. 男神様が自分の世界を地面に支えている。そんな彼氏ってすごくカッコいいじゃないですか。二人が同じ姿勢をとっています。一体感を感じませんか？とても安心できる姿勢です。まるで小さな椅子のように支え合っています。途中でぶつかっても問題ないようです。年を取るまで支え合っていたいですね。二人とも足と手をしっかりと踏みしめ、脚の筋肉と臀部の筋肉を緊張させて体を上に引き上げ、体が一平面になるようにし、脚と腕の力を発揮し、肩を開きます。

2. ドッグフードを見せてあげましょう。この人生で私が思いつく最もロマンチックなことは、老後まで男性にヨガに付き添ってもらうことです。私の目にはあなたしか映っていません。私たちは永遠に甘く一緒にいましょう。あなたの力強い足が私の体を支えています。私はあなたを見て、もっともっと近づきたい、そうすればあなたにキスがしたい。男の子は地面に仰向けに寝て、両足を上げ、両手を合わせます。女の子は安定を保つために上腕の筋肉を引き締め、背中を使って両足を曲げて持ち上げ、3～5回呼吸する間その姿勢を保ちます。このヨガのポーズは、男性の脚を強化し、女性の背中のラインを最適化します。

3. お互いの足の温もりを感じ、お互いに寄り添い、二人の創造的な組み合わせにより、二人の関係はすぐに熱くなります。二人がより長く一緒にいることができ、一緒に働いているという意識を持つことができます。彼氏の前で力強い一面を見せることもできます。二人の腕と足が支え合うことで、全身のエネルギーが刺激され、体のあらゆる部分が鍛えられます。とても健康的なヨガのポーズです。

1. 肩と腕を伸ばす

座りながら利率を調整し、同時に心と体の平穏に利率を置きながら、ヨガの素晴らしさを味わえることに、お互いと自分自身に感謝しましょう。座った状態で、二人はゆっくりと背中合わせに立ち、両手を体の横に置き、手のひらを相手と向かい合わせ、指先を軽く触れ合わせます。息を吸いながら両腕をゆっくりと体の横に開き、ゆっくりと上に上げ、最後に指先を空に向けます。息を吐き、腕を伸ばし、ゆっくりと体を床に向かって動かし、指先が床に触れた準備姿勢に戻ります。

2. 腹筋トレーニング

2 人がグループになって背中合わせに準備完了。曲げた膝の上に手を置き、向かい合わせます。柔軟性に応じて、太ももの後ろの筋肉をゆっくりと伸ばして脚をまっすぐにします。足を伸ばし、背骨を頭のてっぺんまで伸ばすのを忘れないようにしてください。腹部と背中の筋肉は反らずに完全に伸ばした状態を保ちます。

3. コアの強さ

背中合わせの 2 組の間で、足の異なる側を曲げます。たとえば、A さんは右足を曲げ、B さんは左足を曲げ、安定させてから、もう一方の足を地面と平行になるまで持ち上げます。体幹が弱くて足を地面と平行に持ち上げられない場合は、サポートバーや壁のサポートを使って足を支えます。

パートナーヨガは、2人の協調と協力を必要とするヨガの動きです。お互いに調和しながらヨガを実践することは、伝統的なヨガとは異なる感覚です。パートナーヨガを実践する上でより重要なのは、他の人との身体的な相互作用と共有のプロセスです。友達や恋人同士に非常に適したカップルスポーツと言えます。実は普通のヨガと同じですが、動きは比較的難しいです。二人で一緒に行うのに適しており、他の人と生活を共有するのに適しています。